文 | 壹梦说专栏作者：王了个斑马
前段时间不知道大家有没有被一位46岁却拥有20岁身材与肌肤状态的女星刷屏——她就是闫妮。我当时看到她的近照时，也不由得感叹了一声”瘦下来的闫妮真是太美了！“
说起她，大部分不怎么关注娱乐圈的人可能脑海里都是画着高原红“婀娜多姿”的佟掌柜。作为一名演员，她的表演能力毋庸置疑，但近几年红毯穿着仍旧会被许多媒体刻板定义为“与时尚无缘”。直到前段时间这几张照片出现在大众视野，她是这样的。
这不输二十多岁小姑娘的身材与皮肤状态，不禁让大家惊呼“减肥还真是比整容还有用！”其实这一点我也是深有体会，倒不是我减肥，而是曾经看到过一个为减肥奋斗的女孩子。
那是高中时，隔壁班有个近170近的女胖子，每次不管在什么地方，一眼就能够看到她那圆鼓鼓的身材。但就是高二那个暑假，当再次看到她时，备感惊讶，近90多斤正常的身材比之前仿佛变了个人似的。
一旦瘦下来之后，最显著的特点就是感觉整个人精神状态发生了极大的转变，从内而外散发着自信，时刻都觉得她挺胸抬头，好像要把之前堆积的胆怯一扫而光。
想想减肥有时候是真的可以改变一个女孩子命运的事情。让自己变得更好、更美之后，可能你根本不能想象这个世界每天有多少机会会降临在你的身上，而这些眷顾都是你付出汗水与努力后应得来的结果。在现在这个看脸看外形的社会，并不是说因为一个人的外在条件一般就理应被忽视其优秀的内心，但如果你更亮眼，有些机会才会能够注意到你，不管在哪里。
说回减肥，减肥首先需要坚定一个信念就是不能走捷径。毕竟，并不是每个人都有足够的分辨能力、经济实力去通过医美、药物快速减脂；其次，健康的身材需要维持，辛苦的过程是必不可少的，所以运动与合理膳食仍旧是减肥以及保持身材最有效的办法。
1、用餐时需以米饭等淀粉类为主食
不可吃菜配饭，而且最好先吃菜再吃肉，增加蔬菜摄取量同时减少肉类进食量。
2、烹调方式尽可能采用无油或低油烹调法
如蒸、煮、炖、卤、汆烫，同时避免勾芡。
3、吃肉类或油炸食物时，如果有鸡皮或猪皮要去掉
尽量吃瘦肉部分，最好是白肉，脂肪量较低，或准备一碗热开水，先将食物油份沥掉再食用。
4、用餐前先喝500cc的水
这样能加速新陈代谢，同时三餐需定时定量，勿偏重任何一餐，避免造成脂肪堆积。同时餐前喝杯水还能增加饱腹感，减少进食量。
5、吃面包时选用热量较低的水果酱
不要涂抹奶油、花生酱含脂量高的面包酱;糕饼点心类因都是高脂、高糖食物，最好不要多吃。
6、选择植物性蛋白质
想摄取较多蛋白质时，可选择植物性蛋白质如豆类与豆制品，取代部分动物性蛋白质，植物性蛋白质不含胆固醇，且富有纤维质与不饱和脂肪酸，对人体较健康。
7、多摄取富含纤维质的蔬果类食物
每天最好能吃3份蔬菜，增加维生素、矿物质与膳食纤维量，吃水果时若想选用果汁，宜将纤维留下，不要过滤，且一杯果汁的水果用量比单吃水果要多，因此需特别注意饮用量。
还要遵循营养+运动的绝对准则。
跑步是很好的有氧燃脂运动，每周至少跑3次5公里。
每天坚持做腹部力量训练（每次40分钟）+每周3次慢跑（每次1小时）
养成早睡早起的习惯，改掉吃宵夜的习惯。
