
第一阶段:适应期

D27 训练任务
热身

开合跳:1min*4组
整理活动

单腿单侧抬起:1min*2组

反向弓步伸展:15次*2组
抗阻力训练

波比跳:30s*3组

跪姿手腿前后伸展:30s*3组

体前屈:30s*3组

仰卧挺髋:30次*3组

半蹲侧向移动:60次*3组
有氧训练:25min
运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(15min)
运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)
放松:拉伸/泡沫轴(10min)


一周营养食谱
