记得上周在跟小伙伴们分享习惯养成时，根据伦敦大学的一项调研表明，根据难易程度一个习惯的养成时间从18天到254天不等，但一般来说完美养成一个习惯需要66天，而且最好是一个习惯养成之后再培养另一个习惯。
基于此，我给自己 定下了每天写500字的目标，希望借由训练营各位美妈帅爸的督促让自己 能够顺利完成这个一直以来几乎成为心头之痛的目标，养成良好的输出习惯。
不过在此同时，我其实内心还是有一点纠结的是，我真的想做的事情很多很多，如果每个习惯都在66天才能养成，如果我想养成很多好习惯，真的需要很久很久吗?
今天早晨在车上听到老光关于斯蒂芬盖斯的《微习惯》的微课分享，算是给我的疑惑有了很大的启发。
我可以给自己 定很多微目标，每个目标一定是小到不可思议，甚至是小到连自己都鄙视自己的目标，小到每天毫不费力就可以完成的事情，比如每天看一页书，做一个俯卧撑，写10个字等。这样自己的内心不会有畏难情绪，而且在超额完成了之后还会有很大的成就感。良好的习惯就可能在不知不觉中养成。老光说自己自从看了这本书之后已经坚持了两年，我何不试试?
当然微习惯的养成，也是有技巧的，需要注意到以下八点。
1、选择适合自己的微习惯计划。比如你想成为一个运动达人，就可以多定几个跟健康、饮食相关的微习惯目标。
2、挖掘自己内心的需求。比如我的写作目标就是为了提高自己 的输出能力，为了及时将自己的心得与更多人分享。
3、明确习惯的依据，就是无依据。是不是有点无厘 头?就是这样，不需要确定每天几点做什么，只要今天完成就好。
4、建立回报机制。每天完成后奖励自己刷会微信淘宝，一周完成奖励一个小礼物，一个月完成奖励自己一顿大餐等，让自己 的大脑形成一个良好的神经回路。
5、追踪和记录完成情况，最好视觉化记录。看到自己的进展情况也是很鼓舞人心的。
6、微量开始，超额完成。每天目标非常小，小到让大脑无法拒绝。但如果有余力，就每天多做一点点。
7、服从安排，脱离高期望值。不轻易调高目标。因为生活中总有极端情况发生，只订自己在任何情况下都可能完成的目标。
8、留意习惯形成的计划。看自己什么时候对这个习惯完成没有抵触，就表示自己 的习惯真正养成了。
我给自己定下的人生使命是：让自己和更多的父母做到轻松育儿、愉悦生活。基于此，在每天坚持写作的基础上，我给自己再增加几项微习惯目标：
1、每天对着镜子微笑一次。
2、每天做一个俯卧撑。
3、每天读一页书。
4、每天喝一杯水。
5、每天练10个字。
6、每天做一件自己感觉愉悦的事。
7、每天对女儿说一次“我爱你”或者拥抱一次。
8、每天给老公或家人一句鼓励或感谢的话。
我打算的做法是：
在高效美妈训练营里每天打卡，记录自己的学习进展和习惯养成。让更多的美妈帅爸一起监督提醒我的进度完成情况。
如果你有什么样微习惯希望养成，跟我一起来吧~
