觉察日记

前天读书会，开始带领大家，把读书会的练习再次带入生活，用观察、感受、需要、请求来记录自己的成长！

1.听到你声音很大，看到你表情凶悍，带着愤怒语气的对表达自己的观点时，我感到很恐惧。

因为我需要被尊重，希望你能平和的和我说话。

做完愤怒静心后对小妹说——

听到你声音很大，看到你表情凶悍，带着愤怒语气的对表达自己的观点时，我感到很恐惧。

这让我回到了很小的时候，面对爸爸凶我时候，我很害怕却不敢表达，只好压抑。

今天再次看到你的这个状态，触动了我儿时的伤痛，我害怕你说我教育不好麟麟，说我没有用，不够好，评判我的一切，不喜欢我……（为此做了一个愤怒静心）所以我哭了，大声的哭了，说了多年来的压抑，情绪是我个人的与你无关，这是这次能愤怒的表达出来舒服多了。透过静心我明白了，因为我需要被尊重（刚刚觉察到当时自己是希望被接纳），希望你能平和的跟我说话，好吗？

（中途对话我略写了）

小妹说:我喜欢你，不会说你，来我抱抱你，摸摸手！满脸笑容，很热情的与我说话。我知道她是想哄我，谢谢妹妹理解，感觉心里踏实了。那个当下与妹妹不愿很近的拥抱、接触，我知道她没有真正知道什么是倾听与临在中与我在一起。看到、允许、接纳这所有的发生，一切刚刚好！

觉察自己:我昨天一整天，都在与她发生冲突。她的言行照见了我对强势表达、忽略我的感受，有很大的触动。我害怕权威，当她在愤怒的状态下和我交流，我感受到自己很紧张，于是，故作平静(ego逃避的策略），还要去和她争执 ，说:我是对的！我是对的！我是对的！

如:你都这样都不去学习看自己，探索自我，怎么会改变现状呢？

她:我现在学了其他的，你说的我没有兴趣……

就这样变成了自说自话，就是为了在她面前表现的很厉害，不想被看低，不想呈现自己脆弱的那一面，又被她说你很可怜，别哭，你过得好苦！……最终压抑不住就争吵，不欢而散。

昨天，我选择去真实的表达自己，卸下面具，不再对抗，一切不再拉扯我的能量，和小妹在一起，从未有过的自在。时间不长，却收到大大的礼物！！

悟:真正的强大，不是你带着面具表现的坚强，而是敢于呈现自己真实的脆弱！