今天继续进行冥想与倾听的练习，冥想前做了蝶式运动，生理期隔了好几天没做了，有点担心，想起那种腿部的疼还是怯怯的，但又喜欢这种挑战自己的感觉，向下压上身时没强迫自己非得头够到脚，下到比腿现在的疼痛再疼一点的位置即可，每天努力一点点，进步一点点就好！
今天换左腿在上右腿在下的单盘坐姿开始冥想，跟着老师的语音引导，先深呼吸几下调整自己，能感到心跳有点快，刚做完运动的原因，用呼吸调整，渐渐平静下来，打开听觉，倾听每种声音，听到了外面汽车此起彼伏的喇叭声，随后听到钟表有节奏的滴答声，然后听到楼上楼下的悉碎声，夹杂着老师的语音，没做到专注的感受声音，有点能明白练习的用意，深刻的体会声音的内在，只是去体会，然后以同样的方式去体会头脑里的想法，有任何想法的时候，去深刻观察那个想法，当由想法带出情绪时，用呼吸和觉察身体去调整，也就是说不抗拒和排斥想法的产生，而去认识它识别它，最终会发现它不是真实的，我现在还达不到能真正认识想法的境界，大多数时候都会被想法影响，老师说的那种状态心里明白，但表达不出来，也是希望能做到的，需要多练习，最后的自我陈述内容值得记住：
我是独一无二的自己
我是有价值的自己
我拥有无限的可能性
我值得拥有一切美好和幸福
只要我相信，我就能创造奇迹！
接纳并认可自己，这是我一直追求的，之前还总自责看不到自己的优点和长处，也不能从心底认识和接纳真正真实的自己，好像带着虚假的面具过的太久了，那种思维定势真的很难克服，冥想与倾听的练习能帮助自己建立自信，首先是练习倾听自己内心的声音，也就是头脑中的念头在内心的反应，对它们保持觉察，受其影响时第一时间记得用呼吸调整，暂时领悟到这些，总觉得还有领悟但说不出来了，慢慢体会吧！
