一天的断食结束，11月16日，开始复食的第一天。

复食在断食过程中相当重要，复食也是最考验断食者决心意志的阶段，断食使脏器得到了休养生息，一旦恢复进食，食欲往往很旺盛，对食物的香味非常敏感。复食工作做得好，会收到事半功倍的效果，而复食时意志失控，立即满足食欲大吃大喝，断食不但没有效果，还会带来反效果。所以在复食阶段要很好地控制自己，循序渐进地增加饮食。

复食天数最少应与断食天数相同，以前我一般采用三天断食法，一天减食，一天断食，一天复食。这次采用了七天断食：两天减食，一天断食，四天复食，复食阶段延长，会有更好的效果。

我强烈建议想要断食的珈人们不要按照网上的推荐食谱，复食时早餐前先吞食香蕉，断食后的胃比较脆弱，清早起来吞食香蕉，一则香蕉含单宁类物质，空腹易生结石；二来香蕉凉着吃，对胃也有损伤。所以我先喝了一碗热豆浆，香蕉是烤热了10点多才吃。

早晨豆浆打多了，剩了半碗，到了中午犹豫半晌，结果喝下去又后悔得要死，还制了一杯芹菜汁。

从昨天开始感觉特别好，身体轻柔舒软得象一匹丝绸，清晨起床后的晨起唤醒瑜珈，平时总觉得身体难以打开，今早做来有如神助，打坐时双盘莲花，双腿轻松到不象自己的，做折叠体式觉得身体仿佛一张薄纸，可以随意折叠。

练瑜珈时，打豆浆的香味从豆浆机里散发出来，隔着好远的距离，象一缕幽细倔强的香魂，钻入鼻腔，比平时强烈而好闻，可是并不觉得饿而起贪婪之心，就这样在浓烈馥郁的香气里完成了晨练。

晚上从瑜珈馆练习回来，轻易闻到邻居家里盐水煮五香黄豆的香味，自己惊讶于这样灵敏的嗅觉！

但是晚上的瑜珈练习，没有早晨来得轻松，似乎有一些懒洋洋的气息正在向全身弥漫，我感觉到了，但不影响练习的程度。

晚上洗浴，头发惊人地软，吓了我一跳，这在三日断食时是没有过的事，等吹干了，就是变得特别顺滑柔软，头发怎么会发生变化，这倒是有待探索的事情。

今日睡眠不及前两天，也是正常现象。

11月17日，复食第二天，早餐黑糖豆浆一碗，加餐香蕉一根，苹果一个；午餐果蔬泥一小盘，玉米粉、小麦粉稀糊一碗。

今日晨起瑜珈尚可，但没有昨天那种身轻如燕，身在空中如旗帜飘扬的感觉。

午后有轻微头痛，腰椎颈椎有问题的地方，疼痛加重，觉得不舒服。不过因为早有心理准备，知道属于正常反应，所以并不惊慌。

断食期间平素体质虚弱，或有宿疾的人，在排出毒素的过程中，会出现头痛．腹痛、手脚麻木等不良反应，这时应多进行温水浴，用热水洗脚，还可指压背骨和头部等。而身体健壮的人，断食期间可能会精神亢奋，睡不着觉，也不必惊慌，进行深呼吸或进入瑜珈冥想状态放松即可。

晚上的瑜珈练习，因为下雨懒得去瑜珈馆，家里老公看电视吵得很，感觉状态不好，做了一些舒缓的体式结束，可能也是特别阴冷，暖气又不好，穿得太多。决定早睡。

11月18日，早晨继续伴有轻微头痛，比昨晚减轻。依旧做晨起瑜珈，比昨晚轻松，而且在暖气不好的屋子里只穿一条打底裤，短袖T恤做来，一点不觉得冷，在瑜珈修习之前我是非常怕冷的人，十年的修习，虽然不能算强壮，但体质倒比年轻时有了很大的改善。

早餐小米南瓜粥一碗，水煮芹菜半盘，加餐香蕉一根，苹果一个，午餐五谷米糊一碗，煮生菜一盘，砂糖桔6个。

大概十点多钟，头痛消失。午后出门去，来不及午睡，晚七点方回，也不觉得累，给家人做饭，瑜珈，身体重又变得柔软自在、身轻如燕，原来颈椎、腰椎难受之处，变得轻松舒服，颈椎原来一转动会嘎吧嘎吧响，现在除了向右转动时会轻微地响，自由度非常大，看来排毒效果很明显。本来早晨一直低头干活，以为晚上又会疼呢，真是意外之喜！这也是之前三天断食中没有过的感受，当然也可能是一直处于工作状态，根本无暇仔细体会，或者断食基本就是绝食，因为在单位无法这样精心按流程、食谱进行。总之，排毒对骨头病变有如此效用，是我之前所没有想到的。

11月19日，今天是断食的最后一天，顺利度过了七天断食期，有一种洗心革面的感觉。

早餐：五谷米粥一碗，清蒸胡萝卜丝一盘，加餐香蕉一根，蒸小苹果1个，午餐：五谷米糊一碗，水煮生菜一盘。午后砂糖桔6个。

这次七日断食，虽然没有弘一大师所说“断食换心”的强烈效果，但也确有脱胎换骨之飘然，情绪平和，身体清净，心灵喜悦如获新生！

断食是一种科学养生的方法，更是一种提升心灵的方法。吃饱的胃是无法思索的，断食后人不需要太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，内在的智慧被激发，潜在的能量被唤醒，因此我们要把断食看作自我改造自我提升的一个好机会，培养自省的好习惯，冥想、思索、写日记都是非常好的方法， 我记录下自己的感受，希望能给断食的亲们提供一点帮助。

就我的断食经历，给大家几点意见：

一、断食前先对断食有正确的认识，掌握断食的流程及注意事项，不要盲目实施。

二、做好精神准备，既然决心断食，就按部就班减食、断食、复食，对于断食期间出现的或优越或不良的身心反应有充分准备，不要半途而废。

三、断食期间，放松身体，放空心灵，体会身体发生的细微变化，感受内心的平静喜悦。

四、不要如临大敌，如果有时间在一个良好的环境中安静下来断食，当然最理想，比如当年弘一大师断食21天，是在杭州虎跑寺，有闻玉护法。我们不可能做到完全与外界隔绝，保持正常的生活节奏，不必太劳累即可。

五、断食期间的饮食一定要因人而异，因人制宜。根据自己平时食量在减食期和复食期酌量加减，同时要考虑自己是相对安静，还是要正常工作，不能生搬硬套。

六、尽量选择糙米食品，尤其在减食期，要摄入一定量的膳食纤维，更有利排毒。

即使断食结束，也不要立即大吃大喝，还是要细嚼慢咽渐渐增加食量。

断食结束了，但瑜珈的修习永无止境，如果你把瑜珈当作外在的练习，它就是一种运动；如果你把瑜珈当作内心的提升，它就是一种修行！