如何才能把注意力放到自己的身上，减少分心的情况呢？
·控制自己随时想“出轨”的欲望
克制自己的情绪，收服自己的不安。做一件事情就要全力以赴，不要左右摇摆、左顾右盼，也不要被什么事情中途打断，更不要主动去中断正在进行的事。大脑处于高度集中的状态时，突然间一下子分散，想要重新收集起原来的信息是很困难的。而被打断后，恢复平静又需要一段时间，这样白白浪费时间，根本就没有办法做好任何事情。
·避免被外界的事物干扰
训练自己的心理素质，锻炼自己的控制能力，是十分必要的。无论外面发生了什么，只要你不回头，就没有什么能够干扰到你。拖延的人总是喜欢给自己的拖拉找理由，如果你是专注的，那么还有什么可以影响到你呢？
·养成良好的生活习惯
健康是生活的本钱，没有了健康，就没有了一切，身体垮了，精神自然也就垮了。再集中的精神状态，也不能够克服自身的生理因素。
·让别人来监督你
别人是你的镜子，当你需要帮助的时候，适当地请求别人的帮助也是很有必要的。一个人的力量是微弱的，当你得到了帮助，也许会让你明白一些道理，或者，给自己一些动力，这样你的计划会更容易实施。当你想要达到一个目标时，请先把注意力收回到自己身上。因为，在实现目标的过程中，你会发现自己需要克服的困难很多。倘若你能够专注所做之事，达到“忘我”的境界，那么拖延的问题从此再与你无关。
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