所以第一步，你要放下过去，这样你就能处在当下，变得非常强大了。
接下来的一步就是放下当下，去看你想要创造什么。
举例来说，你的情感关系不太理想，首先是因为你活在过去，当你回家，你的另一半并没有跟你吵架，但你的头脑中全是关于过去的争吵，这就是为什么你的情感关系不好，跟这个当下没有任何的关系，那些都是历史了，都是记忆了，没有一个是真实的。
现在，如果你来到当下，你就有力量跟他一起创造全新的情感关系，你可以跟这个人说，无论你之前做过什么，现在都没关系了，而我想跟你拥有的，是现在的全新的开始，这样你们的情感关系就会改变。
1.宝宝第八十天，有几次宝宝闹情绪，我打了她小屁股，其实这就是拍拍纸尿裤，以后我要学会耐心理解她的情绪和身体的感受，做个好妈妈!不能让她有被挨揍的情绪！
2.跟朋友聊天，清晰的看到她可以跳出吵架的情绪，全局尽收眼底，然后做出自己想做的任何回应！游刃有余的活在观察者的状态，这是今晚的觉知！
3，每天都活在奶水不够的感受里，每天为这个事情焦虑，每天看着宝贝就感觉白天她很饿，吃不饱，奶粉不好，想给她更多母乳，能喂多少喂多少吧，不够其他来补，没办法，我也不能控制这个事情，已经使劲在吃，在喝了，尽力了，奶水这个事情，做到完美好像不可能。
4.和婆婆一直有抗拒的情绪，可能太紧密的相处和互动了，不能够很自然的做自己，发泄情绪，要顾忌对方的感受，尊重长辈，这些认知让我卡住了，所以也有个抗拒的情绪，我要跳出来！
