一:开车时的内心总结:接纳亲爱的拖延
完成:完成了一个山左作者修正全部完了。跪膝完。办公室卫生完成。
未完:工作（工作2:曲阜的资料整理，需要两小时；工作3:蓬莱诗钞，约需要6小时），电话和跑步。
做其他工作，时间有些分散。
没完成工作对我有效的:我今天最大的收获是:心里认识到了拖延于我的这七八年的重大意义，我心里开始对它的存在表示感恩。
我没有完成工作的一个重要原因是:上午整理了昨晚的总结，我的情绪案例分析，并从一个新的角度让自己明白了。
工作如此紧急，我却不做，写起了个人情绪案例分析（或者说复照）。叫拖延也行。我开车回邹城的路上，边听着禅乐，边脑子不由自主总结今天工作和计划得失。突然刹那明白了我的这种游离或者拖延。
我的情绪反应是敏感的，非理性的，像玻璃缸里的小鱼。一丝白云的倒影，一个声音，都能使她警觉。可是我的脑子是理性的，她让我永远聚焦于正面的最重要的有用的事。可是我的感受和情绪不管这些，我高兴的时候她笑，不高兴的时候她滂沱大雨，下大雨的时候我把她忽略了。我总是忙着忙着。我的非理性的情绪不管这些，她心里不高兴，一开始我忙着那些认为重要的事。她在一边哭，可是我没有觉察和理她，她依然哭。终于有一天被我的冷漠不关注麻木得不哭了。虽然不哭了，可是它依然起作用。她一个劲提醒我我对她的忽略，她用难受和心神不定的方式继续提醒我，让我无心干工作，重视情绪引起的痛苦，直至我把她重新认知，面对，采取了万分重视的方式，复照案例，总结案例，解决了我头脑中的认知，我的情绪得到了关爱，清理和重建，满足了。中午睡了一个大午觉。下午和晚上有精神，专注盯目标干了会，完成一个工作目标。
通过对昨天模式情绪和今天处理方式的探索。我感受到过去七八年间，我一直对我的情绪忽视和忽略，没有感受她，没有陪伴和关爱她，导致她一直被压抑着，抗议着，只好以内在的精神不安和不专注，涣散来唤起我的重视。我不重视她，她会以更大的情绪化和抑郁，痛苦来提醒我关爱她。
我今天花了一上午清理这个让我抑郁的案例，最后释然了。清理本身也是一件很有乐趣的事。感谢拖延和焦虑，让我保护我自己，不至于在情绪的重压下给自己太多的工作和压力（现在我学会了保护自己），前几年不会保护，结果身体累坏了。
虽然还不是很清晰，但我接纳了焦虑，痛苦，抑郁等让我不断认识到重要性，唤醒我不逃避，勇敢接纳和面对。我感谢我对工作的拖延，让我重新审视关爱自己情绪的重要。你若盛开，蝴蝶自来。
二:给昨天的自己小鱼:
亲爱的发香:
看到你昨天把你照顾得如此好:办公室开学没有暖气了，你带了个漂亮的皮帽。又非常准时地吃饭。在冷的情况下还泡了泡脚，非常舒服。中午还美美睡了一个小时的大觉。你真是一个会疼爱自己的女性，为你点赞。
看到你完成了一份预定的工作，非常开心。晚上开车回家，边听音箱内的优美禅乐，边开车，车少路静又高效，多么好。在你车上禁不住回顾一天总结感慨的时候，我看到你灵光一闪，感受到了这几年的拖延对你的保护，你的情绪对你的提醒，心内更加坦荡和开放地接纳一切。感受到你真是一个开朗达观乐天知命的人，真为你的成长和这份品质感到愉悦。
爱你的香
三:感受清晨的自己
清晨的自己，非常平静。小鸟在外面叽叽喳喳地叫，既没让我高兴，也没让我烦恼。今天的小雨后的空气非常新鲜。抓紧工作，中间去跑步，享受大自然。
四:今天的计划
上午:
八点四十五到十点二十工作: 曲阜诗钞整理（完成百分之八十五）
十点二十到十一点:护驾山跑步
下午
:12点40到1点30，午休
下午2点:
工作: 曲阜诗钞收尾；蓬莱诗抄整理（百分之七十）
晚上: 六点半至九点，参加父母链接体验课
工作皆电脑跪膝完成
其他:两个重要电话
