【书名】《认知觉醒》

【作者】周岭

【耗时】8小时16分

【类型】心理

【本书简介】你计划减肥却输给了美食，你要阅读却败在枯燥乏味，你想做个副业却害怕失败，你打算存钱理财却经不起诱惑。面对这些挫败，请不要自责不要焦虑，先给你点个赞，你其实就是一个积极向上的人，有想要往好的方向去重塑自己，只是差点火候，只要你找到自己的星星之火，就可以燎原起心中那团火并且永不泯灭。

所谓搞钱先搞脑，一点都没错，所以书中第一部分就给你解释清楚为什么我们总是喜欢及时满足，趋易避难，急于求成，三分钟热度？那是因为人类从原始进化到现，根深蒂固的动物性行为实在太强大了，使之我们不惜代价优择产生多巴胺的事。所以你需要认清大脑构造，清醒的知道自己想要干什么才会变得更好，然后不断的举起思想的哑铃训练，使之强大去对抗潜意识，让自己科学走出焦虑与迷茫，并且能为清晰的目标去努力奋斗。在设定目标之前，先好好给自己的脑袋健健身吧，一切训练方法都本在书中得到答案。

【谈收获】

一、书摘

1、我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

2、理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。种种迹象表明，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”

面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

3、分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。

因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的。

所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

能够主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。

4、但在现实生活中，我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物，比如站在最方便的地方自然抬起手取景，咔嚓一声，就认为自己记录下了全部，事实上远远没有，我们观察到的仅仅是无数个角度中的一个。如果不能强烈地意识到这一点，我们就很容易以偏概全地对待这个世界，然后产生各种偏误。

5、清晰力才是行动力。清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

6、早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。

二、分析、联想、案例

1、每一天复盘总会有“老毛病”这个词出现，也就是说我老是注意力涣散，改不掉！让我频频立誓明天一定要改掉这臭毛病！到了第二天又是起床总要看一会儿手机；在间歇中的放松一会儿变成娱乐一阵；在剪短视频要找BGM却变成去刷短视频，刷到吸引我的产品忍不住下单，收到朋友的转发不由自主看完并参与讨论之中。每一天总被各类五花八门的信息扰乱计划浪费时间。这就是书中所说的本来想找一根绳子却牵出一头大象，尽管知道问题的严重性也死性不改。后来我明白了这是原始脑、情绪脑、理智脑的存在根源，我就有意识的在身边安装了一个理智小人来时刻提醒自己：该工作啦，咱把要事做了再好好玩，给自己奖励，这甜头会更快乐且充实。然后我一遍又一遍的去练习，慢慢的我的原始脑和情绪脑在这种情况下得到更多快乐时，这“老毛病”也逐渐少犯了。

2、别把目标定得太大，别总是幻想在短时间内实现，这样会陷入困难区难以持续。我就是这样，每天工作日程表安排得太满，以至于每天都没能完成，晚上复盘的时候总在懊悔中睡去。原来是我的日程表有问题，总想快速强大，每天必须要工作那么多学习那么多！！是时候需要调整了。

3、如果没有匹配的清醒和定力，大多数人都会失控的。比如你突然中大奖，你时间变得很自由，就会被强大的天性支配。是的，我生性喜欢自由，所以很早就开始创业了，就是因为时间太过于自由，完全失控！！根本没有意识自己创业目标，还有为以后打算，就随波逐流的看一出干一出，直到那么多年过去了还是混成这样。今年才是我的认知觉醒年，唤醒元认知，并且已经行动。

4、不要以目前的认知去限制自己多学一些东西，比如我之前觉得阅读没用是因为我不靠它赚钱，枯燥又浪费时间；我觉得写作没用，是因为我又不当作家。后来偶然的机会我踏入这个圈子，它给我的生活轨迹带来了很多改变。内心富足且淡定，提高核心竞争力，连接到很多优秀的人，多了一些选择。不管学什么，你去做了才会有更多改命的机会。

5、不要停留在拥有或者知道。你办了健身卡并不代表你身材无敌，你买了书并不代表拥有知识，你收藏夹里的各种技能指南只是吃灰。很多人总会觉得在下单、收藏、转发那一瞬间，自我感觉特别棒，但是除了完成这些动作之后，可能你再也想不起来去学习它们了。

6、1）良好的人际关系；2）有独特的本领；3）有自主选择的权利，能做自己想做的事情。拥有这三种能力的人可以说是所向无敌，这才是趋于成长的终极目标。

7、胡思乱想，杂念丛生，无法安然入睡就是我午休的现状。我每次午休都是这样，很想静静的好好休息，但是脑子里天马行空思绪乱飞，一而三三而在的想要拉回来却频频失败，还没斗争完午休时间就已经结束。这都好几年了，冥想真的可以扭转局面吗？要去接触一下才行。

8、多用类比表达方式。以一种实物认知另一种实物恰恰是学习的本质！原来比喻句的真正意义在这里！！之前我一直以为它的主要目的是润色修饰词句的，这样一说真是那么回事，这下我明白了！！

9、对于运动我真的有发言权，一开始我只是想练出好身材，殊不知我得到的又是另一番景象。健身三年，我得到的不仅是好身材，也收获了好心态，并且好心态＞好体态。为了不让身材打回原形，可以承受常年枯燥乏味的撸铁跑步，寡淡无味的饮食，苦涩的咖啡，早睡早起，少无用社交，这些已经变成为了我生活中的一部分。试问，如果我遇到自己想要达成的事，还有什么理由可以难得了我的？

10、感谢一切痛苦的遭遇，它犹如匕首一刀又一刀的在我身上狠狠的划下一道道口子，再撒点盐让我痛不欲生。在我面前只有两条路，要么被折磨死，要么去反抗。我选择了后者，拼命的工作，无休止的运动，听嗨歌，吃美食，约朋友聚会，短途旅行，甚至付费心理咨询……可是这些都不能治愈我。后来我尝试去读读写写，我在书中学会用宏观的视角审视自己，我梳理自己的情感写出来，在日常我去帮助可以帮助的人，实现个人价值得到认可，收获鲜花和掌声，在实现个人价值的同时然后再去赚很多很多的钱。尽管现在还隐隐作痛，但是慢慢的我知道没有什么事是过不去的，以后回头再看，轻舟已过万重山。

【行动清单】

001早起，多出一个小时出来享受安静的阅读时间。

002阅读，变聪明，让自己面对选择的时候少走弯路。

003冥想，在午休的时候尝试去练习。

004健身，强身健体，提高精气神，保住体力。

005反思复盘，建立了一个反思素材库，从生活的所见所闻提取进行深度灵魂拷问。

006记录时间，准备了一本A5卡片册记录日程表计划和消费的时间，让目标更清晰。

这本书对我触动真的很大，学习到的点很多，我恨不得想把新学到的点都写下来，但是一想到那么多内容就觉得好难，不知道从何入手。后来意识到自己掉进困难区了，立马回神过来拖到拉伸区。删删减减，留下书中能让我改变并且开始行动的观点，排序列出框架，逐字逐字敲完整篇读书笔记。这样的行为对于以前的我来说，简直是风批，好好的周末就这样“荒废”了。

重建并不是最关键的，觉醒才是最关键的，如果无法觉醒，我们就会被各种不自信，玻璃心和恐惧感等种种执念控制一生。命运只负责洗牌，出牌的永远是我们自己，你的任务就是珍惜你自己的人生。