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近期在看《睡眠革命：如何让你的睡眠更有效》其核心内容说的是睡眠R90方案：睡眠是一个循环（90分钟）。合理安排自己的睡眠周期可以更加有效的享受睡眠。

花最少的时间获取最基本的知识。

关于自己看此书实践的几点建议

1、把自己的睡眠时间分段，从自己躺在床上的那一刻算起（入门级R90方案计划）到自己起床的时刻。合计是90分钟的倍数。也不一定完全是。

我个人有以下几点睡眠的困惑。

1）、睡得多时头疼；

2）、起床后全身无力；

3）、晚上睡眠断断续续；

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以上几个问题在书本中都能够找到答案。

这样看来还是读书好，可能就是1小时的阅读就会改变我睡眠的大部分问题。想想都开心。

最近通过改变自己睡眠的时间。把睡眠的时间分成了90的倍数，也就是若晚上11：30睡觉 早上7：00 起床。

亦或者12：00睡觉早上6：00 起床。

亲测睡眠质量较好。

再次提醒可能这本书不一定适合你，但绝对有阅读的必要。

1）、我发现睡得多头疼不是自己真正的需要睡，而是没有高效的睡；

2）、起床后全身无力，是因为在深或潜睡眠中被迫起床导致身体还在沉睡；

3）、晚上睡眠断断续续，是因为光线、大脑工作、电子设备等；

找到了原因，那么很简单的去改善就会得到意想不到的结果。

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几点基本的建议：

1、睡前30分钟轻运动；

2、睡前远离电子设备（虽然对我来说太难）

3、清空自己的大脑；

4、调整自己的窗帘，或床头灯。

愿你没有睡眠的困扰，我很是享受睡眠时间少，但是不瞌睡的过程。愿你如此。