随着每天这样的练习，当我发现自己走神的时候，只是将自己轻轻的拉回到关注呼吸上，已经开始不评判自己，也不自责自己。
现在我理解自己每天这样跟着正念冥想课程学习，就是为了能培养自己的觉知能力，让自己意识到当下正在发生着什么，看清此刻，清晰地了解自己的关注点在哪里。
正念冥想的练习不是让我进入什么状态，达到什么目的，只是活在当下、觉知当下，接纳当下呈现的所有。
今天的练习有一定的难度，一个人的觉知需要一种品质，那就是爱、是善意、是慈悲。
比如：看到一个受伤的小动物，就想要去抚慰；看到一个伤心哭泣的婴儿，就想要去关爱；看到别人受到伤害时，我们的慈悲之心自然流露。
但在日常生活中我们很难对自己做到爱和慈悲，我们总会频繁的负面评判自己。
如果我们试着给自己一些关爱和宽容，对自己富有同情心，去爱自己的时候，我们才能对别人传递我们的爱和善意。
今天继续坐在餐厅的椅子上，脊背挺直，双肩放松，双手自然的放在大腿上。闭上眼睛，开始关注自己的呼吸，感受到自己安稳、沉静，顺畅的呼吸。
随着每一次的呼气，身体不断下沉，有意识的去感受身体和椅子的接触点，将身体的重量全部交给椅子。
继续关注呼吸，感受吸气时，空气进入肺部，感受肺部的扩展和包容，呼气时，空气呼出体外，感觉身体的放松。
发现自己走神了，轻轻地将注意力带回到呼吸上。没有责备自己，不对自己做任何的评判，只是如实的感受发生的一切。
渐渐明白自己觉察到什么不重要，重要的是觉察，觉察自己走神了或陷入的思绪，这已经是练习的核心了。
按照引导员的引导，开始想象自己童年的样子，想象童年的自己就在自己的面前。这时内心真的有一种温暖的关爱，能
感受那种暖暖的感觉。内心对自己默默地说了一句：愿我快乐，愿我一切安好。也许是自己的体验不是很好，感觉自己很干巴巴的说了一句话，没有引导员说到的那种感觉。
继续将自己的注意力带回到呼吸上，感受呼吸时身体的变化。
时间过得很快，引导员的结束语出现了，慢慢地将注意力带回到房间，感受此刻的坐姿，感受此刻身心的平静，轻轻睁开眼睛，结束练习。
今日感悟：
富有同情心和善良对我们来说是非常基本的情感，人性本善，爱和慈悲是我们生来就具备的。
在电影院里我们可以为银幕上人物的痛苦产生同情，为他们的悲惨、无助留下眼泪。
还是小孩子的时候我们会为自己跌倒时的疼痛哭泣，然而随着年龄的增长，我们变得难做到对自己产生慈悲，很多时候对自己是非常苛刻的。
总是对自己苛求完美，为自己的错误和不足自责，产生羞愧。
在正念练习中，我要慢慢学会善待自己，包容自己。当自己感到恐惧时，允许自己放松，给自己送出祝愿；当自己感到愤怒时，对自己抱有同情，聆听自己内心的声音。
这种慈悲和爱的品质，不仅在每日的练习中去培养，也要在日常生活中有意识的去形成，还要在日常生活中去实现和体现。
记得有这样一句话：心若计较，处处都是怨言；心若放宽，时时都是晴天。
