窗外景致逶迤袅娜如绿浪，屋内挥汗如雨水茫茫，这一次一个人的 Mysore 坚持，大约有十天了吧。
可是，亲爱的朋友们，我很想问一问，你们的人生是否曾经遭遇过那样爱恨交织，又进退两难的时刻？总有一个时期，是瓶颈期，有一种长途跋涉却前途渺茫未果的迷惘，不停的期待，渴望；然后又一次次沉沦，绝望？
那还是我初次习练 Ashtanga ，遇到四柱，始终无法突破的最难捱的一段时光，不管是怎样的努力，挣扎，竭尽全力，依然起不来。
那种感觉就像你一个人置身在一片四处荒凉深黑的幽谷里，拼尽全力向山顶的光明地带奔跑，在郁郁苍苍的云烟深处逆流而上，但是，还是在繁华遍野山鸟争鸣里迷途，就算把周身的力量调动成最大，依然在穷尽挣扎之后低头，甚至向命运屈服，最后，不得不选择放弃，在 Ashtanga 体式练习里，我经历过那样的心里路程。
只是，在很久的后来，又有那么一天，那么一个瞬间，一个时刻，不经意看见有人远远的超越自己，内心里又开始点燃希望的火花，又一次涌动燃烧着不甘心的欲火，羞愧自问，为什么自己不可以？为什么别人可以？
也只有在那样的一种境况下，才认真仔细的去思考，寻找原因，到底是为什么？然后有一天幡然醒悟，领会到自己落后并不完全是没有拼尽全力，而是从未意识过从一开始，方式方法的完全错误。
这是一条弯路。
人生如此，瑜伽体式的练习也如此，有效正确的方法，和莽撞求胜的方式，是两条相反的路。所以，在某一件事情上，我们自以为已经用尽了洪荒之力，也不过是在五彩缤纷的人生里，完成了一次回流。
现在想想，已经是第三次了， Ashtanga 的练习一再中断，那肿胀淤青的手腕就像长在记忆里一样，深深的痛着，扰的人心神不宁。
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清晰记得几年前第一次练习时，还是狂热的，练的天昏地暗之际，每突破一个体式，内心里全部是新鲜和狂喜，不知道是从哪一天开始手中连握个馒头也困难了，才看见两只手腕的腕骨已经被红肿包裹着，两片黑青似开在腕骨上的两朵罂粟花，触目惊心。
“ 没什么的，一定是刚刚开始练习，每个人都会经历着的，等到手腕有了力量，四柱起来了，上犬和下犬可以长时间坚持了，就大功告成了。”
“ 这只能说明自己还是太弱了，你看那手臂如此纤细，怎么能够拖得起来身体的重量？还是要加强练习的！对！加强练习！”
终于说服了自己，关注点不是疼痛和为什么疼痛，而是，哪怕用蛮力也要完成目标，于是，继续咬着牙 ... ...
听 ----- 倾听 -----
身体坠落的声音 -----
那是从四柱跌落地面的声音 ------
像不像飞机从天上掉下来？
嘭 ----
嘭 ----
嘭 ---- 干脆且利落！
然后，是呼吸的笨重，喘着粗气，继续挣扎，伴随着身躯的扭动，眼里含着泪，口腔里咬着牙，只为了逞强，酸软无力的手臂继续偷懒，十只手指也完全形同虚设，不知道发力点在哪里，脸已经涨成酱紫的猪肝色，不管它，继续忍者疼，重心全部压在手腕上，让腕骨最下端成为一个支点，然后，在一声海啸般长长的 “ 啊 ---- ” 之后，又一次 ... ...
嘭 ---- ---- 身体扑地，之后，寂静 ... ...
不得不承认，这音乐十分好听。
那跌落的声音，那不甘，那疼痛，那让人爱恨交织到杜鹃泣血的四柱啊，用怎样惊心动魄的方式摧毁了一个人的意志力！？
那无耐的挫败！那无力抵抗的体验！都是痛！
长长的一段时期，四柱，就是我唯一想要攻破的信仰，直到有一天，从身体落地换成手中的一只玻璃杯 “ 啪 ---- ” ，看着那一地的玻璃渣子，坐在地上，感觉着自己像一只爆破的气球，捂着脑袋和眼睛，忍不住哭了，痛哭失声。
不明白，为什么一定要如此折磨自己，就算是个大力士又能如何呢？就算四柱做到完美，又能如何呢？能让全天下的人都爱我吗？为我骄傲吗？
那一天，哭完之后，我放弃了。
那是信仰的第一次破碎。
“ 别太为难自己，” 轻轻对自己说，那一刹那委屈的同时，聆听了一颗心灵最温暖而柔软的心的声音，告诉自己：“ 也或许，还有其它更好的路，不是早就和自己约定好了吗？整整一生，都不许伤害自己。”
内心里，是满满的厚重。
屏蔽了所有练瑜伽人，和瑜伽说再见，看见那些美丽的展示恨自己不可以，脑子里回旋着王菲的那句 “ 你仰望到太高，贬低的只有自己。”
就当自己从来没有练习瑜伽过，就当从来没有开始过。
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时间久了，以为一切都已经忘记了，可是心里总有呼唤，身体永远蠢蠢欲动，才明白原来是真的，瑜伽，是一条不归路。为着一颗不甘的心，希望坚持能够成为一种神圣的仪式，总还希翼着，再突破一次，再突破一次，就一次，内心深深处实实在在的期待着那样美丽而庄严的一个时刻，面色肃穆庄重，可以为自己鼓一次掌，可以为自己的一次突破而骄傲自豪，可以由衷的从心底里对自己说一句： “ 我可以。”
我希望我可以。
于是，再一次站在垫子上，再一次在不正确里成长，手腕用更快的速度开始淤青，肿胀，疼痛难抑，那被焦灼吞噬焚烧的心啊，成了深深郁积的心结，直到有一天，终于意识到应该寻求研究正确的方式，才是真正的可贵之处。
不让手腕疼痛，在练习中驱散手腕的淤青，打开郁结成疾的心胸，就是我 Ashtanga 体式瓶颈的穿越，也是一次人生瓶颈的穿越。
我们总应该总结和学习在人生的道路上，做一个对自己最严苛的评判者，或者只要这样坦然面对自己之后，才能让内心信仰的呼唤走过这样那样困顿迷惘的时期，然后才拥有了关于克服和战胜困难的能力，再一次！站起来！
哪怕，我们最后能够领悟的，也不过还是其中极小极小的一部分，而已。
那一天，在新新老师的瑜伽群里，作为一个讨论的议题，还是说出来多年的困扰，虽然这些年过去，也能用蛮力把四柱撑起，但是我知道方法始终不对。没想到瑜伽人多是美丽而善良，乐于全盘的分享，大家水溅油花样各抒己见，甚至有老师把最细小的细节也公布给大家，只为了帮助素不相识的有同样困扰的瑜友们。
瑜伽人，始终是美丽，善良，有一颗无私和喜爱分享的心。
总结了几位已经是资深汤粉和瑜伽老师的分享，十分全面。
1 ） 在每一次练习之后，都要去做手腕修复：1：伸直手腕反复抓握拳头，手背贴地做手腕伸展；2：加强手腕练习，手握一瓶矿泉水或者哑铃将手腕悬空反复向上提起。 （ 来自好好老师和小雷老师 ）
2 ） 手掌下压时，手指根要全部用力，尤其是食指根，全程保持手肘夹身体。 （ 来自 steven 老师 )
3 ) 保持核心收紧用力不松懈，如果手臂用力太紧张，其他地方力量无法做到分担，均匀用力，那么手腕的压力就会很大。（ 来自 宽 老师 ）
4 ） 启动腋窝锁：练习时意识专注在腋窝，在拜日 A 手臂上举时手掌手臂内收向上到极限，沉肩向下，去寻找三角肌中束肌肉放松的状态。 ( 来自 敏敏老师 ）
5 ) A：尝试仰卧，吸气双手向上，大臂在耳朵旁侧，掌心相对，呼气，双手落回身体两侧。 B： 在手腕无力疼痛的情况下，先不要强做四柱，退而求其次，做屈膝屈肘向下滑动。（ 来自 贵阳雪薇 老师 ）
6 ） 四柱不要下去太深，脚后跟用力向后蹬，尤其是脚后跟的内侧，大腿肌肉上提，分担一部分身体重量；而后找肚脐贴向后背的感觉，也就是收核心，用核心再去分担一部分身体的重量；最后找腋下肌肉启动 （ 也就是前锯肌 ）的感觉，手肘向后向侧腰夹，肱三头肌启动，中心向前送，整个身体保持在绷直的状态里，不要降太低，大小臂 90°，注意不要扣肩。 （ 来自老丸子 老师 ）
这世上总有那么一群平日里默默无声，可是在你遇见困难时却跳出来帮助你的人，有时候，瑜伽人，可能，也是温暖的代名词吧？
我一直不愿意相信 “ 无牵无涉，保持冷静，旁观者清 ” 是一种好的生命状态，那种互相扶持互相牵扯才能在人生里谱写一曲彼此牵动的和歌，才能产生共鸣的悸动，才能让众多的心灵在霎那间成为浑然一体的一整个部分。
那天，静静看着屏幕里不停跳跃出来的文字，才默默醒悟，所谓 “ 群体 ” ，就是这个样子吧！哪怕我们都不认识，那一个时刻，却没有丝毫隔阂，有着成长的相类似的经历，都能够会心的理解彼此，难道，这不也是一个瑜伽动作吗？
以为只是一个四柱，只是手臂一个部分的参与，殊不知，牵一发而动全身，哪一个体式，不是一个互相扶持参与的全过程呢？
Ashtanga 练习的，从来不是瑜伽，而是人生 ！！
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正确的行走方式，才更容易到达彼岸，体式如此，人生也如此。
必定，所有的感悟和成长最终都是在一次此练习之中产生，也只有在不停的练习里，才能够寻找出那似乎是蕴藏在歌声里的信仰与坚持的意义，体会人生的悲欢与沧桑。
每个人都应该明白，在瑜伽这个族群的生命里，因为身体条件和觉知醒悟的能力不同，每一个人都会经历过一次严苛的心里路程和考验，也会意识到我们每一个人都可能经历了对自己粗暴的对待。
那时候，还很傻的去暗示自己，以为自己勇敢无畏，以为任性是一种豪迈，以为横冲直撞才叫年轻，肯让自己碰的头破血流，却不肯停下来思考为什么。于是，走相同的路，买相同的花，按同样的方式练习，觉着那才是自己独有的个性，以为可以这样在缤纷的红尘之中另辟了一片蹊径，闭上眼之后，可以酷酷的做自己。
生活，有时候是一个无情的侩子手，一定要用刀刃才能剥去年幼无知美丽的想象，让它化成春泥之后，破土发芽，才能成就生命本身。
这一次是真正的低头了，不同的是，这一次的低头不是放弃，而是去尝试各种不同的建议。
当一个人放下 “ 小我 ” ，愿意聆听探讨和对话，那么，一切，也随之而来了。
这几天，都在尝试不同方法的四柱，出乎意料的，当一个人不是为了好胜和攻克去完成一个体式的时候，身体静下来了，心脏静下来了，呼吸和血液也静下来了，这一次，用双脚双腿绷直的力量将身体前送的时候，听到的不是 “ 啪 --- ” 的坠地声，而是心脏有韵律的 “ 砰砰 ” 声，感受着身体在仅有的空白里停驻，很笃定的望着地板，如一只蜻蜓般轻盈，那是飞机平安滑翔着陆了，带着轻灵和愉快，几乎不相信自己能拥有哪怕只是这一瞬间的四平八稳的踏实感觉，意念也变得越来越坚定。
我现在才知道为什么真正爱 阿汤 的人都爱四柱，那是沉稳和毅力的代名词，一次次体会着双肩向前滑动的感觉，居然有种从云霄展翅向下飞翔遨游的错觉，那感觉实在是奇妙，似乎一个人真的是可以展翅高飞的。
惊讶着，内心不禁无限欣喜起来，嘴角含笑，是对自己，对生命神奇的领悟，再一次热泪盈眶，很镇定的让双臂夹紧身体两侧，那是身体的翼翅，慢慢向前向下匍匐下来，这中间，没有丝毫紧张，慌乱，没有焦虑，也没有畏惧，好像从容到自己从不曾失败过。
于是，是真的，我梦想成真了，这一天，我面容肃穆庄重，心灵沉寂安详，因自己的庄严而感动，好像是听了一场生命的回响，由衷的发自肺腑的愉悦，告诉自己：“ 原来，我真的可以。”
原来，我真的可以！
那让人爱恨交织，欲罢不能的四柱啊！
那引领着身体平稳航行，飞翔的四柱啊！
瓶颈期过去，就是升腾。
瑜伽如此，人生亦如此。
再抬眼看窗外，连高楼林立也婀娜妩媚了起来，勾勒着一幅幅简洁明快的轮廓，和我的心，一起飞翔着。
这是一篇心灵日记。
