全书共分上下两篇，上篇为内观自己，摆脱焦虑；下篇为外观世界，借力前行。

上篇共分三章，重点讲述及解释大脑、潜意识及元认知这三个平时大家了解但并不是非常理解的概念。

第一章    大脑    （大脑、焦虑、耐心）

一、关于大脑——作者从人类进化过程中，与外界环境的相互适应、演变及进化中，讲述人类的大脑总共有三重，即本能脑、情绪脑、理智脑；它们分别控制着人类的生存本能、情绪变化及针对现实世界的理智认知。基于三种大脑的特性，作者提出以下观点：

（一）由于三重大脑的特性，决定了人类本身的天性——避难趋易，急于求成；

（二）人类是一个倾向于自我解释的动物；既为自己的行为、现状寻找一个可以让自己接受的一种理由；（籍此特性，作者在后期提出了利用这一特性，促进个人成长的途径）

（三）人类及个体的自我成长就是克服上述天性的过程。

二、关于焦虑——由于大脑的三重特性，及由此带来的避难趋易、急于求成的天性；想同时做很多事，想不怎么努力就立即看到效果；同时由于个人欲望与能力之间的差异，造成了人类的焦虑情绪的产生。同时基于焦虑产生的原因，作者提出几种解决办法：——克制欲望，面对现实、要事第一，接受环境，直面核心。

三、关于耐心——针对急于求成，作者提出要保持耐心的观点。

一方面作者提出缺乏耐心是人的天性，没必要悲观、自责；大家要做得就是首先接受缺乏耐心这个事实；另一方面，作者从科学认知的角度出发，从宏观、微观两个角度讲解了认知的基本规律，以使读者能对“耐心”有清晰的认知。

（一）宏观角度——

1.讲解了复利曲线的特性，即前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会突飞猛进。

2.讲解了舒适区边缘（拉伸区）的概念，是指一个人的知识和技能从已知到未知，从熟悉到陌生的过度区域。同时提出来舒适区、困难区及拉伸区三区的能力分布理论。《刻意练习》

（二）微观角度——

1.成长权重对比：在此作者归纳了一个非常好的成长轨迹路线图，即：学习——思考——行动——改变，并明确他们之间的权重依次增大。

2.学习的平台期：即学习的进展和收获与时间并不是线性关系，在某些时间段会出现平台期的瓶颈阶段。

（三）在分析了认知的基本规律后，作者提出几种拥有耐心的办法——

1.面对天性——放下心理包袱，坦然接受自己；

2.面对诱惑——学会延迟满足，变对抗为沟通；

3.面对困难——主动改变视角，赋予行动意义；

4.邀请本能脑和情绪脑来解决缺乏耐心的苦难。——第五章第六节（反馈）

第二章    潜意识    （模糊、感性）

一、关于模糊：从机器人与人最大的区别是什么？作者提出了潜意识这个概念。并由此展开说明，人的潜意识负责生理系统，意识负责人的社会系统。

由于潜意识 经常并能轻易左右人的意识，所以人们总是会做一些自己都不能理解的事情，使人产生模糊的感觉，而这种模糊正是人生的困扰之源！

模糊有三种，包括认知模糊，情绪模糊、行动模糊！

基于此，作者提出——人生就是一场消除模糊的比赛。

（一）消除认知模糊：学习知识

（二）消除情绪模糊：拆解烦恼

（三）消除行动模糊：里清外明

二、关于感性：首先定义理性为意识，感性为潜意识。察觉潜意识发出的信息，就是我们平常说的凭感觉！

作者在此提出一个观点——顶级的成长就是“凭感觉”

（一）如何凭感觉学习：

熔断读书法：当一旦看到有启发的内容时候，立刻停止读书，并围绕这个出发点提问：

  1.为什么刚才这个点让我有启发？

  2.我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？

  3.这个启发点有没有其他类似的知识？

（二）如何凭感觉寻找人生目标：——小事听从你的脑，大事听从你的心

    我们要用心去感受什么事情让自己最触动，而不用脑去思考什么事情最有利。

    正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人反馈中获得。

（三）如何捕捉感性

（1）“最”字法。（2）“总”字法。（3）无意识的第一反应。（4）梦境。（5）身体。（6）直觉。

第三章    元认知    （元认知、自控力）

一、元认知：是人类的终极能力；也是人类区别于其他动物的根本区别，更是万物之灵的根源。其本质是对自身的“思考过程”再思考的能力。

该能力，和我们日常讲的反观、自省，反求诸己，自我审视等概念类似。

元认知能力的高低，是自身情商的基本标准。

个人的成长，其实就是不断提高元认知能力的过程。

获取元认知能力的途径：

（一）学习前人的智慧；

（二）反省自身的经历；

（三）启用“灵魂伴侣”；跳出自身看自己。

（四）冥想。

二、自控力：

元认知能力，从某种角度上说，就是自我审视，主动控制，防止被潜意识左右。甚至可以说就是自控力！

如何提高自控力？——

元时间：每当遇到需要选择的情况时，先停留几秒思考的时间，就是元时间。目的——想清楚！

作者提出良好掌控思维的方法，包括针对当下的时间，全天的日程，长远的目标！

针对下篇，作者从专注力、学习力、行动力、情绪力四个方面进行了阐述！最后总结出最低成本的人生五件套——早冥读写跑！

一、专注力：主要讲做到两个方面：

（一）要收回感受，回归当下，做到身心合一；

（二）深度沉浸：做到目标清晰、极度专注、及时反馈、难易匹配四点。

二、学习力：

（一）在舒适区边缘做好匹配；重要的一点是要拆解提炼合适的学习目标；

（二）深度学习的最优工具，用自己的话把学到的知识写出来；并每日进行反思；

（三）高手的暗箱是关联， 经常问一句话“这个道理还能用在什么地方？”

（四）打造自己体系的关键环节，利用触动学习法，不用管作者的其他知识；

（五）改变打卡方法，用记录代替打卡，设下限，不设上限。

（六）及时反馈最为关键，学习过程中要有作品意识，真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”；

（七）该休息时要休息，利用番茄工作法。

三、行动力：

行动力的基础是清晰力，也就是将目标细化，具体化，并且清晰的写下来否则无法支撑到行动。一切源于“想清楚”。

在想清楚的基础上，不要考虑先有鸡还是先有蛋的问题，先像个“傻瓜”行动起来！

不发生真正改变的学习都是无效的学习。

四、情绪力

针对情绪力，作者提出唯有心智富足，方能解忧；当人面临诸多困扰时，其心智的成熟度会降低，反而没有的自控力和行动力；即急于求成，焦虑丛生。特别提出当人大喜或大悲时不要轻易进行决策。

为了更好的调适个人情绪，作者提出，不要用单一视角看周围的人和事； 要用多视角能力，进行刻意练习。 

最后作者提出要有“游戏心态”！

他提出一个“咒语”——我并不是做这件事，我是在做另外一件事。

告诉自己，为自己而做，为玩而做！没有什么困难可以阻挡你你自己！

五、人生五件套

1.坚持早起；

2.练习冥想；

3.大量阅读，遵循阅读量<思考量<行动量<改变量的规律；阅读时特别要注意产生关联；并且要读写不分家。

4.好的写作就是聊天，要用自己的语言进行表达看到的内容、知识、体验、收获，确认变成自己感知并深度体验过的内容。写作汇总坚持大量使用类比、排比的写作手法，尽量不用其他修辞。

5.让自己保持一个有氧活动中的稍微气喘的状态。