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研究发现，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。但如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。
睡还是不睡？睡多久？
成为困扰我们生活的一大难题！
抑郁症，心血管疾病等众多睡眠相关的疾病，
将我们拉回了现实。
众多网友感概：
我只想安稳睡一觉，为什么这么难？孩子心里苦呀！
2022中国国民健康睡眠白皮书显示，不同类型城市对比中，一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。
各省睡眠对比中，西藏地区群众平均睡眠时长最长，四川地区群众平均自我睡眠认知程度最优质，如何科学睡眠，已成为全民热议的时代议题。
数据精准勾勒出了一幅中国失眠者画像：
近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。不同年龄段对比来看，年轻人熬夜多，老年人睡不着。
超四成的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，属于当之无愧的“熬夜冠军”。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。
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人的生命，有三分之一是在睡眠中度过的。
作为人类最基本的生理需求之一，充足且高质量的睡眠是保证个体身心健康，构建自身免疫屏障的基础，因此，健康睡眠的重要性毋庸置疑。
毫无疑问，睡眠问题已成为国民健康的最大拦路虎。
996，社畜，打工人这些热词不断充斥网络，唏嘘的调侃像是打工人的自嘲，更像是无奈的申诉。
你睡了吗？你敢睡吗？你睡得着吗？成为新时代社畜的吾日三省。
曾几何时我们幻想：世界那么大，我想去看看！当我们的生活被压榨，安稳的睡眠已经成为奢望。
在疫情横行的特殊时期，人们减少了户外活动，时间好像慢了下来，没有了社交，工作之余，补觉成为了当代打工人最佳调节方式。
人们选择用睡眠来逃避生活压力，在短暂的自我催眠中，似乎找到了生活压力与个人满足的最佳平衡点，多有一睡解千愁的意味。
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如何提高睡眠质量，解决睡眠问题迫在眉睫。我们无法改变生活的大环境，但我们可以从自己做起，为身边人普及健康睡眠的知识，给爱的人一个安心的，舒适的睡眠。
及时的调整自己的状态，一个良好的睡眠往往给我们带来许多意想不到的健康财富：降低压力，有助好心情，帮助减肥、增肌，保持精神充沛、清醒，提升工作效率，泡妞成功率，提高毅力、免疫力、记忆力，保持身体的整体健康，帮助身体进行自我修复。
下面有几条改善睡眠的小妙招，希望给你带来一些帮助：
1.睡觉前，喝一杯牛奶，微微的饱腹感，使您更容易入睡。
2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，身体不能及时休息，睡眠也得不到好转。
3.睡觉前半小时洗一个热水澡，让身体更加放松，有利于安眠。
4.睡前不做剧烈的运动，剧烈的运动会让神经兴奋，使人难以入睡。相反，睡前，做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择，既能健身又能助你安眠。
5.房间里不要放带香味的刺激性的物体。
6. 睡觉前要营造一个良好的睡眠环境。可以通过光线调节、听一些催眠的音乐来帮助睡眠。
图源：中国睡眠协会
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