halo，halo
今天和大家分享我的故事，关于坏习惯大多数是主动沾染，被动成瘾。但是可以无痛剥离的一个小故事。
之前在某一个销售行业待过，这个行业特点是男销售居多。作为一个女性销售，在男女平等的社会，我肯定讨论的不是性别歧视。而是介绍下我的一个工作背景。那我们知道，早期的人类文明来自八卦，来自一群人围在一块分享周边情报的事情。这就是我的故事的开始。为了尽快地各方面熟悉业务或者某些人做业务的诀窍，我想到的最快的方法就是打入精英团队内部。
销售有很多刻板印象，精英总是很忙，但是在忙也不影响抽一根烟的时间。我发现精英业务员抽烟的时候，他们总是扎堆。那我本身也不排斥抽烟，所以我一般会买一包烟，趁机交个朋友。抽烟一般会有10分钟的时间，这个时间段是非常宝贵的，他们除了家长里短，更喜欢说一些销售八卦，交换销售情报。作为小白，你这时候默默倾听，了解销售过程中常见的问题，他们的解决方案，还有趁机请教问题。所以我对于销售很多的业务技巧就是这么偷师成功的。
分享这个背景，一方面是跟大家说一下，很多时候很多细节会是销售突破的一个点，学会观察，抓住机会去学习，去精进。还有一个原因是接下来我戒烟的故事。
抽烟是不对的，抽烟也是不好的。这是立场鲜明的！
所以在戒烟广告或者国外的烟盒上，内容是非常触目惊心。
不过这种极端的广告，虽然我也是心理和生理很难接受，但我选择视而不见。这也是很多人烟民的一个心态。
我大概是在2023年2月份，那时候是春节刚过完，所以印象深刻。就是我看到了一个短视频，他经常坐在书桌前抽烟，那书桌上面的话是空调。春节，他请人来清洁房屋的空调过滤网，那场面很丑。最后视频的结尾就一句话，这是二手烟的受害者。
这直接触动到我。
人很奇怪，自己的健康只要不是马上出问题，就无所谓。但是家里人，朋友，因为你的行为有可能伤害到他们的健康的话，很多人就容易采取行动：烟，你可以伤害我，但不可以伤害我的家里人和朋友。
这是直接导致我开始有这么一个想法。
可是，大家都知道，很多人喊过戒烟，最后都没有成功，就因为动机是最不可靠的东西，它会随着时间的变化，环境的变化，产生变化。我必须趁着这个动机和动力最足的时候，把它当做一件事，当做一个目标去攻克，去制定计划。
有一些东西一旦上瘾，就不是一次性能解决的事件，他需要和习惯做对抗，用无痛的微小习惯去克服，直到这个坏习惯消失。我分析了我的环境，生活习惯，抽烟的次数和抽烟的动机。
那刚开始的动机是：通过抽烟打入精英内部，后面的话是自己上瘾了。抽烟了一种习惯。那现在，我已经成为他们的一员。所以我要解决的是我的习惯问题。
所以我制定了计划，并且跟自己说总会成功的，不要给自己压力。
针对大环境：
第一件事是我要跟我同事说，我要戒烟了，请不要再给我分发香烟。
第二件事，我要换一种烟，国产的烟不抽了，改买那种难买到的国外烟（例如万宝路，在嘉善路地铁站才有，我需要从闵行跑到徐汇才能买到），增加这个抽烟的难度。
第三件事是我会准备很多零食，例如糖果、饼干、薯条、膨化食品、巧克力、水果之类的。这个是针对我下意识想要抽烟的话，会有下意识的一个其他动作去替换，期间也在找寻让我喜欢的零食。
如果忍不住抽烟的话，我就准备两个小方案：一个是在休息时间的话，我会去做一顿大餐，让手和脑子动起来。一个在工作时间，我会设定一个工作任务和目标，这个工作任务和目标可以让我专注在业务上。就打消这个心思。
实在忍不了的话，我会给自己设置一个外部提示，例如和朋友说我想要抽烟。朋友就会提醒我戒烟这件事。
最后我忍不住想要抽烟的话，我就需要找一个没人的地方。千万不要跟老烟民一块，就一个人。一个人抽烟很孤独，本来10分钟的烟，你就巴巴5分钟就搞定。
那我还会设置奖励，我会恭喜自己一个礼拜，一个月为节点，没有抽烟。跟那些想要戒烟的同事去分享我的戒烟小细节。从而有一个成就感，还可以提醒自己成功就在前方。
差不多在2个月左右，周边的环境已经看到了我的决心和成果。他们就不会主动诱惑我，我也不会主动想要抽烟。但是看到别人抽烟的时候，脑子还是会忍不住出走，那就是像我说的，不要刻意回避抽烟这件事，而是去按照计划找一个无人的角落过个嘴瘾。因为抽烟是一个很简单的动作，但是克制这种是反人性的，是挑战不舒服。在简单舒服和反人性不舒服，肯定是反人性不舒服会输。所以要承认抽烟让你舒服了。而你只是增加了这件简单舒服事情的完成的难度，只是需要花一些时间，距离，场景去完成，这就是增加可操作的难度，又因为难度慢慢减少抽烟想法的频次，直至形成条件反射。“想要抽烟，手里没有烟，要去很远的地方买烟，再找一个孤独的角落抽烟。身边也没有老烟民搭档，真的是好孤独，无聊，没有意义。”从而从心理和生理接受不去抽烟这件事，那直至今天，我已经不会再去主动抽烟，偶尔看到别人抽烟心里也就是有点痒，我会主动表达出来。大家看到我，因为已经立过flag，所以的话，表达出来也是一个属于一种潜意思的外部提示。
做一件事，戒断一个习惯，不要想象很难，就是从心理自信自己一定可以，学会制定微小的习惯，把每个困难点，全都一对一消解，自然就会成功。
希望，能给想要戒烟的人一些有用的分享。
戒烟成功，纪念一下。
