早上记录了昨天睡眠的app，
有困意的时候入睡还挺合适的。
睡眠质量比较好，上次还是59分，这次达到了78分，进步很大嘛！
而且我的睡眠年龄是18岁，还挺好的，这样身体才能保持年轻和活力。不过这次睡眠时长不到7小时，看看对今天有影响不，不过我确实是醒了，也没必要强迫。
维生素B和锌，菠菜，坚果，蛋黄，西兰花竟然排在首列，下次去买点回来好了＾０＾~
查了一下坚果，我平时坚果吃的少，比较常见的是花生、瓜子和板栗。过年吃过核桃，不过吃的有点过量。
含量这么多，平时只觉得它不起眼和土，但真的很有用呀。不过我比较喜欢吃盐水花生。
有点神奇，感觉它用处也很大，每天一把，身心健康。
突然觉得劳动人民是最会保养身体的，因为需要劳作，所以更加要保证身体健康。
他们平时的零食大抵也是瓜子，花生，麻糍这样的居多，还有醋姜和醋萝卜，水果啥的吃的都比较少，但新鲜的蔬菜是一点不缺。水果也经常能吃到应季的，不管是柚子还是橘子，枣子还是枇杷，还是麻梨或是西瓜，甜瓜，都基本是应季的新鲜蔬菜。
虽然不常吃肉，但是鸡蛋是不缺的，因为总养鸡。还有就是豆腐也能很便宜地买到，身体营养总归是不缺的。虽然不常喝茶，但是会聚餐的时候总爱弄擂茶茶叶蛋之类的东西。这就是他们的零嘴，朴实但有用。
如果不是食量特别特别大的，乡下少有胖的和蔫唧唧的人。
10粒应该就够了。
但我印象中吃开心果一般一次至少吃个2 30粒。我有特别喜欢吃它吗？我也不知道，那为什么总是过量呢，可能跟心情有关。心情好像，有点忧伤，落寞。
真是牛逼。
难怪那些老和尚都不忧郁，天天躲在庙里吃花生葵瓜子。没事还能烤红薯，但我吃的并不开心，那个环境怪怪的，没劲透了。
讲真，我真的很喜欢自然风光吗？爬山也不一定能缓解我的压力，何必山沟沟里的新鲜空气，所以这个或许并不适合我。
就够了。
我上次板栗一天好像吃了7粒的样子，感觉挺克制，但并没有觉得不满足，也就是一个味。
干嘛一直塞嘴里咀嚼。
快感是递减的，如果是嘴巴寂寞。
回想我小时候吃饭的方式，喜欢的菜先吃，吃的很开心，吃够了味道就不吃了，换个别的菜，吃饱了也就停了。吃饭而已，带给我愉悦感的东西有很多，不只是一直吃饭，吃完了我可以去找小伙伴玩或是看电视或是做一些其他的事情，虽然我也不知道时间是怎样被花费的。
但我还蛮喜欢出去晃晃的。
就当呼吸换气了。
去找人玩。
简直救命，那种闪闪发光又水分足的菜才是本命呀，水煮菜是个什么鬼，绿味都被煮黄了，简直灾难。
橄榄油，芝麻油，记住这两种油，木子油估计也能算进去，感觉很健康。
因为大量运动会造成压力，压力会造成皮质醇堆积，反而导致脂肪更容易堆积。在寺庙的那段时间就是压力很大，还胖了。所以更多的是我的发胖来源于压力，不管是什么压力，运动压力都在其中，因为不运动或是不够量让我有长胖的焦虑，这样反而造成了焦虑，得不偿失。亏大了都，本来想保持苗条，却一在发胖。学习压力和人际关系压力也都会带来类似的反应和结果。
运动过程中能说完完整的一句话不喘气。舞蹈肯定不算，太累了，而且并不享受，我的身体很紧张，觉得应对不来，压力很大。
每周150分钟，我换算了一下，分到每天就是21分钟。我之前对猩猩说我每天早晚10分钟运动，加起来就是每天20分钟，她觉得少了，但我觉得是很舒服的。
甚至在加量运动的这段时间，我觉得身体有点疲惫。所以我打算腰腹的运动就放在晚上了，早上做太累了还容易疲惫出汗。反正也就3分钟，匀到晚上也挺好，睡前运动，嘛~
这样也没有很匆忙的感觉。
所以还是要看我身体的感觉，而关于微笑训练啥的，会有点力不从心，我并不是很喜欢笑，要笑的好看去做什么，虽然我可以做到，但没必要强求，比起那个，更想学会给嘴巴放松。
还有眼睛的运动，这个是可以的。
眼睛流泪的感觉让我觉得很放松。
尤其是盯室外的绿叶子，感觉很舒服。
所以这个可以保留在白天日常，每天可以坚持一次就很棒了，5分钟，没压力的。
才叫平台期，我当初是一个礼拜体脂没降跟刘琴说我到了平台期，心急无误了。所以更多时候太想很快做好一件事也是我的压力很大的来源。我说真的。不然就不会在学习兴趣爱好的那段时间给自己学出了压力，一方面反应我急于求成，一方面说明我并不享受这个过程。
我不仅没感觉到放松，反而压力巨大。一方面觉得自己浪费时间，没好好学习，一方面又花费时间金钱精力，看不到什么回报，真是——压力山大。好没意思。在此过程中认识的人又不是我很喜欢的，在人际关系上又给我徒增了一层压力，纯属自讨苦吃。我能够应付的事情有限，我不能应付的事情同时来袭，就会把我压垮。
一中补习时，和一中老师的矛盾，和刘春燕的矛盾，和蒋老师的担忧，同时卡紧我。真的是——呼吸困难，所以不要在同一时间给自己找太多事情做，也不要跟太多人有过深的交集，没点意思。
但是在五中实习时，我已经尽量断绝和其他老师的联系，但又和邓春波搞不来，万斯请的人际交往能力间接让我感到压力，以及工作室小伙伴的关系也让我紧张。所以我还是同一时间给自己找了很多压力来源。
以及学写字刘僧造成的压抑，胖子给人的厌恶感，以及那个思思老师的毫无可爱之处，都让人学艺学的非常没有愉悦感，还很焦虑，一个地方那么远，一直要花时间花钱进去一趟，里面的人也就那样，不知道在搞什么。一个是不好好教浪费我的钱，脾气不好影响我的心情，简直恶心，恶心透了，油腻的一批。还有就是跳舞怕浪费课时就逼着自己快点跳舞，哪里在跳舞，在抢饭，而且还是囫囵一顿乱吃，太特么心累了。
所以这段时间有很多压力我是可以避免的，只要我要么降低标准，要么放弃其中一项甚至两项。
如果我降低标准，我应该会放弃写字和弹琴，俩男的都太油了，生生让人不舒服。跳舞可以保留，可以的话，我会搬到学校住吗？可那时没钱吃饭。好，就算继续待在五中，周末也不想去写字，也不想去学琴，就在学校练个舞，没事去办公室坐下？我可能不会去，我不爱去跟他们坐在一起，话不投机，没啥聊的。也不爱在办公室做样子学习。所以那个时候是可以放下办公室的人际关系的，既然这些并不能带来能量和正向回馈，就没必要抱期望，徒增痛苦与纠结不安。
世上无难事，只要肯放弃。
还有就是潘金招提前读，曾子晴考了第一，真的跟我没关系。不管怎样，别人做什么，得什么，真的跟你没关系，除非她影响到你睡觉，狠狠骂过去，其他的，都可以淡然一点。因为那是他们的人生，他们的选择，对于你，没有影响，好也罢，坏也罢，死也罢，我觉得没丁点影响。所以没必要在她们身上投入情绪，这种情绪包括但不限于嫉妒，讨厌，不安，期望这些。如果你真的不是很喜欢她们，就没必要在她们身上投入期望，包括办公室的那些人，师兄也好，师姐也罢，不喜欢可以不主动去交往的。
研会那些人我也没什么感觉，班上的人更加，胡文静我觉得她话多，又太胖，以前欣赏她会化妆，但化了妆也并不是我喜欢的气质 。而且化妆是一种技能，做饭弹琴也是一种技能，看你更喜欢哪种技能吧。
包括我现在写到2700字也是一种技能，不知不觉写了一小时，真的是一小时，绝了。
所以比起跑到街上画画，不如写点想写的东西。这样不浪费时间，我的心情也比较安定。如果有兴致，我也可以在朋友圈写，比起静心P图写文案，我更喜欢写文章。
觉得比较自然
也更能反映一个人的内在，或本质。
酱紫。
