百日马甲线D29任务

第一阶段：适应期



D29 训练任务

热身活动


开合跳 1min*4组

整理活动



抱提膝 1min*2组


弓步曲肘伸展 15次*2组

抗阻力训练


自由下蹲 30s*4组
Plank单侧交替拍肩撑地  40s*4组


侧向蹲 30s*4组


跪地俯卧撑 20次*4组


登山者 60s*4组

有氧训练（25min）

（220-年龄）*（75%~85%） （15min）

（220-年龄）*（65%~75%） （10min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）


一周饮食计划


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