已经连续半个月每天早晨起床后坚持冥想，有点想不起来是从哪一天起，我又开始恢复这个习惯，几年前有过将近一年，每天早晨进行冥想练习，刚开始的时候，很难集中注意力，稍不注意心头就起了杂念，练习了一段时间，能够专注在呼吸的时间慢慢的变长了，突然有一天，发现了自己的一个变化，就是有时像是脱离出来一个另外的“我”，当发生了一些情绪上的变化，比如说自己自鸣得意时、嫉妒别人时、想要发火时，另外一个“我”出来说，你得意了，你嫉妒了，你要保持正念啊！
最近一期樊登读书解读了一本名为《高效休息法》的书，也提到了冥想的作用，通过冥想练习，让内心平静，把专注力放到自己的呼吸上，有时走神了也不怕，通过把自己剥离出来，观察念头升起又落下，就像在河边看河水的流动一样，观察着念头的河流在身边流过。
随时随地感受当下，比如现在在走路，观察脚趾与鞋接触的感觉，数着现在在迈左脚，然后迈右脚。（未完）
（以下是本周继续的内容）
人经常喜欢做的两件事情：一件事是不断地跳到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事情；另一件是回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔或者难过。就这样这颗心在未来和过去之间来来回回，错过了当下的这个时刻。
通过冥想的练习可以帮助我们更好的把这颗心安住在当下。冥想有三个要素。
第一个，有意的关注。我们的注意力会落在哪里，很多时候是随机的，而且注意力很容易被各种东西所吸引，在冥想是可以有意地把注意力放在一个对象或者目标上，比如可以集中在我们的呼吸上，感受吸气时，空气从鼻腔进入，到胸部，感受胸部地扩张，进入腹部，感受腹部的隆起，然后呼出，感受空气离开身体的感觉。
第二个，非评判的态度。我们会对生活中各种事物进行评判和评价，我们也经常会被评判带走，冥想时当出现一个念头，不要评价，看着这个念头起起落落，专注在呼吸上。
第三个，理解当下。当下就是我们身心所体验到的一切。有内在的感受，有外在现象，冥想是就感受它，观察它就好，不带任何评判。
我开始的冥想是用打坐的方式，由于年龄大，只能做到单盘腿，早晨起来刚开始盘腿的时候，腿还比较僵硬，用不了几分钟慢慢就适应了，然后背部慢慢自然就挺直了，微微的闭住眼睛，专注在呼吸上，进行身体扫描，当一个念头起来时，用心看着它，不做任何评价，注意力又回到了呼吸上。后来由于腿部有疾病不能盘腿了，现在就双脚着地，端坐在一个舒服的椅子上，也能进行很好的冥想，可见姿势可以是多种，通过了一段时间的联系，感觉到睡眠甜美了，内心平和了，面对困难时不焦虑了，把注意力放在了找办法上，而不是评价困难到底有多难上。
希望大家时刻能保持正念的状态。
