百日马甲线D24任务


第一阶段：适应期




D24任务计划

热身


原地慢跑：6min



整理活动


单腿单侧抬起：1min*2次




反向弓步伸展：15次*2组



抗阻力训练


自由下蹲：60s*4组




YTWL 肩胛训练：60s*4组




仰卧挺髋：30次*3组




侧向蹲：30s*3组




俄罗斯转体：50次*3组



有氧训练：25分钟

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（20min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）









一周食谱



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