我叫小庆，163高，结婚前20多年体重曾长期维持在100斤上下，而且看上去比实际体重要轻,正因为整体看来比较瘦，我还以为自己是吃不胖型，在这点我一直很自信，对节食什么的很不屑,为此我也从未有过减肥的念头。

婚后要生宝宝了，长辈们的观念就是要多吃好的，生个白白胖胖的小子。有人照顾，也不用干多少活，特别是产后恢复时，两家老人照顾得很周到，想吃什么吃什么，别人都说产后胃口不好，我却是胃口大开，没想到一大意造成很严重的后果，居然在差不多半年体重增到了136斤了，看看这个肥样，对着镜子，跟以前判若两人，以前的不肥自信打得稀碎，减肥势在必行了！

想想发胖的原因很简单，总结一下就是吃太多了。刚准备要小宝那会儿，工作上压力不大，老公也想要个小宝，对我是百依百顺，于是腐败生活就开始了。

经常去饭店吃吃喝喝不说，自己在家也做很多好吃的，而且还是在晚上，老公妈妈说吃好点，好生个胖小子！

我呢，一直认为自己永远吃不胖的，是男是女不是吃胖能决定的，所以给什么都照单全收，而且照例不运动。

产前体检结果是，我一下胖到120多斤，着实吓了一大跳，不过为宝宝着想就没多想。同事都拿我开玩笑，日子过得挺滋润的呀！产后半年后开始筹备上班了，去称了下，136斤！看到镜中的圆圆的脸盆，才发现好丑啊我，以前的吃不胖的自信跑到九霄云外了，减肥，减肥！！！

朋友圈到处是卖减肥药的，我伯父是中医，我从小知道是药三分毒，虽然想瘦，但还是不敢尝试，吃进去的东西，很多都是来历不明的，虚假广告太烦人。

   我们是IT公司，在办公室多，很少运动那种。经常看到男同事程程没事在玩下蹲，还经常爬楼梯这些运动，因为自已有减肥需要，所以就特别留意别人的减肥。这个现象同怀孕一样，到大街上看到的都是大肚子妈妈。

后来忍不住去讨教经验，他倒也不意外，说他在一个圈子里认识些减肥达人，有教练有学员，不吃药不打针，还不节食，想吃什么就吃什么，只要控制好量，注意一日三餐饮食就行了，他也拉我进了群。

这个群叫什么我就不多说了，别人还以为我是打广告的。小孩子有人带，在办公室时间多，有空就写写实际经验与姐妹们分享下，减肥其实很简单轻松，我现在98斤，4个多月减掉38斤，我很自信，很想分享我的经验，仅此而已！

这是我加入后的减肥流程，希望对大家有用！

1、  加入他们后，首先根据身高计算出BMI，确定标准体重，然后就定下一个减重目标。

2、  合理规划一日三餐，特别不能去节食，只要每天吃进热量低于1380卡，我就能慢慢瘦下去。姐妹们注意，三餐太重要了，这是我减下来的根本原因，早餐9点前吃完，教练一再强调规律的饮食习惯，我也是想要减肥才不得不这么做的，以前都是不吃的。

中餐14点前吃完。晚餐20点前吃完，只能吃七分饱，为了回到以前身材，我也是拼了，教练怎么说我就怎么做。

每个人体质不同，会有定制化的菜谱，这个不细说了，这个是加快进程而已。

3、  轻运动，减肥是三分锻炼七分饮食，锻炼虽不是最重要的，但一是让肌肉坚实，同时加快减肥进程也要稍微做做运动。

教练安排的运动都非常人性化，我们是办公室族，就让我平时做5组下蹲动作，如何下蹲可以百度。利用上班时间多爬爬楼梯，即可以消耗热量，还可以拉伸腿部肌肉。

还有平板支撑，这个我开始坚持不到10秒，后来能坚持到1分多种，全身都锻炼了。

这些都是我常做的运动，很多没出汗都结束了，又不费时，随时可以做，还不要什么器械，多简单啊。

坚持4个多月，大家见我都说一下子变瘦了变美了，皮肤也比以前更加光滑，心里那个美啊！都在问我减肥瘦身秘诀是什么?

听了大家的评价，心里美滋滋的，赶忙去称一下，哈，一下减到98斤！呵呵，4个多月的努力，减了38斤，成效还不错！于是以前的自信又慢慢回来了。

而且，在我成功减肥的带动下，几位办公室想减肥的女同事也开始跟着我减肥了。（有图有真相，放张偶瘦身后的照片）.

减肥心得：

首先是要方法正确，都是方法不对，白白浪费。方法对事半功倍，一点都不累！

其次是心态要平稳，不急躁。有些宣传21天包瘦30斤，身体是自己的，嘴是他们的，不能拿健康去迎合他们的宣传。减肥是一步步的，中间还有平台期，此时体重基本不动。

最后要有人督促你，最好一群人一起减，好有个比较，有人竞争，自己就容易管理自己，否则一个人经常经不住那些高热量食物的诱惑的，自已嘴馋时，想到还有那么多姐妹在坚持，自己也要拒绝诱惑。

这就是我的整个经验，说了一堆希望对在减肥路上挣扎没方法的姐妹们有点帮助，当我们瘦下来，真不亚于做了一次整容！祝大家早日拥有曼妙的身材！