减重训练营打卡
2019-12-21
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：70.5kg
当日减重：0.0kg
总减重：4.6kg（9.2斤）
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①你准备好要做一个瘦瘦的健康的美丽的女士了吗？。
②不用运动。
③42天之后，就可以去吃自己想吃的东西了。
（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
① 可以少吃点。
②自己控制自己。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：开会，老板布置了之前没做过的工作，头疼。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个苹果，一个鸡蛋，一盒酸奶。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：10分钟拍打身体。
