跑步可以说是想要健身的同学入门级的一项运动了，也是很多明星的热爱，比如陈意涵就是到哪里跑哪里的习惯，没有场合的限制，只需要准备好一双舒适的跑鞋就可以随时跑起来，但有些同学不禁要问，我到底是晨跑好，还是夜跑好呢？

首先，对于入门者，夜跑比晨跑更容易坚持。毕竟“早起”是有些难度的，还没有形成良好生活习惯的同学，不要盲目相信自己会早起。其次，夜跑对睡眠有所助益，一定的疲劳，身体更容易进入睡眠模式。夏天尤其适合夜跑去吃烤串。运动后需要一定的能量补剂，担心消化影响睡眠和能量堆积转化成脂肪，也是很多人不选择夜跑的原因之一。

而晨跑，比较适合良好作息的人；不过，晨起锻炼需要注意室外的空气质量，如果是易敏体质，外出前做好防护措施。另外晨跑在“补充能量”这方面的心理纠结会较少。严格减脂期可以选择空腹运动，但一般情况下还是建议先垫点东西再去跑步，以防低血糖的发生。运动结束后再吃一顿正常的早餐，如此一来时间安排就刚刚好。

不过夜跑也有不少安全隐患，我们要注意的是，不管你是什么时候跑步、在哪里跑步，都要有警惕心，提防路况交通是一方面，独身跑步也尽量不要跑去太偏僻的地方。至于部分跑者担心的安全问题，总的说来晨跑要好于夜跑；

其实晨跑和夜跑在运动效果方面差距很小，如何选择完全取决于合适程度或者个人喜好程度。

跑步会消耗肌肉吗？ 

纠结好跑步的时间，下一步很多就开始纠结：跑步是否会消耗肌肉。要解答这个疑问，首先就得说说我们身体的供能系统。

人体主要的三大供能物质是糖、脂肪和蛋白质。人体日常活动时的供能来自有氧系统，也就是糖和脂肪的燃烧，尽量节省蛋白质的消耗——因为蛋白质是人 体一切细胞和组织最主要的组成物质，参与了细胞生命活动的每一个进程。因此，我们的身体不到不得已的时候不会大量消耗蛋白质。 

但如果你体内的糖储备不够，也就是碳水化合物摄入不够、身体依靠糖类供能不足的时候，不管你做什么运动，长期下来身体除了消耗脂肪，也会开始消耗 肌肉。所以，假如不想基础代谢越来越低，变成所谓的“易胖体质”，就要在训练的同时注意补充碳水化合物。 

跑步也是有氧运动，主要在燃烧我们身体内储存的糖原和少量脂肪，除非身体能量不足才会消耗肌肉。假如跑步超过了 1 小时，并且期间缺少补给，身体内的糖原（碳水化合物转化而来）不够提供能量时，那么身体就有可能在燃烧脂肪的同时消耗部分肌肉。这就是为什么以减脂为目的的跑步时间最好控制在 45 分钟到1小时之间的原因。

所以，我们的结论是，跑步是有可能“掉肌肉”的！但是如果跑步时间在 1 小时之内，并且注重饮食营养搭配、运动前后补给，并且搭配可以增加体内肌肉 含量的力量训练，大可不必太担心“掉肌肉”的问题。 

那么空腹进行有氧运动，肌肉会流失吗？ 

其实不管是不是空腹，长时间的有氧运动都会分解肌肉，但是这种对肌肉的消耗，并没有大家想象得那么夸张。

有氧运动的性质是“分解”，主要目的是分解和燃烧脂肪，也就是我们所说的减脂。在这个过程中身体会试图分解肌肉，但因为身体内的肌肉是密度最大的 细胞，这个分解肌肉细胞的过程还达不到让身体将肌肉细胞作为主要能量来源的水平——我们的身体无法仅仅依赖于分解肌肉来维持运动，这一小部分消耗，只是减少了一部分的供能负担。

对于我们所做的绝大多数有氧运动，因为运动量少，分解的肌肉并不多。长时间的有氧运动才会分解肌肉来为身体供应能量，比如：马拉松、长距离的骑行、游泳等。所以在进行长时间的有氧运动后要注意营养的补充。如果我们的目的是得到更好的体型，那么在规律进行有氧运动的同时，我们一定要结合力量训练，它能在减脂同时帮助增加体内肌肉的含量，还能在视觉上增加肌肉的维度。

跑步会不会粗腿？ 

在姿势正确的前提下，跑步是不会粗腿的，你可以回想一下田径大赛上专业长跑运动员们，是不是没一个腿粗的？ 正确的跑步姿势的几个要点，不仅可以防止小腿肌肉受到过度刺激造成粗腿， 还可以预防运动损伤： 

1.身体向前，保持正直； 

2.脚尖自然落地，每一个动作都放松； 

3.手臂放低向前摆动，手臂与肩膀向后扩，展开胸部以便呼吸顺畅； 

4.臀部收在身体正下方； 

5.头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

如果你还是觉得自己腿粗了，很可能这只是跑步后的肌肉充血而导致的暂时肿胀。此时脂肪层没有变薄，肌肉维度变大，因此腿围会暂时变得粗一些。这种 肿胀过几天就会消失的，因此不用害怕跑步会粗腿。

很多姑娘觉得自己天生“肌肉腿”而不敢跑步。其实天生的“肌肉腿”在女生中真的很少见，因为没有常年的训练，是不可能那么轻易练出肌肉的。小腿粗大部分都不是肌肉的错，而是你肌肉外面那层脂肪的错。

除了减脂之外，想要更加修长和匀称的小腿线条的话，运动完要养成拉伸的习惯，让紧张的肌肉得到舒展。

图片|训练素材源自人马君

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