如果你想减肥，那么你的睡眠量可能和你的饮食和锻炼一样重要。
不幸的是，很多人睡眠不足。
事实上，根据一项针对中国成年人的研究，大约30%的成年人每晚睡眠时间少于6个小时。
有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的人的一个缺失因素。
这里有7个原因让你得到充足的睡眠可以帮助你减肥。
1、睡眠不足是导致体重增加和肥胖的主要风险因素
睡眠质量差一直与较高的体重指数和体重增加有关。
人们的睡眠需求各不相同，但总的来说，研究发现，当人们每晚睡眠少于7小时时，体重会发生变化。
一项主要的研究发现，短睡眠时间增加了儿童肥胖的可能性增加了89%，成人增加了55%。
另一项研究跟踪了6万名非肥胖的护士16年。
在研究结束时，每晚睡眠时间少于5小时的护士比那些每晚至少睡7小时的人更容易肥胖。
虽然这些研究都是观察性的，但在实验睡眠剥夺研究中也发现了体重增加。
一项研究让16个成年人每晚只睡5个小时，5个晚上。
在这项研究的短时间内，他们的平均体重增加了1.8磅(0.82公斤)。
此外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，因体重增加而恶化。
这是一个很难逃脱的恶性循环。
睡眠质量差会导致体重增加，从而导致睡眠质量进一步下降。
总结:研究发现，睡眠不足与体重增加有关，成人和儿童肥胖的可能性也更大。
2、睡眠不足会增加你的食欲
许多研究发现，睡眠不足的人的食欲增加。
这可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，饥饿激素和瘦素造成的影响。
胃促生长素是一种释放在胃里的激素，它反映了大脑的饥饿感。
瘦素能抑制饥饿和大脑的信号。
当你没有充足的睡眠时，身体会产生更多的饥饿激素，减少瘦素，让你饥饿，增加你的食欲。
一项对1000多人进行的研究发现，睡眠时间短的人比睡眠充足的人高14.9%，瘦素水平低15.5%。
此外，当你没有充足的睡眠时，荷尔蒙皮质醇会更高。
皮质醇是一种应激激素，可能也会增加食欲。
总结:睡眠不足会增加食欲，这可能是由于它对荷尔蒙的影响，而荷尔蒙是饥饿和饱腹感的信号。
看完这篇文章困了吗？假如允许，那就好好睡上一觉吧。
