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提3个问题：

你每晚大概睡几个小时？

你都几点睡几点起？

起床以后精力充沛吗？

经常有朋友问我：一晚上睡几小时正常？有朋友和长辈焦虑的告诉我：不管几点睡，早晨4点准时醒，这正常吗？

以前我的回答是每天睡够8小时，4点起床不正常。

为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？

首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。作者所提出的R90睡眠方案为NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作。

他就是英国的尼克·利特尔黑尔斯。

不听这节课的坏处是：不知道该睡多少，睡多睡少都感觉没精神。

听这节课的好处是：无论睡多少，保证你一天精力旺盛。

下面分享干货：

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6个大招一个心法。

第1招，判断睡眠类型

作者说有三种睡眠类型早起星人，晚起星人，中间型。

怎么知道你属于哪一个类型呢？

有的人晚上精力充沛，有的人早上精力旺盛，有的人属于早睡也行，晚睡也行。根据你的身体感觉调节入睡时间。

第2招，90分钟方案

每天必须睡8小时吗？

那么，你是不是为4点醒来，睡不着觉得懊恼？焦虑不安？因为没有睡够8小时而紧张？有没有？

我们10点睡觉，早晨4点被尿憋醒，去一趟厕所就清醒了！有没有？

作者提出R90，就是一个睡眠周期90分钟。我们一天睡够4-5个周期，一周睡眠35个周期就足够了。

当我亲身实践了作者的睡眠方法1年，感觉比原来的睡10个小时还精力充沛。

第3招，选择合适的床垫

作者提到了枕头和床垫的重要性。所有卖床垫的销售人员，使命都只有一个：卖给你最贵的床垫。多少根弹簧、多少高科技应用，都只是它贵的理由，而不应该是你买它的理由。你买它应该只有一个理由：它适合你。
什么样的床垫才适合你？作者说，拿掉床垫上的覆盖物，双手交叠，弯曲膝盖，像胎儿一样，躺向不常用力一侧。让你的伴侣或朋友在背后拍照，判断下你的脑袋和床垫之间的缝隙有多大。当你的头、颈、脊柱形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的空隙非常明显，达到6厘米或以上，让脑袋下意识想要歪向床垫，那就说明床垫太硬。如果你的臀部陷入床垫中，而脑袋被床垫垫高，则说明床垫太软。软硬适中的床垫，应该轻松均衡地承受你的体型体重，让你形成直线型的睡姿。
床垫隔几年就要更换一次，因为螨虫可能让你过敏。所以选用多层床垫，定期更换其中的一层，既经济又科学。尽量买特大号的床和床垫，否则你和你的伴侣可能相互干扰。

第4招，选择合适的枕头

枕头，是用于支撑脖子，让身体脊椎保持在同一水平面上的东西。具有支撑性，防螨，抑菌，还柔软不硌人最好。目前市面上最好的就是纯天然的乳胶枕，不用买上千块的，489元一个的素万乳胶枕就非常好的选择，质保6年，能用10年。

第5招，提供一个安静整洁的环境

创造一个安静整洁没有杂物的卧室环境。

第6招，睡眠心法：去除必须8小时的执念

失眠最大的障碍，是心理的。失眠的一大原因就是焦虑，我们笃信8小时睡眠，因此睡觉少于8小时，就会心里不安。

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我是怎么做的。

我先调节了我的生物钟，我试过早起和晚起，早睡早起神清气爽，晚上9点就犯困，晚起也没精神。

于是我不管几点睡，尽量睡足4个睡眠周期，就是6个小时，有时间就早睡，睡足5个周期，就是7.5个小时。都在大概5点左右起床，进行热启动。热启动过程：闹铃响了以后，不让自己睡着，不急着起床，先冥想10几分钟大脑保持清醒；然后双手搓热敷在双眼上，重复3次；再顺时针按摩腹部49下；搓耳朵，敲打头皮和面部皮肤；敲肩膀、大椎，发热最好。一共需要大概15分钟起床，起床后漱口或刷牙，喝一杯温白开水，热启动完成。我根据张遇升博士的《怎样成为精力管理的高手》的热启动改编的。

晚上睡觉前，把手机放在客厅，一定不要在床上看手机，让大脑产生床只是睡觉的地方，放松的地方。我也用天然的素万乳胶枕和床垫，和作者的睡眠理念非常契合。

我的方法不一定适合你，你可以制定自己睡眠的方案，晚上睡觉前用冷启动。起床时用热启动，效果好不好，你试试就知道！

你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的，并按此执行后，将充满控制感，美妙而从容。

掌控精力，必须有好睡眠。掌控精力就掌控了大部分人生。