百日马甲线D27任务



第一阶段:适应期



D27 训练任务

热身


开合跳:1min*4组


整理活动


单腿单侧抬起:1min*2组




反向弓步伸展:15次*2组



抗阻力训练

波比跳:30s*3组




跪姿手腿前后伸展:30s*3组




体前屈:30s*3组




仰卧挺髋:30次*3组




半蹲侧向移动:60次*3组



有氧训练:25min

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(15min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)






一周营养食谱



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