二美说：
积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森写了一本书《积极情绪的力量》，她在书中总结了10种积极情绪，建议大家建立自己的积极情绪档案袋。这样做，有什么意义呢？
当你被消极情绪（恐惧、悲伤、愤怒、沮丧等等）控制的时候，拿出你的积极情绪档案袋，去做一些让你的情绪好转起来的行动。
我觉得，这是我们的锦囊妙计。当你绝望时，不要放弃，总有办法还能让你好起来。我们在什么时候心情会好起来？这取决于个体的情况。我根据她的问题，做出了自己的回答。
如果你有兴趣，不妨抽点时间。和自己的内心对话，找到属于你的答案。
芭芭拉·弗雷德里克森：创建和使用积极情绪档案袋的10个窍门
1，保持真诚。让你的积极情绪是由衷的，而不是强迫的。
2，拓展你的积极情绪档案袋的深度。收纳多种物品。
3，制作多个档案袋。不要单独地依赖于特定的一种积极情绪。
4，让你的档案袋随着时间的推移而不断发展。不断地对它们进行添加。
5，始终把你的档案袋放在手边。
6，当你感到被一种恶性循环拖累时，拿出你的档案袋。
7，带着觉知力和开放的心态来对待你的档案袋。
8，保持一种轻松的、心理上的接触。不要特意分析它。
9，当一个档案袋失去功效的时候，换另一个。
10，问自己：“为了培养这种感觉，我现在可以怎么做？
为了建立你的喜悦档案袋，想一想：
1，当你觉得安全、轻松和喜悦，对于那一刻正在发生的事情感到绝对的高兴，是在什么时候？
答：我超前完成了工作计划，并且取得了很棒的业绩。
2，当事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待的还要好，是在什么时候？
答：当我的文章能够帮助读者时，我很开心。
3，当你感到脚步轻快、止不住地微笑或者有一道暖融融的光线照射在身上，是在什么时候？
答：当我看到美丽的景色，蓝天白云鲜花时，会微笑。
4，当你觉得好玩，想要一跃而入并参与其中，是在什么时候？
答：看到一个有趣的活动，我想参加。看到有人跳着动感的舞蹈，我也想一起跳。
为了建立你的感激档案袋，想一想：
1，当你觉得感激或感谢，深深地为某人或某事赞赏，是在什么时候？
答：当别人真心夸奖我，帮助我的时候，我很感激。
2，你最珍惜的礼物是什么？当某人想方设法地为你做一些好事，是在什么时候？
答：我珍惜的礼物，大概是红包吧😂我的同事和朋友会惦记我
3，当你因为自己是那么的幸运而心里美滋滋的，是在什么时候？
答：当我看到有人遭遇战争和饥饿时，我幸运自己一切都好，健康地活着，值得感恩。
4，当你对善意有做出回报的冲动，是在什么时候？是什么激发了你想要创造性地进行报答？
答：以前的朋友帮了我很多，我希望有钱有时间了可以去感谢她们。当然，在现有的条件下，我也尽可能去回报。
为了整合你的宁静档案袋，想一想：
1，当你感到完全地平和与宁静，真正地对你自己觉得满意，是在什么时候？
答：晚上我在自己的房子里，坐在床上看书的时候，内心很平静。
2，当你感觉自己的生活是如此地舒心，是在什么时候？
答：看到卡里有钱，有地方住，工作顺利，就很舒心。
3，当你的身体完全放松，全部的身体紧张都消失不见，是在什么时候？
答：很少有完全放松的时候，除了美美睡觉吧。
4，当你休息并完全沉浸在其中，品味你感受到的美好，思考让这种感觉在你生活中多多出现的新方法，那是什么时候？
答：在公园里散步的时候，看着花草植物，我内心宁静，轻松，会想很多新点子。还有在风景好的河边散步，也会沉浸其中。
为了设想并建立你的兴趣档案袋，想一想：
1，当你对于在面前展开的奥秘或可能性深感兴趣，是在什么时候？
答：我想探究某个心理学、社会学、哲学、物理学、宇宙学问题。
2，当你觉得很安全，但又被一些新的未知的东西所吸引，是在什么时候？
答：展览馆参观的时候，阅读哲学思想、人工智能、文化创意相关书籍时，我会被吸引。
3，当你感到极其开放和活跃，就好像你自己内心的视野在不断扩展，是在什么时候？
答：我的疑惑得到了解答，想要知道更多。
4，当你感到一种强烈的欲望去更多地探索和学习、去将自己完全地投入到你的新发现中并且享用一场新思想的盛宴，是在什么时候？
答：看我感兴趣的宇宙学、心理学、文学书籍时，觉得世界充满了未知，很想去探索。
为了开始你的希望档案袋，想一想：
1，当你感到充满希望和乐观，受到一个美好结果的可能性的鼓舞，是在什么时候？
答：我看了马丁·塞利格曼的积极心理学书籍，他提到了人类未来的终极目标是——成为非超自然的神时，我觉得这是有可能的。
2，当你面临不确定性时，你对最坏的结果感到恐惧，却又在某种程度上仍然相信事情会往好的方向发展，是在什么时候？
答：业务搞砸了，非常沮丧，以为自己再也爬不起了。我就去看名人传记，看看他们在最惨的时候，是如何爬起来的。然后我觉得也可以学习他们的精神，让我的生活出现转机。
3，当你真真切切地渴望某些更好的情况发生，是在什么时候？
答：现在，还有以后，希望都更好。
4，当你发掘你的创造性去为一个更好的未来做出努力，是在什么时候？
答：应该就是现在吧，我想认真写出好文章，给他人积极影响。我想把积极心理学的理念和实操方法，传播给更多人，让世界因为我的存在，变得更加美好。
为了开始你的自豪档案袋，想一想：
1，当你最为自己感到自豪，对自己的能力充满信心和自我肯定，是在什么时候？
答：我的文章获得了读者的积极反馈，他们陈恳地感谢我。一些内心痛苦的人，找我咨询，我给予他们合理的建议，并且我的建议真的改变了他们的生活。我组织活动，带着我的朋友们一起玩，她们也很乐意跟我一起。
2，你在什么时候做了一些值得称道的事情？通过你的努力成就了一些什么？
答：很多吧，经常随手帮助陌生人。不以善小而不为，我自己认可自己的善良就好。我个人好像没有做出什么惊天动地的大成就，但是在关键时刻，我可以帮助别人，抚慰她们内心的伤痛。我还可以成为亲人朋友的依靠。
3，是什么令你昂首挺胸？是什么让你想要与别人分享你的好消息？
答：在困难面前，我勇敢面对。我战胜困难的时候，最想和别人分享。
4，是什么吸引你去梦想你可能在未来取得的成就？
答：内心深处的渴望吧，我想变得更好，同时我也想帮助别人变得更好。
当你准备好设想和建立你的逗趣档案袋时，回顾一下
1，是什么让你觉得犯傻和有趣？是什么把你逗乐了？
答：段子、搞笑视频、可爱的孩童、脱口秀、一些神转折的文章。
2，当你和其他人发现或激起了某种不可预见的些许幽默，是在什么时候？
答：随时吧，我有这种能力。我经常写段子。
3，是什么让你大笑？当你和其他人以抑制不住的笑声感染彼此，是在什么时候？
答：大家一起玩搞笑游戏的时候，哈哈大笑。
4，当你产生与其他人分享你的愉悦的冲动，并且也许在这个过程中建立起友谊，是在什么时候？
答：当然是和朋友一起聚会，吃喝玩乐的时候。
当你准备好开始建立你的激励档案袋时，想一想：
1，当你真正地感到被美好所激励、振奋或鼓舞，是在什么时候？
答：看到一部好的作品、电影、电视剧，被主人公的奋斗精神所鼓舞。比如说《摔跤吧，爸爸》。
2，当你遇到真正的成就或美德，或是看到某个人表现得比你预期的还要好，是在什么时候？
答：我自己吧。曾经以为自己跑步很差劲，结果有一次一口气跑了10公里。被自己惊呆了。
3，当你觉得被吸引着去见证在你眼前呈现的成就，是什么时候？当你看见人类的最佳状态、下巴差点掉下来，是在什么时候？
答：看各种体育比赛的时候，觉得很震惊，感觉那些运动员像神一样。
4，当你感受到尽最大努力以达到更高的水平的冲动，是在什么时候？
答：曾经在两天内挑战五万字，真的是尽了平时不曾有过的专注和努力，感觉很好。
当你准备好设想你的敬佩档案袋时，回顾一下：
1，当你感到强烈的好奇或惊讶，真正地对你的周围环境感到惊叹，是在什么时候？
答：看到不曾见过的美景、美人时，很惊叹。
2，当你极大程度地对伟大或美丽感到不知所措，是在什么时候？
答：爬到山顶，看着山下。或者是看到某个伟大的人物，做出了我们无法理解的事情。
3，当你为庄严惊呆、止步，是在什么时候？
答：看科幻电影的时候。
4，当你感觉到自己属于一个远远大于你自己的事物的一部分，是在什么时候？
答：看霍金讲的宇宙纪录片时。
当你准备好要投入对你的爱的档案袋进行创建的时候，想一想：
1，当你最容易感受到在你和另一个人之间的爱意涌现，是在什么时候？当你在你的社会关系中感觉到亲近、安全、可靠和信任，是在什么时候？
答：我喜欢的人，也喜欢我。和喜欢的朋友在一起时。
2，当你的某一种人际关系引发了某种或某几种其他形式的积极情绪——喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励或敬佩，是在什么时候？
答：和好朋友在一起聚会、散步、玩耍。
3，当你发现自己情不自禁地靠向心爱的人，肯定他的与众不同，是在什么时候？
答：被他的某个特质所打动。
4，当你享受挚爱的人陪伴的感觉，从而珍惜他们或是在他们的怀抱中笑容满溢，是在什么时候？
答：就是陪伴的时候。
PS：终于回答完了，挺辛苦的。如果觉得不错，欢迎分享给更多人。
