001 早起瑜珈，身体变轻盈了
从7月2日至7月29日，是今年的第36-55节课。这个月的瑜珈课仍然是早晨6点开始。新教练安排的热身活动是向太阳致敬式，这个体式是一直是我练习瑜珈难以跨越的门槛，每每从这套动作开始，我就马上失去了兴趣，畏难情绪占有上风，上犬式、平板、前屈对我来说有一定难度，无法到位，这一轮课程里，心还留在过去的经验里带着情绪，身体却也能跟上这套动作了。
20节课下来，战士一的体式自如了很多，身体的稳定性、腿部的力量增强了一些，柔韧度也延展了一些，体能也有明显的提升。
002 早起，因自律而自由
早晨是一天里最美的时光。因为报名的瑜珈早课，每天需要在五点多起床，本来给自己在周末可以睡到自然醒，但身体也在调整生物钟的节律，从5:50，提前到5:30，今天在5:10自然醒来。而且即使是周末没有早课，即使周一周二是休息日，也能在五点多起床。身体跟着运动醒来，到上班时身体感觉轻盈和舒展。
每天晚上基本在十点多、最迟不超过十一点半睡觉，能保证6.5-7小时的睡眠。精力基本上是充沛的。
003 朗读，学习的另一种途径
这个月朗读《楷书精进》，一共13个节目，到今天为止，全部读完。其中最后一篇《遵生八笺》长达三十分钟。另外朗读《亲密关系全面技巧》的导读和两篇节目。
这一期朗读仍然在呼吸和断句、语速、发音位置存在很大问题，会出现唇齿音的破音、口水音，有时可能被自己口水噎着和呛到，有时可能憋着气快窒息了，朗读和在泳池里游泳要抬头换气一样，动作和呼吸需要有很好的配合。
在段落之间也留意让自己深吸一口气，留出段落间的空白。
朗读过程中有两个收获：
一是观照自己的身体感受、情绪起伏、不自觉的紧张和自动化反应，当觉察到时，会透过呼吸来调整身心状态，放松第一重要，享受这个过程亦然。
二是朗读可以让我重温课程的内容，一些重要的心法让我看到自己在践行中存在着哪些认知的问题和行动的偏差，这部分受益很深。
004 语音分享，成了一种仪式感
依赖于某些大号，有时找不到内容的来源，内容成了最大的阻碍，需要选定一本书作为持续的内容。
分享的时间不定，有时早有时晚，有时没有发，群里没有反馈，也就很难有持续的动力。给自己加油。
005 阅读，丰富自己的世界
纸质书不太容易看进去，桌子上堆满了，却不愿意看。前几天尝试着看电子书，翻得快，存笔记，但也看了蔡颖卿的四五本书，有些了解和印象，属于泛读。
正在读的书是《怎样阅读一本书》，这本书的内容比较多，有一些自己不了解的内容。
准备接下来每周一本书，没有列书单，不成系统。存在着通识和专业知识之间的取舍和矛盾。
006 专业，看得见的短板
一直在听初级班录音，整理出“穿害”共65分钟的逐字稿，这段录音来回听了七八遍，其他章节的录音也听了有四五遍。在专业的领域里是最手足无措的，无从下手，学了很多也没有见效。知识是知识，我还是我，无法融合和吸收这些知识到自己的系统里，有很强的排他性。细细觉察，是不是有情绪上的排斥，始终在边缘努力。
007 每天记账
每天记账，记的是流水账，对每天、每月的开支，做到心中有数。
~8月我可以做些什么？
1.继续早睡早起，朗读/阅读/晨间复盘选一
2.写字：每周三小时/上课
3.运动/饮食：瑜珈周课10节/轻食
4.专业：继续整理录音，每周一篇。
5.阅读：书单/每周1-2本/笔记，做好记录
6.每天记账
