美国名校圈，有一句流行了很多年的心灵鸡汤，你可能也听到过，叫 "work hard, play hard"，什么意思呢，翻译成中文就是“认真工作，拼命玩”。
我记得第一次看到这句话的时候，还在想，work hard，勤奋学习、工作，可以理解，play hard，玩也谈得上“勤奋”吗？后来我慢慢意识到，这里的hard，指的是一种全情投入的状态。
无论你是在学习，还是在放松休闲，干一件事，就该在那个时间点，把所有的注意力投入进去，这样你会获得最高的效能，也就是很多人都羡慕的“高效”或者说“事半功倍”。
但专注并不仅仅是态度。很多家长、老师会跟孩子说，你能不能专心一点？能不能不要分心？这是一个误解，好像只要具备足够强烈的主观意愿，人人都能全神贯注。而事实上，全神贯注是一种能力，一种可以通过营造环境、训练、练习去掌握的能力。
有些人进入学习、思考状态很快，并且不容易中途分心；有些人的时间始终是涣散的，所以别人做1小时的事情，他做3小时，而那个小时，本来可以拿去做更快乐的事。
我总结出了4个方法，在我注意力涣散、效率低下的时候，帮我迅速找回状态，今天全都教给你。
｜NO.1｜物理隔绝法
物理隔绝法，就是把阻碍你专注的一切诱惑，都隔绝在另一个空间。当你的意志力无法支撑自己专注的时候，就让环境来帮你。
如果你的手边，没有电脑，没有手机，没有零食，没有课外书，你就算想分心，又能去干什么呢？盯着天花板胡思乱想，你自己都会无聊，相比之下，还不如先把课文背了。
这样看起来好像很悲观，似乎要把自己放在“真的没有别的事可做”的情况下，才能全神贯注地学习。但这就是现实，而且毫不丢脸。
英国作家王尔德有一句名言，他说“我能抵抗一切，除了诱惑”，他还说“摆脱诱惑的唯一方式，就是臣服于它”。
可见，不管对于成年人还是小孩子，不管对于大作家、艺术家、成功人士还是普通人，想玩手机，想起身找零食，想浪费时间，想找人聊天，想做一切轻松、不费脑子的事情，是人的天性，我们能做的，是人为创造出一个更好的环境，不要给诱惑接近我们的机会。
我也并不是一个很能抵挡诱惑的人。初中的时候，学校BBS网站正在流行，那个时候我每天晚上雷打不动都要去BBS上玩，一边开着电脑，一边写作业，而且非常自欺欺人。
看一会儿BBS，回几个帖子，然后关掉屏幕，装模作样学一会儿。但是书本内容怎么比得上热闹的BBS？我眼睛看着书，心里、脑子里、注意力还是停留在电脑屏幕里的事情。
你是否有同样的经历呢？写作业时，你是否也偷偷打开B站欲罢不能，或者，想着只玩几分钟游戏，但实际上却根本无法停下来。
那个诱惑像毒瘾一样，勾着你，拉着你，你必须时不时上去看一眼，心才能定，才能又短暂地、浮躁地回到你的课桌。
甚至都不用五花八门的娱乐，高中的时候，我一边做数学作业一边跟朋友发短信聊天，从晚上七点到十点，一份物理作业都没有写完，因为思路不断地被短信打断，心思都在你来我往的对话上，根本没有办法完整思考一道题。
很庆幸，那个时候的我，并没有去思考“如何更专注” “如何抵挡诱惑”这么形而上学的问题。我的思路简单粗暴，既然是手机让我不专注，那就把手机拿走，每天晚上开始写作业的时候，就把手机放在客厅，人在卧室，离得太远，看不见也就不再想了。渐渐的，我发现，不是我不再分心，而是无心可分。
所以物理隔绝法，超级简单，给你分享几个具体步骤：
• 学习的时候，选择没有电脑的房间，手机、Kindle、iPad其他电子设备，放在客厅或者其他你触及不到的地方；
• 如果必须用到电脑工作，比如写作文、写论文，先断网，能写多少写多少，然后再上网去查必须补齐的资料；
• 如果学习中途需要喝水、吃水果等等，一开始就把食物准备好放在手边，不要中途起身去厨房或者客厅晃荡；
• 对于女生来讲，我的建议是学习的桌子上不要放镜子，青春期的女生都对外型很敏感，照个镜子经常天马行空地想很多事，想这颗痘痘什么时候消，想最近是不是又胖了一点。
物理隔绝法的大前提，在于不要挑战人性，在于你首先承认，自己可能管不住自己，自己的专注能力还没有锻炼成熟，就像学骑车，大家都是从四轮学起的。
因为一开始还没有掌握最好的节奏，练得不够多，不稳，四轮骑一骑，才能转成两轮自行车。我所介绍的这个，物理隔绝法，道理也是一样，这些苦行僧的方法，就是自行车后面的两个辅助轮，在它们的帮助下，你先把自行车骑起来，先在外力的作用下，练习专注，做到专注。
｜NO.2｜潜意识催眠法
前面的物理隔绝法，是从外部入手，教你隔绝诱惑。现在的这个潜意识催眠法，可以通过环境的力量，让你的潜意识也告诉自己“专心点，集中注意力”。这是怎么做到的呢？我先分享一个我自己的例子。
其实我真的算不上是一个特别专注的人，我也经常会走神，但我很快就能拉回来。因为啊，我有个秘密武器，就是每当我学不下去，无法专注的时候，我就开始收拾桌子。这就是潜意识催眠法。
它的原理其实很简单。我们的眼睛和大脑之间有奇怪的互动，如果眼前是一片狼藉，反映到你的潜意识里，你也会觉得脑子里好像很杂乱，处处是分岔，心烦意乱；
如果眼前看到的是干净的桌面，毫无杂物，比如做数学作业，眼前只有数学课本、习题册、草稿本，比如背英文单词，面前就只有单词书、笔记本，比如写作文，面前就只有稿纸，这种眼前的景象会给你一种心理暗示——我的桌子上只有这件事，我的脑子里也只有这件事，并且我的大脑就跟桌子一样，一心一意，沉浸其中。
在哈佛读书的时候，我也有很多同学使用这个方法，当无法继续专注学习的时候，当不由自主想刷脸书、微博的时候，他们会开始整理书架、衣柜甚至清理整个房间。
清理的过程很治愈，提供了积极的心理暗示：桌面能搞定，书柜衣柜能搞定，房间井井有条，那么我正在做的这份作业，也都会迎刃而解的。
良好的书桌，不仅在我学生时代的起到很好的作用，进入职场后，我所任职的律师事务所，几乎每个律师的桌面，无论他同时承担了多少个项目，忙的多么焦头烂额，桌面也总是井然有序的。
每隔一段时间，老板也会抽查，看看大家的桌面是不是整洁。有科学研究说，“桌面杂乱的人更有创造力”，姑且不说这个结论的真实性，做学生、学业，甚至未来职场初期，首要的却并不是创造力，而是秩序和条理。
你的书桌够整齐吗？今天晚上，不妨就整理试试吧。
｜NO.3｜狡兔三窟法
什么意思呢，长时间呆在同一个环境，不免会走神，因为你习惯了那个环境，大脑不由自主有些倦怠，失去了兴奋。
所以啊，在有条件的情况下，适当变换学习场所，最好是规律性地，让特定学习场所承担特定学习任务，可以帮你更好地集中精力。
高三那一年，我周围有很多同学都在准备去美国读本科，要写申请文书，还要准备各项考试，我发现每个人都有自己的一套学习路线图。
比如有的人在图书馆做题，如果背单词就跑到图书馆外面的天井——因为那里空气流通比较好。甚至学校的各种开放区域，只要有桌椅，就有在那里安静背单词的同学，背完就走。
我自己当年也有独家学习据点，而且都是奇奇怪怪的地方。我所有的英文课文背诵，是在英语老师办公室外面的椅子上完成的，因为离英文老师最近，背完就进去检测，同时我也只带课本，一个人坐在椅子上，毫无干扰、全神贯注，背诵效率奇高。
而有一些物理题，在刚刚请教完老师之后，我会在教室最后一排找个位子，坐下来，回顾思路，可能因为最后一排离大家都比较远，最抽离，最适合我的抽象思维。我很感谢有这些奇怪的地方，帮助我形成了自己的学习仪式感。
在哈佛读书的时候，由于课业繁重、有太多的东西要读要写，我很感谢能有这个“狡兔三窟法”。当时我选修了宏观经济学、大国崛起、中美外交50年等几门课，同时还要撰写自己的毕业论文，我发现没有任何一个图书馆，可以让我保持几小时的专注状态。于是我尝试改变。
你可以看下文稿中，我的狡兔计划安排表。我也简单说一下，
分门别类选择学习地点，是一个仪式感，仪式感的反复会形成思维定势：每到达一个特定地点，只要坐下来，就条件反射似地知道自己要做什么，并且只能做这件事，就好像浴室只能洗澡、吹头发要回卧室，或者厨房只能切水果、吃水果要在客厅一样，久而久之，我习惯了，任何一个图书馆、课桌都不再是我看视频、聊微信的地方。
此刻正在听讲的你，如果是大学生，你有一堆的图书馆、阅览室、咖啡厅、寝室公共区域可以选择，你可以根据这学期的课表。来排一排。如果是中学生，那我猜你最少有以下几个地点可以选择：教室座位、学校图书馆或者阅览室、老师办公室门外的等候区、家里的课桌、补习班的座位。你打算怎么安排各个学习地点呢？
讲完了前三个方法，物理隔绝法，潜意识催眠法，狡兔三窟法，接下里，我们将介绍第四种方法——固定休息法。
｜NO.4｜固定休息法
这个方式，是关于间隔、休息的，我在“拖延习惯”课程里也会提到，但在这里还是想强调一下，人不是机器，专注的本质是高度紧张、兴奋，所以只能是间隔式的状态，没有人能做到持续专注，有节奏的休息是最好的加油。
我的中学六年，除非跟老师约好了答疑，每天大概有5块固定的非专注时间：
* 午餐后半小时：操场散步、同学聊天；课外活动开会
* 下午大课间15分钟：买零食，听歌，走廊发呆
* 放学后20分钟：逛校门口的书店、文具店
* 到家20分钟：加餐黑巧克力、香蕉、绿茶
* 饭后15分钟：小区散步
在这些非专注时间里，我选择的都是不耗神、碎片化的事情，比如散步、放空、听音乐、吃零食，这些事情的特点在于它不令你兴奋，不像追剧、聚餐或者打游戏一样，让你欲罢不能，又把你的大脑调到紧张状态。
同时我得承认，我并不是“课间写作业、午饭后写作业、音乐课上写数学作业、回家路上背单词”这种极致利用时间的宣扬者，因为太多、太密集的信息输入会让大脑爆炸，很多同学一整天课上下来，都觉得非常头疼，就是这个道理，一张一弛的节奏才更符合人体规律。
而在真正学习、做事的时候，到底是按照流行的“番茄工作法”，每25分钟就歇一下，还是一气呵成写完一篇作文或者是做一张模拟卷，40分钟再休息。
相信你已经意识到，选择什么样的节奏，一看个人习惯，二看具体任务。我会在“拖延习惯”的课程中详细教大家如何找到自己的节奏，但无论什么样的节奏，都一定要有休息。
好，总结一下，今天我跟大家分享了四个方法，物理隔绝法最表面，也最好操作，就是远离诱惑，比如把手机、小说放在客厅，学习中不要看到他们；
潜意识催眠法，是让环境对你的大脑、注意力产生促进作用，这里啊，我介绍了一个我自己经常用的书桌整理法；
第三个方法，狡兔三窟法呢，专治坐不住、开小差、犯困的习惯，给学习来点仪式感，在不同场所，学不同的学科。
最后，固定休息法看起来虽然和专注无关，但恰恰是有效、放松的休息，才能让你不断地达到专注的巅峰状态。相信我，这四种方法，一定可以大大提高你的学习效率。
最后和你分享一句我现在的人生信条，从学生到职场，在生活的各个角色里，有一句话概括着我的状态——Be there, totally，翻译成中文就是，“你若在场，全神贯注”，做正事的时候不要聊微信，跟别人吃饭的时候不要看手机，运动的时候就不要再想着工作学习，让我们一起做专注的人，过有效率的人生。我是许吉如，今天的课程就到这里，我们下期再见。
