《少有人走的路3：与心灵对话》第一部分第二章的内容是“责备与宽恕”。
在“责备与宽恕”一章中，心理学家派克用“责备与愤怒”、“责备与判断”、“不知所措的烦恼”、“责备的规则”、“廉价的宽恕”、“自毁模式”、“宽恕的必要性”等小节的内容对责备与宽恕进行了阐述。
责备他人的目的是想逃避自己的责任和应承受的痛苦。但是，通过责备这种方式真能减轻我们的痛苦吗？派克写到：选择责备就是选择了心理疾病，总是责备他人，十有八九会患有人格障碍。
过多的责备，会导致心理疾病。如何才能努力减少责备呢？
一是要学会处理我们自己的愤怒情绪。当他人侵犯了我们地理上的领地、心理上的领地或意识上的领地时，我们应在愤怒暴发前有所觉察，并选择合适的应对方式。
二是要学会自我反思、自我判断。习惯于评判他人的我们，有两句话须谨记：在对别人评头论足时，也要准备接受别人对自己的评头论足；在评判他人之前，别忘记先评判自己。
三是要把握好责备的时机。如何把握？没有简单的答案，因为每次情况都不一样，我们能做的就是一边忍受着不知所措的痛苦，一边反复自问，这是认真对待问题的过程。
四是要警惕陷入“责备游戏”。生活中经常会上演“要不是因为你”的“责备游戏”，从而引发相互责备这种“反复式互动”，既解决不了问题，还影响了彼此间的关系。这需要我们学会识别“责备游戏”，并及时终止责备。
选择责备，就是选择了心理疾病，而选择了宽恕，就是选择了健康。
宽恕能够治疗自己内心的创伤。但真正的宽恕是一个非常艰难的过程，首先必须承认对方“有罪”，再在心理上起草诉状和辩护状，然后是上诉和庭审，直到做出判决。
廉价的宽恕只是口头上的宽恕，内心却依然有恨，甚至把怨恨压抑进了潜意识。这种压抑的怨恨可能会导致自毁模式。自毁模式的初始动机是想以自己的失败来表达恨意，达到惩罚所恨之人的目的，实质上最终惩罚的却是自己。
从本质上讲，宽恕是一种非常自私的行为，因为宽恕最大的受益者不是别人，而是自己。
为了自己的身心健康，少些责备，多些宽恕。
