对于生活中的一个问题，有的人是百思不得其解，而有的人却一眼就能够看到问题的本质。

那么作为一个普通人的你，我怎样能够从新手快速进阶到高手呢？有人在这里给我提出了一个1万小时的定律，他说任何事情只要经过一个半小时的锤炼，任何人都能够从新手变成高手。

还有在流水线上工作了10年的人，比工作了一年的人又强，在哪里无非就是动作更熟练了，时间能更精确的节约出来，但是从根本上来说，它并没有超出后者太多。

所以我觉得从新手到高手，他并不是一个简单的重复，而是需要刻意的练习。

什么叫刻意的练习，就是有针对性的针对某一项技能或者是技巧定向的加以克服，集中的进行锻炼，成体系的进行学习。

一、简单重复和刻意练习有什么区别？

我们学习一下技能时，通常的步骤是：

首先了解我们想做什么，然后从老师网站或者书上找到指导性的东西开始练习，直到我们达到可接受的水平，然后让这种技能自动的自然而然的出现。

但是按照平常的情况，一旦达到了我们满意的程度或者水平，就会表现出停止不前，就觉得自己学会了。

我们会以为，如果自己不停的做下去，一定能够更擅长更出色。比如我们开了5年的车，我们会以为开10年的车会更懂得开车，做教师做了10年一定比只做5年的教师更出色能力更强。

但是现实不是这样的，一般而言，一个人在自己的技能达到了可接受的水平，并且几乎做到了自动化的程度的时候，他即使再努力练习几年，技能也不会出现进步。

所以如果我们要跳出这种水平，就必须要进行有目的的学习，而不是点到为止，有目的的学习，它有几个特点。

1.具有明确的具体目标

也就是说我们的目的是是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

那么我们所为自己定的目标，就必须要能够可量化，要能够有目标性，要以结局为导向，以目标为导向。

比如我们每天都会看一些书，我们每周都会制定读书的清单，我们想将我们的目标再增加一点，当然这对总体十分有益，那我们就需要定一个具体的目标，比如说每天多看一本书还有可以将每天看的书写成读书笔记。或者是将自己的一些想法看书后的思考转化成行动，写成每日一行动。

那么为了做到这些我们该怎么做呢？可以找一个时间规划的方式来规定，每天需要读书的具体的时间做笔记的具体时间，可以把需要行动的目标方式用一个小贴纸写在纸上，然后贴在显眼的地方，比如说看了一个目标一本书后，我们要决定每天都要写一个手账，那么我们就要买一个手账本准备下来，从现在开始就写第1页。

又比如我们准备了一个行动的读书后行动的一个小计划，那么我们就把这个跑步的计划写在小纸条上，然后每天到了时间立即就起跑，开始行动，这样就能够给你带来有益的好处。

2.专注的进行练习

所有有目的的练习都是专注的，要想取得有效的进步，就要把注意力完全集中在自己的目标上，集中在自己所做的事情上。

3.一定要有及时的正面的反馈

这些反馈包括两个方面，第1个是学了之后到底学会了没有给自己一个反馈，一个是自己学会了之后要给自己一定的亏上，这是第2个反馈。

你必须要知道自己的事情做的对不对，如果不对是哪里错了，比如说我们在音乐表演上得了一个C，那么这是一种反馈，我们要知道在练习的时候没有人给他提过任何反馈指出错误，那么他就不知道这种练习是不是出了错。

如果没有反馈，不管是自己找出来的还是别人给你提出的，你都不可能搞清楚你哪方面还需要提高，或者说你现在离你的目标还有多远。

4.要走出舒适区去练习

如果你从来没有走出舒适区，即使你练习再多，那么也都是无法进步的，因为你学的东西都是你已经学会了，你现在做的只是在重复以前而已。

这就好比以前我听过有个人说的你过日子，虽然你活了几十年，但是你只是活了一天，而把这一天重复了一辈子而已。

所以单纯的说，你已经学习了多少个小时，几千小时几万小时这种练习，绝不比你30年前做得更好。所以你一定要跳出舒适区，学着尝试着做一些你以前没做过的事，这时候你会发现，做一些没做过的事相对就比较容易，然后你会继续逼迫自己。有时候你会遇到一些你觉得难办的事情，或许你觉得自己做不了想办法去预约这些障碍，你就是找到了通向有目的练习的隐藏的钥匙和技巧。

二、新手与大师的差距来自于心理表征

1.心理表征是什么?

心理表征就是与某个事，某个观点和信息相对应的或具体或者抽象的心理结构。

比如一提到蒙娜丽莎，很多人就会在脑海中看到那幅著名的油画，这个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。

所以我们说的刻意练习的这些很厉害的人们，他们就能够创建更加有效的更细致的心理表征，不论练习什么都可以有效的使用它。

建立一种有效的心理表征，可以让我们通过这些抓手来明确写所要达到的目标和练习时所能够掌握的要点。

2.心理表征所表现的特点

通过多年的练习，我们可以看到很厉害的人，他们针对本行业领域中各种局面都有各种不同的心理表征。

比如象棋中摆盘时候的象棋，棋子的各种配置，不懂的人看起来会觉得一团乱麻，而会下象棋的人，他们则是有各种规律可循，会在特定的局面上更快的想出了应付的办法，这就是新手和专家的区别，心理表征有几大特点：

① 心理表征有助于找出规律

在每个领域任何事物它都有规律可循。心理表征强的人可以更快的抓住事物的规律，而不至于一叶障目。而心理表征强的人就能够找到这些规律，并且能够分辨出这些规律的细微的差别，并且这些规律还在不断的持续变化。

② 心理表征有助于解释信息

心理矫正可以让我们理解和解读它，并且把它保存在记忆中进行决策分析和组织。

如果你不了解某个领域，那么你读到细节之后，你要记住他们是不容易的，但是如果你了解了并且建立了一套程序来解释和组织这些信息，那么你就可以让这些新的信息成为有序的一部分，更加转移到你的记忆中，才能记住这些信息，也就是说你对主题研究的越多，这些主题的心理表征变得越详细，也就更容易消化这些知识，便于利于你做出决策。

③ 心理表征有助于组织信息

国际象棋大师的心理表征使他们能够迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在寻找最佳招法之上。

④ 心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

经验丰富的登山爱好者，他们会开始观察一座山，选择最佳的路径选择你从一个位置到另一个位置该怎么去做，并且随着经验的积累而不断的更新最好的途径，从而规划最好的登山路径这就是具有详细的心理表征的能力。

⑤ 心理表征有助于高效学习

有人对于医学表演领域里面优秀的音乐家和普通的音乐家来分开来的主要因素，是因为优秀的音乐家更能够创建高质量的心理表征。

并且他们用这些标准来指导自己的练习，到最后指引他们在演出作品时的表现。

在任何行业或者是领域的都是一个有着良性循环的关系：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

三、如何做到刻意练习？

刻意练习，就是建立在某一个领域或者是范围高度专业化的心理表征，我们需要付出专注和投入，还要刻意的去磨练心理表征。

1.刻意练习的7个特点

① 刻意练习发展的技能，或者是练习导师已经设计好的提高技能的一些方法。

② 刻意练习就是持续不断的尝试那些刚好超出能力范围的事情。

③ 刻意练习。一定要建立好一个有着特定定义的特定目标，目标一定要精细准确。

④ 刻意练习必须进行有意识的专注行为。

⑤ 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。随时能够发现问题，并且进行相应的调整。

⑥ 刻意练习既产生心理表征，又依靠这些有效的心理表征，他们之间相辅相成不断的进行更大规模的改进。

⑦ 刻意练习通过有针对性的提高，通过对过去的技能不断的提高来逐步的改进。

2.没有好的老师，该怎么进行刻意练习？

弗兰克林在没有老师提醒的情况下，他是这样提高自己的写作能力的。他选择自己喜欢的几篇文章，然后写下内容的简要的描述。

然后他通过自己书写那些文章，写出的文章要从前面的文章一样，但是主要是细致入微用词精确简练，用自己的话去写这样的文章，然后它进行对比，这教会了富兰克林怎样去表达自己的观点？后来他发现他练习的最大问题是词汇不太丰富，因为他无法做到在写作时“文思泉涌、信手拈来”。

为弥补这一不足，他想出了这样一个办法，他决定写诗，他通过写诗迫使他想出大量的其他不同的词语，并且把这些词语努力搜寻出来。

同时，他把杂志上的一些文章改写成诗句，在这一段时间里，忘掉了他们的内容之后他把诗句再改写成散文。这是它形成一个习惯，要找到正确的词汇，通过增加对词汇量的积累，它可以迅速的从记忆中调用这些词汇。

最后他再一次的完善文章的总体结构和逻辑，它为每个句子写下提示的线索，另外把秩序打乱，然后再通过很长的一段时间之后，他再把这些文章措辞积累起来，重新撰写这篇文章。

就这样，他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

所以我们在刻意练习的时候，要记住这三个F，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将这些技能分解反复的练习，有效的分析确定不足，并且想办法去弥补

我们只有不断的努力复制这些杰出人物的成就，失败了就停下来思考一下，为什么会失败，才能创建有效的心理表征，从而达到可以练习的效果。