R：阅读原文（古典老师《超级个体》）
I：自己总结
米哈里·奇克森米哈里提出心流的概念，做如下解释：对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，有高度的兴奋感和充实感。
他总结了心流的5个概念：
高度专注一直到结束
自我消失，忘记很多生理需求，也不在意他人评价
时间感停止
控制全局的感觉
过程即回报
人怎样才能进入心流，有三点：
清晰的目标（设定能及时反馈的目标）
及时反馈（与目标相结合来看）
技术与挑战的平衡（当难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流）
太难产生焦虑，太简单产生倦怠。当工作能度太高，把大目标拆解成自己能控制，能自我反馈的小目标；当工作了太低，尝试给自己设定成长型突破。
A：回顾过去，今后行动
回想自己过去的工作，很多时候是因为太难产生焦虑，给自己找借口说不适合然后换工作。可是那个问题没有解决，通过换工作就能解决了吗？在下一份工作中碰到类似的问题自己还是无法解决。
记得有一份工作是因为，感觉部门与部分之间的沟通实在太困难了，心里那点小小的自尊心又不想看别人的眼色。感觉周围的同事实在太牛而自己太弱，自己在里面实在太不起眼。
现在与周围同事的沟通也会出现比较难搞的时候，不过我一般会正视问题，试图寻找双赢的机会。我从来没想过它多难，我一心想着可以通过什么方法解决。我把大问题拆解为几个小问题，先解决一个一个小的。
比如前几个月的KPI申请，CM说写的东西太麻烦，BI说写的东西没法匹配，老板说这个东西必须细致检查。我一方面去看麻烦在什么地方，咨询了几个资深的人，自己也积极思考怎么样又简单又全面；另一方面看为什么没法匹配，匹配的时候最重要的东西是什么。同时自己做的检查到时候看看怎么样做得又高效又细致…综合了多方意见后，开了个会议最终定下来。
记得以前有一篇文章挺火，讲袁姗姗一个月练成马甲线。我当时也转发了那篇文章，然后就没有然后了。
今年，我把健身列为了年度计划之一。健身暂时还没有成为我的刚需，如果有更多的心流的体验，我想会有助于我的坚持。
我准备这么做：
1. 清晰的目标（设定能及时反馈的目标）：大目标4月初可以看到人鱼线的痕迹，6月初可以练出成型的人鱼线。小目标每周跑步3次，每次跑步不低于40分钟。刚开始只跑步，1、2个星期后，可以尝试加一些别的运动，在家里小范围就可以做的。
2. 及时反馈（与目标相结合来看）：每次跑完记录自己的状态和感想，查看人鱼线是否出现。最开始的几次不断鼓励自己，给自己小奖励（看电影、看剧）。
技术与挑战的平衡：刚开始如果跑不了40分钟，先30分钟，2、3次后35分钟，2、3次后40分钟，2、3次后45分钟。难度一点一点加，不贪快求坚持。
道理都懂，践行是改变的基础，加油！
