第一章 效率与灵感
1.只“输入”不“输出”，大脑很容易中途“放弃”
2.思维训练的关键，在于反复“输出”
3.增加时间压力，思维和行动会变得敏捷
4.让大脑保持高速运转的秘诀，在于丢掉琐碎信息
5.任务清单不必文字化，给电脑灵活发挥的空间
6.大脑记不住东西？可能是没有记住的必要
7.如何调动大脑的“最佳状态”：了解自己状态最佳的模式
8.灵感产生的两个必要条件——记忆与欲望
9.如何源源不断地产生灵感？——“提升思考能力”“向世界发问”
提升思考能力：每天思考自己“学习了多少知识”“动脑思考了多少问题”，注重日常的积累，不断努力精进自己。
向世界发问：时常抱有问题意识。
10.大脑创造力的本质是什么？——创造力只可能出现在并行的无意识之中
意识的局限性在于一次只能处理一件事，但是，无意识可以同时处理很多事情。
“提升思考能力”也好，“向世界发问”也罢，都是在为“耕耘无意识”做准备。
11.为什么所想与所做会存在差异？——输入与输出之间存在偏差
12.单纯的记笔记不利于思考
第二章 情绪与压力
13.即便情绪紧绷，及时调整就没事
14.采取主动式休闲，幸福指数会明显提高
被动式休闲：看电视、看电影、购物
主动式休闲：钓鱼、郊游、爬山、打高尔夫、读书
15.调节情绪的好方法——给生活加个标点
调节情绪的方法：去趟洗手间、洗个澡、听首歌、在附近随便走走
16.如何应对恐怖情绪？——因为害怕，所以努力
17.用积极的自我暗示调节情绪
18.放空自己，大脑会进入自我整理模式
走路、散步、一边冲水一边洗头
19.情绪积极的人，运气都不会太差：传递正能量，就会拥有更多正能量
20.召唤“意外之喜”的三种能力——“行动”“觉察”“接受”
serendipity：与幸运不期而遇的能力
21.向榜样看齐，人会不知不觉变优秀
22.保持乐观能增加行动力
23.笑着工作更有战斗力
24.战胜消极情绪的好办法：尽可能详细地预测最坏的情况
25.切换大脑模式，能提升抗压能力
26.比较心理会抑制幸福感：不和他人比较，知足者常乐
第三章 专注与精力
27.任务难度越高，完成任务的快感越强烈
28.主动设时限，能提高专注力
29.如何系统提升专注力？
专注力主要来自以下三个因素：
（1）速度——尽量提升效率。
（2）分量——完成高强度的任务。
（3）投入感——全身心投入工作，无视身边的干扰。
30.专注的人，更容易进入“心流”状态
“心流”是指人们完全沉浸于眼前的某件事件中，全身关注并享受其乐趣而体验到的一种精神状态。
31.利用“瞬间集中法”（把自己置于固定的模式中），快速消除心理障碍
32.如何让记忆变得深刻？——调动视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉
33.调整状态的关键，在于培养元认知：着手解决“不难也不简单”的问题
34.自我监测，有助于攻克自身短板：明白是什么地方绊住了自己
35.克服自身弱点的想法，能推动你化劣势为优势
有弱点的人，在努力克服弱点之后达到了旁人无法企及的高度。这种现象在很大程度上与强化学习有关。
36.不断集中精力，专注力就能得到充分锻炼
想要进行深度思考时，可以去自己熟悉的路上走一走，边走边思考是最有效的。
37.简单的动作能成为提高专注力的契机
活动双腿、站起来给自己倒杯水、去趟洗手间，边做一些简单的事情，边思考
38.碎片时间可以用来收集信息：关注的公众号、财经时事新闻
39.偶尔断网，头脑会变得异常清醒：列出来让自己怦然心动的网站
40.长时间沉浸在无聊状态中，大脑会逐渐停止成长
积极主动制造一些生活中的乐趣：读书、同时读好几本书、听音乐
嗜新症（neophilia）：易受新奇事物吸引、喜爱新鲜事物的嗜好。
第四章 沟通与关系
41.如何让初次见面的人对你产生兴趣？——直接展示自己
“简单”就是商业广告的本质。
42.意识到“我”的存在，大脑的机能就会下降
能够最大限度地发挥人类所拥有的潜能的状态是忘我，是“无心”（心流状态）。
要想让大脑发挥最佳机能，需要达到“无心”状态。
43.交替发言，沟通才会精彩
44.社会感受性越高的团队工作成功率越高
读空气：察言观色、见机行事
社会感受性：是指通过观察对方脸色来体会其感受的能力。
45.大脑会无意识地读取对方的信息
冷读术：是指在事前完全没有对方信息的情况下，通过观察对方的外表，以及随意地交谈一下，就能猜中对方信息的谈话技巧。
开天眼：利用“冷读术”猜中对方信息的能力。
46.对话的本质是什么？——对话本身就是享受“捏造”的乐趣
47.沟通中的矛盾可以通过改变语境来化解
48.对话是从不同视角看待自己的契机
49.对话可以将对方的世界带入自己的心中
不要以“没兴趣”为由给自己设限，多带一分好奇心，做耐心的倾听者。
50.对等对话是信息交换最高效的形式：像同年级同学那样对话
51.持续发问比找到答案更重要
一个好的问题，与具体的行动和努力解决的方向密切相关。
52.放松是最好的交往状态：与能够让自己感到轻松的人在一起。
53.沟通能力=共鸣×好奇心
54.缺乏沟通会降低大脑的机能
55.爱好闲聊是大脑健康的证据
56.对话的不可预测性能锻炼大脑：仔细观察对方的表情和动作
57.朋友太多（150是极限），人际关系质量也会下降
58.拓展人脉的关键，在于利用“弱联系”
弱联系：隶属于不同团体、关系并不亲密的人。
强联系：由亲人、朋友、同事等生活中关系最密切的人所组成的具有强烈羁绊的人际关系。
59.交流能让不同的人融为一体：人类大脑都有想成为“同一个大脑”的欲望
60.倾听时不偏离中心，对话就不会跑题：对话时不要有意识地揣摩对方的态度