以《自控力》这本书为例，快速阅读一本书，并提取其中的干货
看书采用5分钟读书法（设置定时器，用5分钟作为一个时段，看完5分钟进行回忆，对重点部分进行图画（反正是自己的书，随便画！））
一、目录
目录类似于成语字典里的成语，有的我们看表面就能知道是什么意思，有的需要这个成语的解释，看第一遍目录，把能猜到的内容画下来。为什么要画下来？（后面进行回答）
接着我们开始看整本书。
二、导言
导言部分是一定要看的，尤其是这类自我管理类的书籍，导言部分就像一碗鸡血，干了这碗鸡血，我们就能激情接着看下去。（当没有激情的时候，再反过来看导言，这个导言还能有大半碗的鸡血的作用）
三、总结：
主要是这本书将要讲什么（关键词：科学意志力），寻找自己的意志力挑战，深入剖析部分给出了具体的方法找到自己的意志力挑战。（我确定要挑战的意志力是：每天都进行写作！）{我看完导言部分用了12′23″。}
四、第一章 我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？（这一章我阅读总共用了21′31″，思考整理共用了40′23″）
确定自己真正想要的，我要坚持写作，我真正想要的是：①能挣钱；②能得到别人的尊重。想买什么时候我不用考虑其他因素（买房，买车，养小孩等等问题），不用看别人的眼色做事！
1、我们为什么会有意志力？
意志力是一种抑制冲动的能力。
1.1为什么直到今天，意志力仍然很重要？
意志力更强的人像在原始社会里的头领，在现代社会依然是人群里的“头领”。
{意外收获：维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴}
2、“我要做”“我不要”“我想要”的神经学原理
前额皮质分成三部分，帮助我们做到那些我要做的，我不要做得，和我想要做的事。
2.1丧失意志力的惊人案例
缺失前额皮质以及醉酒、缺觉、分心等，都会失去意志力，去做我们不应该做的事（就是冲动时要做的事，没有任何思考。）
3、两个自我导致的问题
两个自我：①任意妄为、及时行乐②克服冲动、深谋远虑。
3.1两个自我的价值
简单说自控系统和原始本能都很有用，是不是感觉有点矛盾？原始本能产生欲望，自控系统选择是否遵从欲望，两者都很重要，没有欲望！谈何自控？
3.2意志力第一法则：认识你自己
分析自己做的所有决定，包括有意识的决定和无意识的决定，最终哪些决定决定你的行为，产生了什么样的结果。专注做一件事，将会减少做决定的次数，次数越多，越会削弱你的意志力。注意力越是集中，意志力会越强！
3.3网瘾患者康复的第一步
书中的例子是说一个人不停的看手机查收邮件，但当他自己想控制查收邮件频率时，却不自主的又再看邮件，最终找到自己为什么一直想查看邮件的原因：缓解自身不安。我们可以拿自身检查一下自己，每天看手机查看微信等软件，到底是为了什么？是什么驱使我们一直要这样做？用一天乃至一周的时间来发现到底是什么原因，我们到底能不能控制自己看手机的频率，这是一个增强意志力的好方法！
4、训练大脑，增强意志力
大脑是可以训练的，训练哪方面的技能，大脑就会在哪个方面更加的擅长！
①意志力试验：5分钟训练大脑的冥想
1）原地不动，安静做好——不再屈服于大脑和身体产生的冲动
2）注意你的呼吸——让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的——每一次走神，都要告诉自己马上回到“呼”“吸”上来，每天都练习，逐渐加长时间，即使不能加长时间，也要保持每天都有一次这样的冥想——“呼吸”。
4.1冥想感觉糟糕，有助于培养自控
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中在呼吸上。冥想的过程就是让自己始终忠于一种目标，在分心走神的时候能及时再拉到最初定的目标上就行了。
五、第二章
（待续）
