懒癌、拖延症晚期看这里！
亲测有效的3个解决拖延的办法！从拖延到自律，其实没那么难！
首先需要先了解拖延症的原因，弄懂了我们为什么拖延，才更好对症下药，根治拖延！
造成对事情的拖延，通常有四种情况：
a.担心自己做不好，所以不去行动，或者等自己准备好了才可以行动
b.事情完成难度较大，需要耗费大量精力，无从下手，导致拖延
c.事情本身吸引力不够，没有足够动力去做
d.分散注意力的因素太多，导致无法专注，进度拖延
加拿大心理学家约瑟夫·费拉里也曾提出一条“拖延公式”，用于描述造成拖延症的原因：
U=EV/ID
其中，U 代表效率，E 是对任务取得成功的信心，V 是对整个任务感到愉快的程度，I 代表参与者对外界影响的敏感度，D 是获得回报的时间。
所以无论是哪种解决拖延症的办法，本质都是从拖延的原因出发，提高做事情的动力，减少做事情的阻力。
从心理学出发，3个解决拖延的办法：
a.不去想结果，先开始第一步
面对一项新的任务时，不去想能完成的效果如何，需要花费多久，完成后能自己能得到什么......而是迈出离达成这个目标的第一步。
因为基于契可尼效应，大脑对于没有完成的事更在意，先开始第一步后，矛盾就从我要不要做，转变成我怎么样才能做好了，免去拖延。
b.使用woop思维来拆解目标
woop思维的前身是1999年心理学家Peter Gollwitzer提出的【执行意图】，也就是如果预想的情景出现了，应该怎么做以实现目标。
情景到了，就要开始行动，而不必去论证为什么要行动，只给大脑一个明确的指令。
woop思维是在此基础上的完善，因为之前的执行意图，属于乐观预测行动，大脑会认为已经完成了行动，反而导致行动拖延。
woop思维应用实例：想要学会入门 Python
则按照该思维法woop分别为：
w-wish：希望学习 Python，实现一些实用功能
o-outcome：工作中需要收集某一类型歌曲的全部评论生成词云，使用 Python 爬虫很容易就能完成
o-obstacles：没有时间练习，总是在学理论／有空写代码时，脑子很累了，雅以集中注意力等
p-plan：中午吃完饭打开电脑，看到浏览器界面就去课程网站学习part1的课程／晚上吃完饭，先洗澡让自己清醒一点，然后去完成part1的练习题1-5
c.变抽象目标为具象目标
德国心理学家Sean McCrea团队发现，当你只在抽象层面考虑某个目标时，你会有非常大的可能性拖延，但是当具体地思考某个目标的完成方式/地点/时间时，你会更高效地完成一件事，不太会拖延。
很多人拖延的原因就是因为计划太空泛，比如今年要读10本书，这样的目标就很难实现，适当具体化，比如，今年要读3本心理学，3本传记，4本小说，相比之下，后者更容易完成。
比尔盖茨2005年也曾公开透露过，自己也是一名严重的拖延症患者。
大佬尚且如此，我们没必要为它焦虑自责，了解了原因，找到解决办法，变自律既不难也不痛苦！我们都能成为自律狂人！
