一本自体心理学知识普及著作《自体心理学的理论与实践》中谈到科胡特提出的“恰到好处的挫折”这个概念，让我如此躁狂，迫不及待得要写这篇文章。
举例说明“恰到好处的挫折”是什么？
母亲或者父亲，甚至是保姆要过来给婴儿唱首歌，或是给他讲个故事或者拍拍他。如果一直以这样的方式在做，可能有一天妈妈会决定孩子不再需要那么多的歌唱和故事了。看护者可能会离开房间，在判断婴儿已经准备好入睡之前，科胡特形容这个是“恰到好处的挫折”。
在这样的情境下，婴儿可能会认同安抚者。他可能会给自己唱歌，给自己讲个故事，玩一会儿毯子，等等。这个可以体现出子宫外基本的转化性内化过程，婴儿接过了他的照料者提供的抚慰和其他照料任务。婴儿通过模仿母亲而开始自己从事这些细小行为，构成了“自我的基本构建”， 经历“恰到好处的挫折”也就是自体如何发展自我安慰的过程。
遭遇“恰到好处的挫折”，我们要学会“自我安慰”与“自我关怀”！
“自我安慰”与“自我关怀”是滋养生命的重要营养元素。每个人都会遭遇痛苦与挫折，但是真正的坚强是接受自己的情感，正视自己的内心，用自爱和关怀的温暖去填充它，从而让我们获得能够俯瞰全局的视角，避免纠结于各种担忧与自责。
如果，当痛苦来敲门，请迎上前去！
如何跟令人痛苦的情感打交道？我们可以用一个形象的例子来帮助大家直观地理解，在跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做。现在，我们可把那种压抑的情绪想象成一位不受欢迎的客人，Ta在没有跟您打声招呼的情况下自己直接找上门来，此刻正站在您家——这象征着您的身体——门前，不断地敲打着门板。
首先，您人得在家，才能听见有人敲门。这就意味着，如果我们限制自己的身体只去接受特定的情感信息，回避我们不希望自己感受到的情绪，那么我们很有可能对“伤痛”这位不速之客的“光临”并不知情。
通常，即便我们听到了敲门声，也不敢直接开门把客人放进来。为什么？因为我们固有的错误观念认为，消极的情绪对我们有害。以往的经验告诉我们，只要它闯进来，就再也不会离开。
出于这种担忧，我们从一开始就没有打算好好招待它，我们要么刻意冷落，要么干脆把它轰走。这与我们的童年经历有很大关联，那时候的我们知道，一旦陷入令我们感到疼痛的情绪之中，伴随而来的，不是被孤立，就是被压抑。
我们可以回想一下，小时候周围的人是不是常用恐吓、施压或暴怒来回应我们的负面情绪，因此就完全可以解释为什么长大后我们会如此怕这怕那了。自我需求的压抑与牺牲，成为了原有自我保护机制下的习惯性举动，挡住了我们当下以及通往未来的路。
当我们常常避免冲突或者避免说出自己的真实想法时，是不是因为怕说出来之后，别人就不喜欢我了？当我们常常容忍别人越过我们的界线时，我们如何从自身出发，满足自己对受到保护、尊重、支持抑或关爱的深层需求。
我们每个人都会经历到“恰到好处的挫折”，所有我们试图与之对抗的情绪都会持续一段时间，甚至存在恶化的可能。那么，我们何不暂时放下反抗的念头，换种态度和应对方法，让这些本来没有那么受欢迎的情绪在身体里流动起来，让我们清清楚楚地感觉到它们呢？打开我们的身心，让愤怒进来，但不是放纵它肆意妄为。
遭遇“恰到好处的挫折”仿佛曾经经历过生命中最寒冷的冬天，然后无论多么冰凉都不会感觉到绝望了。我们会逐步拥有坚信未来的勇气，坚守热泪盈眶的执着。不再动摇于杳无音讯的迷茫，丝毫不怀疑别人眼中的不值得，最终相信无奈无助之后的温暖与力量。
