百日马甲线D19任务


第一阶段：适应性





D19任务

热身



5 min



整理活动



抱提膝：1min*2组




反向弓步伸展：15次*2组



抗阻力训练



弓步蹲：30s*4组




原地爬行：30s*4组




侧向蹲：30s*4组




仰卧脚踏车：30s*4组




俄罗斯转体：60s*4组



有氧训练：20分钟

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（20min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）








一周营养食谱



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