四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山 01
【事件】中午和儿子沟通吃什么，他让我买鸡胸肉和西兰花，做水煮菜吃。
【应对方式】讨好
【感受】紧张（水煮菜有辣椒，重口味）
害怕（怕做不好，满足不了孩子的需求）
兴奋（多次和他，减肥，这次主动吃水煮菜，内心对减肥有新的认识。）
【观念】这两种菜，我未做过，怕做不好，儿子会抱怨我。儿子改变的意念好强烈，健身教练对儿子的建议，他采纳了。
【期待】我对他人：期待儿子坚持减肥，合理膳食，身体健康。
我对自己：多看孩子的真善美和正面动机，真心地接纳和肯定孩子。
儿子对我：闭嘴，祝福、鼓励和理解
【渴望】我的：安全感 接纳
儿子：价值感 被信任 被鼓励 被欣赏 被肯定
二板斧:正面动机
【正面动机】1、我希望做出可口的减脂餐。
2、我希望内心真实的相信肯定孩子，增加他的信心。
3、我希望给孩子能坚持，持之以恒减肥。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我内心有些紧张，不知道如何做这两道菜，不过我学着看头条上的视频，做出来味道还不错，晚上孩子还让我做相同的。
尽管儿子说出让我做出这两道菜，不过我觉察到又升起对孩子的控制，想告诉他列个食谱，每天按食谱制作。
尽管孩子有需求，做母亲的又升有控制和渴望，不过我觉察到这是我一惯的模式，给点阳光就灿烂，欺软怕硬。
尽管孩子有需求，做母亲的又升有控制和渴望，不过我觉察到自己想负责任，减少肥胖，希望他健康幸福，。
【我欣赏自己的地方】
不断觉察自己，通过画四板斧看到自己的起心动念。
【我欣赏别人的地方】听教练的建议，并付出实际行动。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
可以鼓励孩子自己动手制作的减脂餐，鼓励孩子大胆尝试，不怕浪费食材。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【机会】
1、这是觉察自己修边界的机会
2、这是觉察孩子向上向好，坚持减肥的机会。
3、这是练习接纳的机会
4、这是觉察自己控制小黑手又伸出的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、儿子不能在外面过早，减肥要三餐都注意才能减下来。
2、他会不会是三分热度，坚持不下来。
【正面思维】
1、哇塞，儿子减肥的决心已升起，相信他一定能坚持到底，他是个上进和注重健康的孩子。
2、哇塞，儿子减肥的决心已升起，尽管早餐在外面过早，不过我相信他会处理好三餐的，我允许和接纳他即可。
3、哇塞，儿子是个懂事注意健康的孩子，他不会只是三分热度，他认准的事他一定能坚持。
4、哇塞，儿子信任妈妈，希望得到妈妈的懂得、理解、赞赏、相信和支持。
四板斧总结：
【我的顿悟】
我明白了曾经的误区：儿子做事拖延，做事凭三分热度，没有恒心和毅力，让我很抓狂。当他每每中途放弃时，我都会陷入挫败和内疚中，觉得自己未负起责任，帮到他。
【我的收获】
我学到了：儿子的事让他自己解决，守边界，有求必应，无求无应。他放弃或者坚持，我无需内疚自责，那是他的事，与我无关。
