酒精成瘾正慢慢成为发达国家和发展中国家的全球现象。它被定义为一种无法控制的饮酒欲望。酗酒者经常将饮酒置于一切和其他人之前，这正在慢慢摧毁他们的生活。如果您发现自己饮酒过多并想减少饮酒量或完全戒酒，这里有一些可以帮助您的提示。
认识上瘾
您可能会发现很难承认自己有问题，这很正常。没有人愿意被评判。但是，如果你不能拒绝一杯酒，或者开始喝酒却停不下来，那么是时候提出一些严肃的问题了。
经验法则是，如果你对自己的行为感到羞耻，或者谎报你喝了多少酒，对家人隐瞒，或者质疑你的瘾，你很可能有问题。一旦你意识到这一点，你就不必到处告诉每个人你的问题。有一些方法可以解决您的问题而无需大惊小怪。
消除你周围的触发器
你要做的第一件事就是查明你的诱因，就像尼古丁成瘾一样。这些可能是个人问题，例如抑郁症，也可能是来自外部的问题，例如压力大的工作。确保你写下你的触发器，因为这将帮助你变得更加清醒。
即使您不能仅仅因为工作压力大并且无法轻松应对焦虑而改变工作，但总有一种方法可以在不喝酒的情况下放松身心。冥想是重新发现自己的好方法，摆脱所有的瓶子会阻止诱惑。
寻找替代品
您是否知道酒精每年导致约 88,000人死亡，而没有一例与替代酒精有关的死亡？当然，这并不意味着是完全安全的，但它在这么多国家是合法的肯定是有原因的。
也许你可以考虑尝试其他方式而不是喝酒。甚至还可以用一些糖来帮助你应对焦虑和压力。这是完全安全的，如果您生活在一个将其合法化的国家，您可以与您的医生讨论您面临的问题。
寻求帮助
如果一切都失败了，你必须承认你需要专业的帮助。根据您成瘾的严重程度，您可能需要与心理学家交谈并制定康复计划，或进入诊所接受住院酒精治疗。
网上有许多经过认证的心理学家也可以帮助您并让您承担责任。如果您正在寻找人际交往，请确保您参加 AA 会议，在那里您将直接与遇到同样问题但设法打破成瘾链条的人交谈。
概括
想要变得更好并重新掌控自己的生活并不可耻。如果您决定减少饮酒或完全戒酒，您应该知道您有多种方法可以做到这一点。通过消除您周围的触发因素，您将不会像以前那样暴露在外。此外，如果您需要有人让您负责，总会有 AA 会议。如果您想探索其他选择，欢迎在下面评论区留言与作者一块讨论。
作者：qixdy.com
