每天十分钟，8个动作告别肌肉腿 、大象腿~
奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动！运动完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅能瘦腿，视觉上也会变长哦！
每天十分钟，简单8个动作，可一一按照图片做
️❤️动作一：盘腿拉伸
脚心并拢，两手下压膝盖拉伸感更强，坚持30秒，可以很好的拉伸整条腿内侧～
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️❤️动作二：侧卧拉伸
侧卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，另一条伸直拉长，左右交替做，坚持30秒
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❤️动作三：瑜伽下俯式
双手撑地，双腿伸直，身体呈V字，双脚尽量碰地，坚持30秒，拉伸整条腿后侧～
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❤️动作四：仰卧单侧腿拉伸
仰卧躺下，一侧腿伸直抬起与身体呈90度，用同侧手摸腿，左右腿交替做，每侧坚持30秒～
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️❤️动作五：单侧腿后拉伸
一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下，双手撑地，上身挺直，身体向前趴，拉伸背部线条，坚持30秒
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❤️动作六：拉伸股四头肌
在上一个动作基础上，身体直立，腹部收紧，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，各保持15秒
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️❤️动作七：双腿打开拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿打开到最大距离，身体立直，膝盖伸直，双手支撑地面，身体向下压，感觉到大腿内侧有拉伸感，坚持30秒～
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️❤️动作八：单侧够脚拉伸坐下
一侧腿勾脚向外打开到最极限，腿伸直，另一侧腿屈膝，侧俯身双手够伸直腿脚尖，双侧交替做，每侧坚持30秒
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避免形成肌肉腿要注意
❌长期穿12厘米左右的高跟鞋
不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态，变的很粗，变成肌肉腿！
❌场期久坐跷二郎腿
会压迫腿部血流，影响腿部淋巴和血液循环，导致假胯宽，腿粗，腿部水肿！
❌久坐不运动
长期不动，双腿会受到压力影响，血液滞留，引起脂肪个水分堆积在腿部，慢慢腿变粗，形成大象腿~
以上。
