几年前的十一休假，已经不想再体会各个景点人山人海的旅行，于是发现了一个栖霞寺在十一举办的一个禅修课程。原本想着可以在一个山清水秀的地方清静清静，还可以远离那拥挤的人群和车站。没想到，这次禅修之旅却并没有去前设想的那么美好。
说起禅修这个词，可能有些太宗教化。禅修，在巴利语里的意思是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来。禅修的修行方式是通过坐禅，有些类似静坐的方式。只是坐禅要进入一种禅定的境界，也必须具备超越烦恼和生死的精神，才能突破生理、心理及潜意识的障碍。对于大部分人来说，禅修入定真的是一件很难的事情，还好禅修中坐禅的初期有一种静坐，就是达到把你脑中想的各种念头、还有思虑去掉，进入一种静心，感受当下的状态的状态，也就是现在很多心灵课程里都会有的冥想。
（巴利语是古代印度一种语言，是佛陀时代摩揭陀国一带的大众语。）
冥想的好处
当冥想脱离了宗教，它就褪去了神秘的外衣。它变得更具操作性，把心灵中良好状态培育出来的好处就更加明显。
1.提升专注力及创造力
因为冥想的练习需要去除脑中不断闪现的想法，还有内心的烦恼。在不断的练习中达到静心的状态，这时候大脑已经那些无时无刻不纠缠你的杂念，已经被清空。就像一台运行了很多程序的超级电脑，忽然被关掉了很多程序，那么CPU在喘口气的同时，运算速度必然会提升。因为放空，也让大脑得到了充分的休息，不止可以变得更专注，更能提高工作效率。
当有规律的练习冥想就会增强自身的意识，也会有脑中忽然灵光乍现的时候。因为大脑进入了和平时不一样的状态，就会以新的方式看待原来那些已知和熟悉的事情，把思维和知觉从原有的模式中解放出来。
2.释放压力
当年禅修遇到了两个印象比较深刻的女孩，她们两个是同事，每天都从事高强度的工作，几乎天天熬夜，看到她们就是有浓重的黑眼圈，还总是无精打采。原本她们也是想参加禅修来放松一下，但是没想到之后的经历，会是每天凌晨4点半开始第一次坐禅，除了早饭和午饭之外。都是坐禅一小时，休息一小时，然后继续坐禅的正经修行模式。但随着坐禅的进行，她们从完全坐不住的状态，到尝试的坐了一小时。之后神奇的事情，就发生，她们自己说感觉到莫名其妙的困。但是看大家都在坐禅又不好意思睡觉，带领我们禅修的法师，发现了这一情况，就鼓励那些觉得困的人睡觉。因为他们平时缺觉缺的太多，才会有这样的情况。于是，有趣的一幕就发生了。很快就好几个人真的躺下睡觉了，那两个女生也安心的补眠。这一补，就补了三天。三天后，可以明显的感觉到她们变得越来越有精神。这种有精神并不是在家大睡三天可以做到的，而是一种焦虑的情绪被缓解，大脑得到了放松和休息的状态。
现在很多有名的公司，也会给员工们培训正念冥想课程，这是从冥想中衍生出的一种更加明确的训练课程。
Google公司出名的除了他们的搜索，还有就是给员工提供高额的福利与补贴。而这些福利中就包括超过12项正念冥想课程。Google最有名的正念冥想课程--“探索内在自我”，开始于2007年，这一课程已有数千人毕业。Google相信这些正念冥想课程有助于提升员工的抗压力，促进精神的集中。而上过正念冥想课程的人会显得更加平静、有耐心，并让他们更会处理压力、缓解情绪。也有数据表示参加过的人在新点子、洞察力、头脑清晰度、创造力、专注度、职场人际关系质量上都有所提高。
适合冥想的场景
1晨起冥想
当时因为必须要凌晨4点半起来去坐禅，看着依然黑乎乎的天，几乎都是闭着眼睛走到了禅修道场。经过坐禅一小时后，就会变得头脑清醒。
对于没有处在利于冥想的环境的人来说，早晨虽然是一天最不被打扰的时间，可是提前一小时专门冥想也是痛苦的。但是将闹钟调早5~10分钟，进行一个简短的冥想，依然会感觉大脑变得清醒的效果。
2通勤冥想
如果实在没有时间冥想，可以利用上下班在车上的时间。在上班的车上冥想可以提高一天的工作效率，在下班的车上冥想可以释放一天的压力。
3午间冥想
午间休息的时间，有时候出去吃个饭，可能就没有多少时间可以睡觉。利用这段时间进行一次冥想，可以让大脑得到一次放松的机会，缓解上午的工作压力，可以有可能迸发出新的灵感。
4碎片冥想
冥想因为能够放松大脑，提高专注力和创造力，还可以释放压力。当你感觉头脑昏昏沉沉，或是情绪焦虑不能缓解的时候。都可以来一个简单的冥想过程，帮助自己恢复比较好的状态。
冥想方法
现在从禅修、瑜伽、气功等衍生出的冥想方法有很多，这里提供两种冥想方法。以下方法，都以让身体舒服的姿势，闭上眼睛，或坐或躺进行。
1数呼吸冥想法
这是比较简单，也是运用比较多的方法。把注意力放在自己的呼吸上，尽量的放松自己，然后在心里默默的开始数自己呼吸的次数。从1数到10，或者可以数的更多。如果数忘记了，也没有关系，可以从头再数，直到自己达到一种内心平静的状态，只感受到自己正在自然的呼吸。
如果觉得数数字有些困难，可以跟随着自己的呼吸，默默的念吸气、呼气，也可以达到内心平静的状态。当然这种冥想练习不可能一次成功，需要经过一次次的练习，感受才可以达到内心平静的状态。
要是觉得在冥想的过程中，虽然数着数字，脑中依然各种念头飞转 。那就可以试着，将自己的注意力放在鼻子下方的位置，感受你的呼吸穿过那里，在感受呼吸的过程中，进行默数。
默数不是一种持续的状态，当你进入到内心平静的时候，就可以停止。然后你就可以让自己沉浸在这种平静的状态中，要是从这种状态中出来，也不要着急，再进行一次默数进入内心平静的状态就可以了。
2甜蜜冥想法
生活中一定会存在着你觉得美好的事物，不管是清甜的花香，还是欢乐的笑声。可以通过在脑中回味当时的感觉，让自己进入一种正向的状态中。
例如：回想以前你真真切切感觉到自己很开心被支持时候，然后通过冥想，让自己慢慢的进入到当时那种感受到被支持的感觉，让那种被支持，被欣赏，被信任的感觉重新回到你的身上。
回想和爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。
让这些即甜蜜又正向的画面和感觉，不断充满你的脑中，直到沉浸在里面。
冥想并不是什么神通，超能力，我们每个人都可以通过冥想的方式提高大脑的觉知和放松大脑。
冥想的简单科学原理
冥想可使得新皮质（与一些高等功能如知觉， 运动指令产生，空间推理，意识及人类语言有关）熟睡，藉由旧皮质（饮食及性等本能行为、情绪等有关）的功能，提高我们潜在意识的力量。
根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
简单的说， 就是让你的左脑休息会儿，来听听右脑的声音。
最后，禅修的师父说，只要可以活在当下，不管你是在喝水还是在吃饭都是一种禅修。那么，当你活在当下，工作的时候想着工作，睡觉的时候想着睡觉，也是一种冥想法方法。
参考书目：《冥想五分钟，等于熟睡一小时》里克·汉森、理查德·蒙迪思
