写在文章开头的话：
不乱于心,不困于情。不畏将来,不念过往。如此,安好!
- 2019.2.13第一次开始慢跑＋散步
- 2019.4.26第一次五公里
- 2019.5第一次十公里
- 2019年总跑步500公里有余
最初的我也不相信能够有这个成绩，但是我做到了，就是源于合理的训练＋自我不设限，这篇文章，我将分享我是如何做到的
提到跑步，很多人在一开始就理解错了：
我要每天跑步3公里，一个月就是30天，一年下来就是365天，那就是1095公里！！到那个时候我就是一个跑步达人。
歪歪歪，醒醒，你要是这样想，我保证不出一个星期，你又会变成那个床上的咸鱼，哎，睡觉真香！！！
还有一种人，还没开始跑就觉得跑步是一项天大的事：
我不行，不行，打死我都不会跑步的，那些一跑几公里，用时半个小时，风里来雨里去的，我肯定不行的！！
哎，没说让你这样跑啊，我的天。
以下是我的做法:
一 固定的跑步场所：
这个地方一定是离你比较近并且方便跑步的地方。如果你是学生，那一定是操场；如果你已经工作了，那就公园，但是一定要离你近。固定的跑步场所是习惯养成的第一步
二 合理的目标
我在跑步之前，给自己定了一个很明确的目标：
每天慢跑20分钟，压腿10分钟。并且手机严格计时；如果下雨，那就改为原地高抬腿，但是时间还是30分钟。我一定要养成一个终身锻炼的好习惯。
实际实施：
我每天边慢跑+散步=20分钟，压腿10分钟。
这个过程坚持了一个多月，然后才开始一直慢跑，因为我发现最开始我连基本的慢跑20分钟都坚持不下来，所以我把目标改成了每天至少散步20分钟，压腿时间不变。
所以结合我的过程，所以你的最初目标应该是：按照自己情况，每天规定一个时长拿来做锻炼，要严格计时，不管你做什么锻炼，在这个时长里，你只能做锻炼这一个事情。
我相信，以上这两个点都不难，相比于你最初宏伟的跑步计划，我的这个可以说人人都可以实现，没什么难度的。以上这两个过程需要1-2个月。
就是在这种看似对自己很没有要求的锻炼目标下，1-2个月过后，你自己都没有发觉自己的身体已经养成了一个习惯：到了某个时间，很自然的就想到要去锻炼了。如果你发现了自己身体的这一点变化，那么恭喜你，你养成了锻炼的习惯。你可以实施下面第三点了
三：慢跑/跑步公里数和锻炼时间相结合
第三步的关键是：怎么舒服怎么来，舒服的前提下稍微对自己加点要求。
听我慢慢说，到了第三个阶段，你的目标要稍微高一点点，给自己每天定一个跑步目标，比如每天至少要跑2/3公里，时间还是你第二阶段定的，20/30分钟。
在这个时间段内完成跑步，如果提前完成，那就散步歇一歇奖励一下自己；如果20/30分钟内没有完成跑步量，那么对不起，你必须跑完。
我相信到了第三阶段，这点不成问题，亲测有效。
当你觉得这个时间段完成这个跑步量已经不成问题的时候，那么恭喜您，你又上升了一个层次。
接下来你就可以根据自己身体情况适量增加自己的跑量能够达到每公里配速6分基本就可以了。
我的5公里配速一般5分半或者十公里配速6分以内，仅供参考哈。
每个阶段都有清晰的目标，而且每个阶段都是循序渐进，保证自己轻易完成，完成了才会有成就感，才愿意继续下去这项枯燥的锻炼。
目标过高会造成心理压力，一旦某一天下雨或者特殊情况停止了锻炼，就会陷入：今天不跑了算了，我压根不喜欢跑步，我不行的，我就说我不能坚持下去吧等这样自我怀疑中。所以我的计划中有针对特殊情况下定的目标：下雨就在室内高抬腿或者压腿，最重要的是保证内心没压力，在没养成跑步习惯之前，先养成散步的习惯，告诉自己每天都要抽出时间干这件事。
当你逐渐适应这项运动的时候，就是你体会到他带给你回报的时候。
不开心的时候，跟朋友闹矛盾的时候，焦虑的时候，迷茫的时候，来一场十公里吧，十公里过后，一切都会有答案。
或者，每个人坚持一件事都有他坚持的理由，对我来说：
- 大三，面临着工作和考研，我纠结；
- 面临着自己的生活和学习，我困扰；
- 面临未来，我迷茫。
我一直是个焦虑的人，我渴望成功，可是越渴望越焦虑越觉得当下好无奈。我知道自己存在的问题，我不愿隐藏，我希望面对他们，慢慢解决他们。
但是那时候的我就连面对自己我都不敢，我逼着自己去养成一个习惯，能够在我焦虑困扰迷茫的时候，有所坚持的事情，借着坚持的事情去养成强大的心理，去缓解我内心的躁动。
现在，我就快做到了，我能清晰地感觉到自己内心的强大，不在惧怕未来，不在焦虑。生活不易，最怕逃避，做自己的后盾，强大自己
就像开头那句话：
不乱于心,不困于情。不畏将来,不念过往。如此,安好!
关注我，一个九七年大男孩，我将继续更新自己的蜕变，亲身经历希望引起您的共鸣，用我的文字带给你成长。
