【阅读书籍】：《如何睡个好觉·哈佛医学院睡眠指导书》
【作者】：【美】劳伦斯·爱泼斯坦；史蒂文·马顿
【章节】：5~6章
001 拒绝睡前刺激
睡觉前，不要喝酒，不要抽烟，不要睡前2小时剧烈运动。
这样会让大脑兴奋或者麻痹，并不是真的有助于睡眠。只会让身体变得更糟。
睡前也不要进食，大量的喝水等等。
002 遵从规律
大部分的人需要7~9小时睡眠，只有极少数的人每天只需要很短的睡眠。但是2/3的人相信自己就是那个极少数。这是错误的。长期下去，会形成睡眠负债。
如果有了睡眠负债，一定要想办法补偿回来，补偿的办法就是进行正常时长的睡眠。
003 白天睡觉
分成两种情况，一种是不自觉的睡觉，这实际上是睡眠负债的结果。导致你不得不靠打瞌睡来弥补一下生理上的需求。
还有一种是中午小睡一会儿，这是生物钟规律。因为中午的时间，是睡眠需求的高峰期，小睡一下可以缓解大脑的疲惫。
晚上7点左右的小睡不建议，那会让晚上的睡眠受到影响。
004 运动能改善睡眠
运动增加了血清素的分泌，让人睡得更快，深度睡眠比率更大，夜里醒来次数更少。一周3次适量运动即可。
005 睡眠作息表
恒定的睡眠作息，对于人尤其重要。恒定的作息表，让身体的生物钟，睡眠按照恒定的节奏运行，对于身体和大脑特别有好处，每天之间的变化不要超过一个小时。否则大脑会搞不清楚到底该不该睡，到底该不该醒。
006 睡前惯例
睡前检查一天的工作。把重要的心思放下来。20~30的睡前准备，为第二天做好准备。让身体放松下来。这是一个特别好的习惯。我建议复盘放在这个时间段。
007 室内环境
卧室就是睡觉的地方。和睡觉无关的都应该迁移。要避光、清爽、通风、床垫舒适。
008 放松
把心思放下来，睡觉就是睡觉，一切事情，明天再说
009 睡不着
睡不着20分钟，就干脆起来看看书，喝喝花茶，放松和调节一下，不要把睡眠当做战场。
010 睡眠障碍
真的存在睡眠障碍，紊乱，就要去看医生。
