听了樊登读书会的《我的情绪为何总被他人左右》一本书。
听完后提炼了三点：
1.留意自己的病态思维模式，分别为：“恐怖化，应该化和合理化”。自己经常会有“恐怖化”和“应该化”的问题，改！
2. 正确的的思维模式是：遇到事情和问题要想是否有更好的选择；
3. 不要忘了，人在任何情况下都有选择的权利，不要放弃自己选择更好可能性的权利。
85% 自己能识别到 15% 神经搭错了，真不知道
A:有一个事情发生了 ---> B:你对这事的看法 ---> C: 过分 （1.过分烦躁 2.过分生气 3.过分抑郁 4.过分内疚）
当你对这件事有不同认识的时候 得到的结论会不一样。 同样的 A 经过各种各样的B 才有各种各样的C
最大错误的B
1.恐怖化 （过度的担忧）： 万一... 怎么办... 【把这个减少，就会淡定许多】
2.应该化 （过度的困扰）： 我如果没有那样... 就好了... 应...样.... 【 已经发生的事，接收它就好了】
3.合理化 （过得很颓废）： 都行 没事 我觉得都能理解 【术名：习得性无助 】
三种病态模式，导致后面常见10种不良的人性信条
01.太在乎别人怎么看待你（恐怖化）
02.无法忍受重要的任务失败（恐怖化）
03.人和事都应该往我要的方向发展（应该化）
04.某件事出错了，肯定是某人出了问题（应该化）
05.我对即将发生的事 总是抱有深深的忧虑（应该化）
06.每个问题都有完美的方案，我必须找到这些方法（应该化）
07.在很多困境和责任面前，可以让自己置身事外 心安理得 （合理化）
08.如果我事事不投入 保持若即若离的关系 我就永远开心 （合理化）
09.因为过去或小时候发生一些不好的事情 造成我现在的样子 我努力也改变不了 （应该化）
10.这些坏人坏事就不应该存在 我真不知道拿他们怎么办（应该化）
第四种新思维模式：
1.我能不能做一个更好的选择
怎么做才是更好的：
【 1.怎么做才能更好 】
【 2.如果做不到的话，也没关系 】
案例：自己发怒怎么办?
1.反思为什么会有C 找错误的B 然后审视B（1.关于自己角度 2.关于他人角度 3.关于当下关系/情形角度） --让自己会冷静下来。
2.如何反思对抗自己的B，怎么替换一个方法解决这个问题 我怎么走出恐怖化、应该化、合理化思维模式。
3.想一想有什么更好的选择解决这个问题。
Q:我的情绪怎么总被他人左右，我的情绪要怎样才能不被别人左右？
A:当一个人的情绪逐渐好转的时候，才能达成问题的解决。
总结：我能不能找到一个更好的解决办法，我会为了这个更好的解决办法努力，然后努力之后 即便是没有做到 那我也能接收这样的结果，因为我努力的方向是对的。
