我们有时会发现自己处于焦虑状态，却找不到原因。这时可以问问自己“我为什么现在没有这么做？”，这个问题有助于我们找到隐藏的焦虑。我们必须通过自己一再拖延的东西来发现自己的焦虑之处。有时你发现某个阶段自己状态一直不好，其实只是由于自己一直在逃避而已。由于总被这件事拖着，从而不能有效率地去做其他事情。
直面焦虑并诚实地处理并不是一件容易的事。我们可以尝试着通过“改变状态”，可以通过以下三个方法来保持自己的注意力。
四角呼吸法：任意从身边找到有四个角的物品，如门、窗、或书本。现在开始：看着左上角，深吸气并数到4；将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4；将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4；将目光定在左下角，默默对自己说，“放松......放松.....微笑”。你可以重复上述四个步骤，直到自己的肾上腺素达到理想状态。
中断电源法：工作一段时间后，定期休息。休息是自己有意为之的，是策略性的，同时有时间限制。类似于“番茄工作法”。在休息时让自己做与之前处于工作状态时不同类型的事情，效果会更好。因为新鲜感会让你受到新的刺激，从而得到休息和缓解。
需留神的多重任务：多重任务指有目的性、有策略地在同一时间做几件事情。当你进行多重任务时，你的大脑并不是真正每次都同时关注几件事情，而是在一个短暂的停顿后，从一项任务转向另一个任务，其实是在多重任务间快速切换。多重任务可能会使你的注意力提高，但也可能吞噬你的注意力。很难承认自己一直享受的事情会影响到自己目标的实现。例如你喜欢边听音乐边做作业，但时常会不由自主地随着歌曲哼唱。这时可以不听歌曲，改听乐曲，这样既满足了你的习惯，又不会过度兴奋。我们可以有意选择多重任务，让自己保持警觉，以提高自己的工作效率，关键在于选用何种刺激方式来让自己保持注意力集中。
当你处于多重任务状态时，首先请确保自己知道目的是什么。是需要振奋精神还是恢复平静？理想状态是什么？
可以通过雅格布森博士发明的“渐进性肌肉放松”来进行放松：收紧想放松的肌肉大约10秒钟，然后释放能量到最放松的状态。可以一次放松不同的肌肉部分。
