《认知觉醒》周岭著

第一章 大脑

人类的三重大脑；理智脑、情绪脑、本能脑。然而，他们是通过历史长河的时间慢慢演变而来。因此，本能的出现是人类早先就具备的大脑功能。他不需要你给出大脑指令，也会本能的做出反应，下意识反应。在人类祖先的慢慢进化过程中，他们开始有了交流有了争吵，也就有了情绪。情绪化的出现，使他们更接近于人类。此时，理智功能还没有形成。情绪功能和理智功能是占主导地位。当理智功能随着社会的发展慢慢形成时，情绪和本能同时也在发展。

从能力来看：理智脑＞本能脑和情绪脑。

从年龄来看：本能脑＞情绪脑＞理智脑。

注：理智脑：源于灵长动物时代，主管认知（位于额前部位）；情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪（位于头顶大部分）；本能脑：源于爬行动物时代，主管本能（位于耳颈部位）。

当我们利用好理智脑时，我们的情绪会处于一种低效率状态，会有种孤独和焦虑感。但也是效率最大的时候。相反之，如果情绪脑一只处于主导地位时，往往会容易情绪化，很容易被自己的情绪影响。但我们被某个东西带入并产生了快乐的情绪时，我们就会依赖于这种方式里，无法理智思考被情绪和感知牵引着。这也是为什么我们常常会失去耐力而感到焦虑。因为我们在情绪脑和理智脑之间来回较量。

第二章 潜意识的挖掘

高手的学习方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能帮助自己思考。

当我们下理性和情绪之间来回拉扯时，往往胜利者会是本能的选择自己最舒适的方式。要有很好的感性才是坚持下去的动力。如何捕捉感性？如下：

“最”字法，最能触动你的。

‘总’字法，总是出现在你脑海。

无意识的第一反应。

梦境。

身体。

直觉。

第三章 元认知

开启第三视角，让它站在高处俯瞰你的生活。它会时刻提醒你要保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

冥想很重要。监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。需要不断地练习、练习、再练习。

有了觉察力和自控力，元认知就形成了。当我们在做一件事时，停下来想几秒，激活理智脑，启动元认知来审视自己当下要做的事，选择重要的事。

自己动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。

第四章 专注力 （刻意练习）

有清晰目标，专注练习一个，及时反馈，难易匹配。

第五章 学习力

找到一个使自己能舒服的方式让自己‘主动做’。长此以往的坚持，慢慢的就会办成习惯。不断的拉扯舒适区，让它渐渐变大。

当我们主动去学习（阅读）时，不能光只是知道你学了什么，要用你学到的知识去解释新知识。只有在你重新用自己语言去重新构建新的知识体系，成为自己转化的固有知识。那么在教授他人时，我们用的是自己的语言结构，才是深度学习。

一是主动亲自钻研一手资料。

二是尽可能用自己的语言把所学知识总结出来。

三是反思生活。

学会将到的知识关联起来，形成稳固的结晶体。（让一切与自己有关。多走走、多看看，多阅读、多反思。人生没有白走的路。每一步都算数。）

新知识能触动到你自己并加强连接➡️1、能用自己的语言解释清楚；2、在需要的时候能提取处理；3、在生活中经常练习或使用。

打卡形式只是提现了你的面上成果，实际的情况只有自己知道。我们的目的不是在打卡上，虽可以打卡，但最终的方向不能偏，你不是为了打卡而去做这件事，你是要去完成这件事附着随手记录而已。记住你的目标，不要被打卡动机所占领最高地位，那么坚持下去也是没有意义的。最终你也会会被带偏。

当你的情绪脑和本能脑在学习时不断的给出反馈，以沉浸式的方式去学，那么你的学习发动机已经在快乐的工作了。相反之，你的理智脑占主导地位，一直强调要学、再学，往往会使大脑疲惫无法集中注意力，学习动力反而减小。因此，学到了什么，要及时的做好反馈，利用起来，无论什么方式都行。

“极度专注+主动休息”：主动学习时就集中注意力，坚持不下去就去休息，不要把自己逼得太过于依靠意志力去学习，那么也不会有更好的注意力了。

第六章 行动力 

真正的行动力并不完全来源于自制力。

每天睁开眼的第一件事就是做一些简单平静的事，不要让手机的的等高频信息打扰。只有保持平静的情绪才能保证一天的情绪是有一个好的开端。

要清晰的规划面明日要做的事，并且细致到每一步。可以写下来：日程规划。自己要做什么事一定要想清楚。不要因为结果无法确定或者是模糊的，你就放弃一直一来坚持的事，因为坚持才能知道结果，结果不是用想象去推断的，只有你慢慢的走进目标，你才能看见结果长什么样子。

真正的捷径是正是那条看起来漫长切低效的行动之路。懂得百点不如改变一点。

第七章 情绪力

不要让自己脑袋里的程序起的太多，这样会给自己的心智程序带来超负荷，无法拥有更好的心态去专注于做一件事，因为大脑的CPU已经开始无法运行了。

我要把自己当成是一台相机，用多视觉去看待事情，做到智慧、平和与包容。无论是台新潮相机还是落后相机，都应该尊重他视框里的世界，可以互相欣赏。不要纠结于结果了，因为你们本身就是不一样的。当我们投入一件事时，可以从另一个视角去解析它带给我们的好处，即使再不愿意做的事情也会迎刃而解。把它当成是一场游戏、聊天、运动等等外化的行为心理学。

第八章 早冥写跑，人人生五件套

如何轻松写作？不要给人以说教的方式，每人愿意听你讲道理。要做他们的老朋友，可以轻松的一直聊天，让别人也能参与进来。类比法也是能让大多数接受和理解，能更好的发挥自己对知识的连接。《别逗了，费曼先生》