增肌饮食计划。
早餐(七点左右)
碳水化合物:一个馒头或者一碗面条或者一碗米饭或者两个包子
蛋白质:2个熟鸡蛋去蛋黄或者一杯牛奶
蔬果:一根香蕉
加一包每日坚果
加餐(10点左右)
碳水化合物:两片面包或者一根香蕉
蛋白质:两个熟鸡蛋去黄
午餐(12点左右)
碳水化合物:一碗米饭或者一碗面条或者一盘饺子
蛋白质:鸡胸肉或者鱼肉或者虾肉或者牛肉或者海鲜
蔬果:青菜一份或者加个水果
加餐(15点左右,半个小时后训练)
碳水化合物:两片面包或者一香蕉
训练后营养补充(17点左右)
蛋白质:乳清蛋白粉2勺或者熟蛋清4个去黄
晚餐(18点左右)
碳水化合物:一碗面条或者一碗米饭或者一盘饺子
蛋白质:鸡胸肉或者鱼肉或者虾肉或者牛肉或者海鲜
蔬果:青菜一份或者加个水果