这段时间在研究DBT辩证行为疗法，Masha Linehan的那套培训书（DBT skills training manual），其中有些精华部分，打算分几期记录一下。
其实，这套疗法不仅对有抑郁、焦虑或者更严重的，如自杀倾向的人适用，我感觉很多技巧对于普通人，在管理情绪方面也是很有用的。
今天先把关于情绪的几个要点说一下。
1. 情绪的主要目的之一就是沟通和传达信息。这些信息被接收的程度，就会影响相应的反应和后续情绪。有点类似我们常讲的共情。对方有什么情绪，这个情绪在传达什么信息，你理解到了多少，有没有通过你的语言和行为让对方感受到你接收到了这些信息。
一个简单的例子，昨天楼下一个两岁半的孩子摔倒了，哭了起来。他妈妈过去抱抱说：“哦，摔了一大跤，真是很疼呢。”然后一直陪着，轻轻安抚。孩子没有马上停止，大概哭了两分钟，慢慢停了下来，情绪完全消化掉了。这个孩子的哭就是在说“好疼啊”，妈妈完全接收到了这个信息，而且准确地让孩子知道她知道了。
2. 和情绪相关的行动，不是情绪的后果，而是整个情绪反应过程的一部分。这也意味着，调整情绪反应过程中的任何一个部分，都会影响整个过程。这个互动的情绪反应过程是这样的：
• 个体对触发事件的情绪脆弱性
• 情绪触发事件或线索
• 对于这个触发的理解和解释
• 反应倾向或者行为冲动
• 行为表达，包括言语或非言语的
• 初步反应的后果，包括其中的次级情绪
所以，这就给了我们机会，针对其中的一部分调整，整个情绪反应过程就会有变化。
3. 情绪的生理社会化理论（biosocial theory）。情绪稳定性或者是否易出现情绪问题，是生理因素和社会因素共同影响的结果。一个很好的例子就是现在大家说的比较多的，孩子成长过程中的“无效环境（Invalidating environment）”，家长教育对于孩子的情绪发展的影响。这个确实很重要。“无效环境”的几个特点：
• 不允许个人化的情感流露，如：“别人都好好的，为啥就你这样？”
• 只在情绪升级时才反应，同时指责
• 不接受特定情绪
• 自己处理，不给安抚或帮助 ，如：“自己去房间安静会儿，好了再来找我”
• 只在语言上看到情绪，没有相应的行动 ，如：“我知道你书包丢了很难过”，然后，就没有然后了
• 把自己的情绪强加在别人身上，如：“我今天很累，咱们都快点睡觉去”
同时我们也要意识到，有些孩子生下来就是情绪比较不稳定，是天生的，这种孩子相对来说需要的情感教育支持更多。所以，不要看到爱哭的孩子就直接认定是家长溺爱，或者家长教育有问题。但是，天生和后天因素共同影响，好的教育环境能够改善，只是需要更多的努力。
