匈牙利有这样一句谚语：“如果你有一个屁股，却坐在两把椅子上，你就会变成一个半吊子。”

      如果你正在过着双重生活，这种生活就会让你左右为难。当你拥有自由，你就能活得真实，就能不跨坐在两把椅子——理想的自我和真实的自我——的间隙上，并找到自己的位置。你要学会坐在你自己的成就感这把椅子上。

      不幸的是，人们的生活中经常出现类似问题。即使一段婚姻是因激情和联结开始的，这段婚姻也会渐渐变得乏味。日复一日，年复一年，人们在不知不觉中建造了一座牢房。影响婚姻关系的因素通常包括金钱、子女、工作、家庭或疾病带来的压力，而且，由于夫妻双方缺乏时间或技巧及时处理这些问题，烦恼、愤怒和受伤感会日积月累。一段时间之后，双方就更不愿意表达这些感受了。因为每次表达感受都会导致争执，气氛也会很紧张，所以双方干脆就会避免谈论和交流。在意识到婚姻出现问题之前，他们实际上就已经不再亲密了。他们对别人敞开心扉，让别人填补自己的缺失，这也是婚外恋出现的契机。

      一段关系变得紧张不是一个人的错。两个人都做了错误的事情，让距离感和纠纷无法消解。罗宾的丈夫是个完美主义者，经常批评她，不断挑刺儿，很难被取悦。起初，罗宾没有意识到自己也在做一些有损夫妻关系的事情：逃离、躲到另外一个房间里或玩消失。这些做法中最糟糕的是把自己的不开心当成秘密隐藏起来。如果一段婚外恋是次级秘密，而最主要的秘密是自己的感受，对丈夫或妻子隐瞒了自己每天的情绪起伏、快乐与忧愁、渴望与悲伤。

诚实，从对自己说真话开始。这里建议两个练习，第一，“生命体征”练习。这种方法能让来访者快速感受到自己的体温，对自己体内的“气候”加以了解，并探明你给这个世界带来了什么样的“情绪天气”。即使不说一个字，我们也每时每刻都在与自己的内在进行交流，只有在昏迷时这种交流才会停止。我让她每天检查几次自己的身体，试着这样问问自己：“我的身体感觉温暖又柔软，还是冰冷又僵硬呢？”

第二，“模式中断”，即有意识地用其他行为方式替代以前惯用的行为方式。只要我们隐藏或否认某些感受，我们就无法得到疗愈。那些隐藏起来或不敢提及的事情就像被关在地下室的人质，拼命喊叫以吸引我们的注意力。人们有时候会下意识地或出于不可言说的理由保守秘密，有时候别人会威胁我们或用武力让我们保持沉默。无论出于什么缘故，秘密都是具有伤害性的。保守秘密会形成一种羞耻的氛围，这种羞耻感也是所有成瘾的根源。人们只有面对事实并讲出真话才能活得自由。

      除了你自己，没人会拒绝你

      愧疚和羞耻感不是来自外部，

      而是来自我们的内在。

      Guilt and shame don’t come from the outside.

      They come from the inside.

      区分内疚和懊悔是很重要的。内疚是认为某件坏事发生是你的错，自我责备。懊悔是对自己犯下的某个过错做出的适当回应，这种感受更接近悲伤。也就是说，懊悔意味着你知道过去的事情已经过去，已经无法挽回，允许自己为此感到悲伤。感到懊悔，也能认识到自己经历的一切和我做出的选择，这一切把我带到了今天的境地。懊悔是当下的感受，这种感受可以与宽恕和自由共存。

      不过，内疚却让我们被困住。内疚源于羞耻感，当你觉得“我不配”、认为自己不够好时，就没有什么是足够好的。无论你做了什么，你都觉得自己不够好。内疚和羞耻会让你无比脆弱，这两种感受是对我们自己的错误评估，是我们自己选择并陷入其中的一种思维模式。

      对于生活中的各种信息，你总是能做出选择。自由取决于接纳我们不完美的整体，放弃对完美的苛求。如果我们摆脱了羞耻感，我们就不会让别人的评价来定义自己。最重要的是，我们能选择如何与自己对话。请你用一天的时间来倾听自己内心的对话。请注意那些你正在关注的内容——你的话语中强调的部分。这些想法会影响你的感受。你有怎样的感受就会做出怎样的行动。不过，你没必要按照对话中提出的标准和要求生活。你不是天生就背负着羞耻感的。你真实的自我已经足够美好。你天生就有爱，具备乐观向上的精神，精力充沛且激情澎湃。你可以通过重写自己内心的剧本，重新拾起曾经的天真，成为一个完整的自己。

      请记住，你是唯一一个永远不会离开你的人。你可以从自己身上感受到被珍惜的感觉，你也可以学着珍惜你自己。