肾友运动集锦,八段锦、五禽戏、瑜伽还有啥咱不能会的

一、运动分类

有氧运动和无氧运动

有氧运动:1.人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼

2衡量标准心率150次/min,如果达到黄金心率130次/min是最理想的,肾友保持在110-130次/min不错的

3.实际例子:慢跑、骑行、太极、广场舞等

无氧运动:1.爆发性强、高强度、高频率、氧气来不及参与供能给机体

2.心率大于150次/min

3.实际例子:短跑、举重、拔河、肌力训练等

PS:短跑的运动员一般肌肉相对比较健壮,而慢跑的相对比较消瘦

简单记住:无氧(吴洋)总爱找胖子[无氧运动长时间了身体健壮总会找到你]

说完了简单的顺口溜,那到底肾友适合有氧or无氧运动呢?

答案你猜对喽:有氧运动(中、低等强度的运动最适宜)

二、有氧运动分类

散步、自然换气法(道家龙门派)、大暴走、倒走、慢跑、八段锦、瑜伽(高温就拉倒吧)、普拉提、广场舞(鬼步舞)、骑行(注意汽车尾气)、游泳、太极、踢毽子(盘、拐)、五禽戏、做家务等。

简单操作易学的八段锦


八段锦视频(每日锻炼)_腾讯视频

华佗发明的健身操

五禽戏

五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏共有动作54个;由国家体育总局组织专家新编的健身气功·五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。

学会虎戏就够用啦,可固肾保阳。

小编给大家找了好久详解的腾讯视频,虽然找到了但是上传不了,如果有想要视频的伙伴们可以后台回复我,加小编微信给你传过去,以便收藏待用。

瑜伽,在土豆网上有惠兰瑜伽详细的讲解,感兴趣可以前往自学,下面简单介绍两个动作可以锻炼背部肌肉,滋养肾脏,疏通经脉,强腰护肾。瑜伽虽好,但小编可做不来超高级的动作,这两简单的就够我用啦,你呢?

这个拜日十二式没看清楚可以看这个分解图片

三、运动3要点

坚持、成本低、简单易行

坚持:两个方案:1.加入一群和你志趣相投的人一起,要比自己爱行动,如果你是爱面子的主儿那得嘞,“撑着”去吧。

2.支付宝---体育服务---天天红包赛,先拿出来几块钱压在这儿,必须运动到自己规定的步数,否则这钱送给阿里喽,达到了也可以瓜分红包,为了这几块钱也要运动呐,说好的当初为了健康呢,哈哈。现在正赶上双11活动,清空购物车,大家也可以参与开启宝箱,外一我们就抽中1111元呢。

成本低、简单易行:走路喽,也可适个人爱好及经济能力定呀。

四、注意事项

运动到什么程度最佳:微汗。中医讲究汗为心之液,心主血脉,血汗同源,故汗乃血的变现。同理,汗蒸当然也是最好微汗喽。

运动时间:0.5-1h最好

每周运动频次:3-5次,如果可以每天饭后走0.5h也不错的,咱们争取活到99。

运动后不宜立即大量喝水,因为容易发生肌肉抽筋,应该“多次少饮”喝法。

顺带提一句,如果肾穿术后避免3个月剧烈活动,最好间隔半年恢复运动为宜,很多时候每个人体质不同,因人而异吧,自己掌握。

五、不运动危害

运动是最好的机体自身恢复的途径,如果你常常运动,就会感受到,血管也会随着运动量增多而变粗的。长期不运动会导致机体免疫力下降、易发生感染等,也可以导致心肺功能降低、肠道蠕动减慢、肌肉酸痛萎缩等。肾友微循环很多人都吃百令、金水宝等药物,吃他们这种补药固然好,同时别忘了天然的自己,你是个发动机,坚持运动才是王道。

补充一剂良药:微笑。因为除了运动消耗卡路里,他也可以,同时他还能够调节精神状态,是内需的良药,我们一同前行,加油。

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