每一次的欢乐或情绪的高涨在其内部都隐含着痛苦的种子：痛苦是这些欢乐的不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。所以我们自己要平静，不要大喜大悲。
人类一直以来都遭受着痛苦，从他们进入了时间和思维的领域，并丧失了对本体识，被痛苦折磨了亿万年；从那时起，他们将自己看成是宇宙中无意义的碎片，断绝了自己和源头及他人之间的联系。
只要你认同思维，也就是说，只要你处于无意识状态，痛苦就不可避免。就是我们胡思乱想，只要你去认同痛苦就不会避免。因为人和动物不同，有七情六欲，所以我们主要指情绪上的痛苦，这也是造成身体上的痛苦和疾病的主要原因。
《生命的重建》这本书把身体上的痛苦每一项都跟原因对应，列出来。哪些情绪会造成这样的痛苦呢？
怨憎、仇恨、自卑、内疚、愤怒、抑郁、嫉妒等，即使是最为轻微的不快都是痛苦的各种表现。并且，每一次的欢乐或情绪的高涨在其内部都隐含着痛苦的种子：痛苦是这些欢乐的不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。
任何通过服用药物来获得快感的人都知道，这种“快感”最终会转变为“低潮”，欢乐终会转变成某种形式的痛苦。其实包括安眠药，你通过这种方式让你获得睡着，舒服，快感，但你后面依然会转为痛苦。
怎么样才能真正的解决，那就是你到云层上面去，控制你的思维。许多人从自己的经验中同样能体会到，爱情关系是多么容易而快速地从快乐之源转变成痛苦之源。直播间就有很多人，当时你恋爱结婚时，那时你很快乐，但是现在你很痛苦。天天吵架、谁也跟不认识 谁似的、或者闹离婚......
从一个更高的角度来看，正、负两极是一体两面的，都是潜在痛苦的一部分，你所谓的快乐跟你的痛苦是对应的。而这种潜在痛苦与思维认同的小我意识状态是如影随形的。所以根源还是你的小我。
你的痛苦有两个层次：现在产生的痛苦，以及过去产生的但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。停止创造当下的痛苦并且瓦解过去的痛苦这是最重要的，怎么做呢:人类的很大一部分痛苦是没有必要的。比如说你嫉妒，你嫉妒干嘛。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
所以觉察那些控制你的思维是最重要的。在这个世界上我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。
我们需要时间，需要大脑来指挥你，比如我们现在该吃饭了等等，但是如果它们彻底的控制了我们的生活，胡思乱想，那么痛苦和悲哀就产生了。如果它正常的作用你用的好，那就没有问题。
请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
这就是我们把目标确定了，方向清晰了，你最关键的就是当下。当下你干什么？我们为什么说我们每天都要写总结，都要写第2天的规划。因为你这一天就是盯着你该干的事，我现在该干什么？比如说思涵老师此时此刻，要做的就是讲书。没有其他的。
大家现在也是，你的当下，你此时此刻要干什么，就是听书。你不要走私，你脑子开始走私，你就会想：昨天小A太讨厌了。昨天我老公的表情是什么意思，他为什么看那照片是那种表情。你走私，明天要同学聚会……你不是想过去就是想未来。
实际上一个真正快乐的人，你是当下。你在共读书籍，你的全部的精力应该集中在你共读书这件事。那你就会是快乐的。这就是你到云层上控制了你的思维，而不是被你的思维控制。当痛苦之身即将从休眠状态中被激活时，即使是一个念头或与你关系密切的人的一句不经意的话，都有可能激活它。都可以让你激活你的痛苦。
痛苦之身害怕被你发现。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。
所以，请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。
但是很多人你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。有的人就是愿意痛苦，老是在想，我曾经我在多大的时候被谁打了一耳光，你就没事闲的看到人家打架打了一耳光，你就想起你这个来。
触发了你的痛苦。每天脸都耷拉着，看到你家孩子你就别扭。很多人明明知道你的痛苦是什么，就是不想走出来。
其实，所有的恐惧都是源自小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我来说，死亡无处不在。我们在恐惧的两极之间徘徊，一端是焦虑和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感到的空虚。
没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀。难道我们不应该学会与痛苦共存，而不是去摆脱痛苦吗？人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、比如口罩事件，看你怎么想了，你现在被隔离，有的人就会觉得很痛苦，由于你的痛苦而造成你身体的疾病。你为什么会痛苦，是你的思维，“我又出不去。”有的人就不一样，有的人不是随遇而安。“正好，这段时间可以用来做下一年的规划”。
有的人说解封了痛苦，因为解封了得去上班了。大多数人就会说解封了就太美了，我可以跟同事们见面了，可以去工作了。这就是你的思维，是思维在控制你。我们要意识到消灭这种没必要的痛苦。
“我天天做直播，不去想其他事。”你不是24小时都在做直播，你做直播的时候你专注于你的直播，你吃饭的时候专注于你的吃饭。就像上一本书告诉你的，你在吃饭的时候你要跟你的肠胃对话，你要专注于你的美食，专注于你味蕾的感觉。你这时候可不要去想你的直播，吃饭时也不可以听书，吃饭的时候是专注于你的吃饭，睡觉专注于你的睡觉，如果你专注于你的睡觉，你就不会胡思乱想，你怎么可能失眠呢。
专注当下。你说你每天专注直播，那你的胃会出问题，你的后背会出问题，你的腰会出问题，你的很多地方都会出问题。如果你真的专注当下了，就是你控制你的思维了，那你会发现你一天很快乐，很健康。
因为吃饭你会享受吃饭时光，看电视你也是享受看电视的时光。所有的事情都是你在享受。所有的事情都是不一样的，你哪来的痛苦。
快到新的一年了，很多人在考虑我新的一年我的目标怎么实现。其实最简单的一句话就是，你学会了控制思维，专注当下，你的目标就一定会实现。因为那时效率是最高的。
你专注当下，效率是非常高的。该吃饭时不吃饭，该睡觉不睡觉，你的目标不能实现。比如说你赚钱的目标实现了，但是你身体的目标没有实现。或者你身体的目标实现了，你赚钱的目标没实现。原因就是没有专注当下。
很多人都有这个特点：发生一件事，然后就告诉你，最近一段时间，我得处理这件事，等我处理完了再说。结果就糟糕了，人活在这个世上，不管什么事他都得解决，它并不是你不吃饭不睡觉就可以解决的。
所以你吃饭还要专注吃饭，睡觉还要专注睡觉。这样的人才会进入那20%的行列。所以当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
思维通常否认当下，并试图逃离当下。换句话说，你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。或者可以这样说：你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。
昨天有人跟思涵老师说，您看看现在这些，原来都是那些合成机构怎么怎么样，气死我了。“气死你了，你出什么问题了吗？”他说“没有啊。我就气愤他们这个事儿”这个就是你没有活在当下，而是其他的人，事情、新闻报道，不管是真是假，都会对你的思维造成影响，所以造成自己的痛苦。控制思维的人会怎么样，他会一笑置之，这些人做了坏事自然会受到惩罚，他相信他们做了坏事会受到惩罚，这样的人他会专注当下，不去聊这天。马上又盯着自己的事情去做。
所以人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
为什么思维会习惯性地否认或抗拒当下呢？因为在没有时间（过去和未来）的情况下，它无法发挥自己的作用并对你进行控制，所以它视当下时刻为威胁。实际上，思维和时间是密不可分的。
想象一下：地球上没有人类，只有动物和植物。这时，仍会有过去和未来的存在吗？动物不关心这个，这时我们仍然能以任何一种有意义的方式来谈论时间吗？“现在几点？”“今天是几号？”问这种问题将会是毫无意义的，比如说一棵大树或者一只老鹰，你去问它，那它可能会被问傻了！它们可能会说：“现在几点？现在就是现在啊！除此
之外还会有什么呢？”这就是为什么动物是快乐的。你应该比动物更快乐。
在这个世界上我们需要时间过去、现在和未来和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。比如过去控制了你，你曾经挨过骂，挨过打，你考试不及格，这些控制了你，或者让你自卑，所以你痛苦。或者过去你考试满分，你曾经辉煌，这些光圈控制了你，那你现在感觉到失去了特别多。
这个全是问题。或者未来控制了你，我们很多人是被未来控制“我想有房子，我想有一套别墅，我想周游世界，我想有这个，我想有那个，我想有一个帅气的老公，我想找一个美丽的老婆……”这个也是给你带来痛苦，因为你觉得虚无缥缈，你够不着。
这就是我们做人生规划的意义，如果你做了人生规划，那你就是胸有成竹的，就像思涵老师做的人生规划，老师坚信他想要的都能够得到，因为是做了分析的。
思涵老师会专注当下，去做该做的事。就像我们现在天天讲书，未来是什么样子，这是规划的 ，只有专注于现在每天去讲，未来你要的那个结果，它才会到来。
而不是你光想“我直播间未来能不能达到10万人，能不能这样啊，能不能那样啊。”然后你不专注于当下，那叫胡思乱想，没有任何意义。痛苦的根源，为什么说时间控制了你。
前几天还有一位，他说：“某某说，现在我有年龄焦虑症了，因为过了多大年龄了。即使是思涵老师，他肯定也有。就来问思涵老师：“思涵老师，你有时间焦虑症吗？年龄焦虑症吗？过60岁。”
思涵老师说：“你让我想想，因为我没有想过”哪有什么焦虑症啊，有的人10岁就焦虑，我怎么办啊，我都10岁了。我们都不知道我们是什么时候离开这个世界是100还是200，我们都不知道，有什么好焦虑的。
还是当下，你要搞明白一个事情，就像书中说的，你可能是永恒的，哪怕你的肉身没有了，你可能又化了一个肉身。专注于当下你才会快乐。你才会拥有你想要的那些。为了维持控制，思维不断地利用过去和未来来掩盖当下时刻，从而与当下密不可分的本体的生命力和无限创造潜力就被时间掩盖了，而你的真实本性也被思维混淆了。
人类思维中不断积累的时间负担越来越沉重。所有的人都在这种负担下受苦，但是他们又忽视或否认当下这一宝贵的时刻，或认为当下是实现未来目标的一种手段，而未来其实只存于他们的大脑中，是不现实的——人们就这样不断地增加这种负担。人类集体与个人大脑中积累的时间里，也存在了很多过去的残余痛苦。
上半年思涵老师有一个同学跟思涵老师说了很多很多事，“怎么怎么样，挺痛苦的。”思涵老师告诉他，你有时间你可以多读读书，我们每天讲书。就像我们思涵读书荟，我们说的是“阅读思人生，学识涵未来。”他说：“都多大年龄了，还阅读思人生，思什么人生，人都快没了。学识涵未来，还有什么未来？”这就是被时间和思维控制。思涵老师说：“这就是咱俩的的区别。你离死真的不远了。”
所以如果你不想再为自己和他人创造痛苦，不想再增加你心中过去的痛苦，那么请你不要再创造时间，或者至少不要创造除了做必要事情之外的时间。
如何停止创造时间呢？请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，你不想痛苦，那你就专注当下。把你的生活重心完全放到当下这一刻，把你先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。
比如说在做人生规划的时候，在做明年的规划的时候，你需要回顾过去和展望未来。我们在每天晚上写总结的时候，你要回顾今天这一天，然后展望明天。
有的人不明白，思涵老师叫我写总结，为什么还要写思维导图，第二天的计划呢？你只有在这个时刻，你才可以去回顾过去和展望未来，在你每天的写总结的时候，在你每年年底写总结的时候，在你每月月末的时候，其他时间你都应该是专注当下。也就是说我计划的很清晰，几点到几点干什么？几点到几点干什么。你就专注于你的计划就OK了。
永远对当下说“是”。有什么比对已然存在的东西进行内在的抗拒更徒劳、更疯狂的吗？有什么比反对生命本身，也就是当下，而且永远是当下，更疯狂的吗？这些不专注当下的人真的很疯狂。
向“是”臣服，对生活说“是的”，看看生活是如何为你服务而不是与你为敌的。我们真正关注当下的时候，就会发现这个世界都是为你服务的。没有任何事物是与你为敌的。请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
曾经思涵老师在直播间讲思涵老师的故事的时候：6000块钱丢了，说是是更需要的人拿走了。有的人来问思涵老师说：“思涵老师，怎么可能，丢了得多心疼啊，要是我我肯定受不了，那非得跟他玩命不可。为什么你把包丢了，为什么。”
书中就告诉你了，事情已经发生了，你唯一要做的就是专注当下。当下就是你不要痛苦。就像思涵老师说那是更需要的人拿走了，你就会感受到你的一种成就，还会再来，吸引力就会产生，下周那就赚到了这么多。
痛苦没有用，已经发生了。所以要专注当下，庞教授就是专注当下的典范。得了不该得的疾病，后来就越来越明白：专注当下的意义。因此痊愈了呀。原来由于不专注当下，专注过去，所以才得到那个疾病。
专注当下疾病就好了，现在在成长学院里面就更专注当下了。专注于耕耘，要让自己的才华，自己的知识用于去帮助更多的人。
有时当下时刻是令人无法接受的，令人痛苦的或者可怕的。观察大脑是如何为当下时刻贴上标签以及这个贴标签的过程（也就是不断地批判）是如何创造了痛苦和不幸。通过观察思维的活动，你就能够摆脱抗拒的模式，然后还可以允许当下时刻的存在。
这将会使你体验到不为外境所困的内心自由，一种真正的内心的宁静状态。然后，再观察发生了什么事情，并采取必要的或可能的行动。
就像庞教授，我们有很多人，如果处在庞教授那个情况他不学习不成长，不专注当下，就想：“我怎么这么倒霉，我怎么这样，结果三个月就像医生说的，离开了这个世界。
庞教授现在这么开心的跟大家笑，是因为她专注了当下，解决了这些问题。接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。这将会不可思议地改变你的整个生活。
就像我们做血管SPA ，那时你是要专注于你的身体，四天的时间你的身体就会，开始重建，我们说生命的重建它包括身心灵，那这个就是你身体的重建。
